Ieu ngakibatkeun paningkatan dina pertumbuhan otot sarta volume serat otot of therebetween cairan. Dina raraga laksana janten éféktif, éta suplai énergi pohara penting, anu keur disadiakeun ku asupan karbohidrat. Lamun teu nyieun up, aya hiji "jandela karbohidrat", nu teu ngijinan kanaékan massa otot.
Kumaha tumuwuh otot sanggeus workout a?
Salila workout, sabab aya beban microdamages yén awak mimiti cageur. Ieu naon ngabalukarkeun éfék dipikahoyong - paningkatan dina volume otot. pertumbuhan otot sanggeus latihan dimimitian sahenteuna 3 jam, sarta ends sanggeus maksimal dua poé. Hal ieu ku kituna teu dianjurkeun ka mindeng ngalatih otot sarua. Tina pentingna hébat dina tumuwuhna serat otot téh asupan protein jeung kalsium. Pikeun tumuwuh otot peryogi hormon pertumbuhan sarta téstostéron. Nambahan massa otot, Anjeun kudu terus ngalaan awak mun stress , nyaeta, pikeun ngaronjatkeun beban.
Kadé ngartos kumaha otot tumuwuh sanggeus workout a, sarta nalika anjeun bakal nempo hasil. Sacara umum, sakabeh individual, tapi rata pikeun bulan biasa nambahan beurat latihan ku 2 kg, jeung taun anu naek beurat ku 15 kg.
Naha henteu tumuwuh otot sanggeus latihan?
Aya sababaraha alesan obyektif naha latihan teu masihan hasil:
- asupan caloric inadequate, tapi ogé gagal sasuai jeung hiji babandingan optimal protéin, karbohidrat sarta lemak.
- Hidangan teratur. Tuang leres, sahenteuna 6 kali sapoé.
- Kadé hormat kasaimbangan cai, nyaeta, unggal dintenna pikeun inuman sahenteuna dua liter.
- program teu epektip tur nyalahgunakeun beurat. Kadé neuleu nedunan latihan sabab hasilna moal jadi.
- Tina hébat pentingna nyaéta sésana alus pikeun masihan otot anjeun kasempetan pikeun cageur.