Latihan pikeun élastisitas imbit

pikeun imbit latihan élastisitas bakal nulungan urang dina sagala umur janten nu boga anu kacida appetizing bentuk, elastis. Dina raraga ngahontal ieu, anjeun kudu rada saeutik - 3-4 kali saminggu pikeun ngalakukeun hiji kompléks latihan basajan. Disarankeun pikeun ngalakukeun 2-3 sét 15-20 pangulangan.

1. The latihan pangalusna pikeun tighten nu imbit - squats. Henteu ngan maranéhanana nu geus diajarkeun di sakola. Dina raraga nyiptakeun imbit geulis, kudu squat dina cara husus. Ngaradeg lempeng, suku taktak-lebar eta, leungeun sapanjang awak. Squat, teu boga tuur ti toes, nempatkeun dina imbit deui, lamun rék diuk dina korsi. Saimbang buang leungeun anjeun ka hareup. latihan anu gampang diajar do, nempatkeun korsi tukangeun manehna (tapi ulah linggih dina eta mangsa tilikan). Engké, korsi teu bisa dipaké.
2. A latihan sarupa pikeun strengthening nu imbit - squats ku bola leutik di leungeun-Na. jadi bangbaluh Ieu slight mangpaatna pikeun ngembangkeun otot, sajaba, anjeun bakal nguatkeun jeung leungeun sajajar. Engké, mun anjeun gé gampang ngalakukeun squats kalawan bal, nu latihan anu sarua keur imbit anu dipigawé kalawan dumbbells tetep sakumaha ogé balna.
3. Latihan pikeun imbit geulis jeung fitball. Nempatkeun diri dina fitball hareup, ngabengkokkeun leuwih sarta nempatkeun leungeun-Na dina anjeunna. Ti posisi ieu, nedunan squats saperti biasa.
4. thighs geulis tur imbit latihan ieu bakal nulungan anjeun jieun dina jangka waktu nu moal. Nguatkeun sabalikna sorangan di sabuk cangkéng atawa anduk na squat, retraction maksimum deui imbit pikeun buruk ceuk rojongan. Ku kituna, anjeun teu ngan nambahan beungbeurat otot gluteal, tapi ogé nanggungkeun ka kantor asuransi diri ngalawan ragrag. Ideally latihan ieu imbit babak nedunan deukeut bar témbok.
5. Aya latihan hébat sejen pikeun awéwé dina imbit sareng fitball a. Nangtung kalawan deui anjeun ka tembok, antara témbok deui nempatkeun fitball nu. Squat, nyobian tetep deui anjeun datar pikeun fitball moal popped up. latihan Ieu flexing deui alus teuing.
6. angkat ka imbit latihan merlukeun sababaraha komplikasi. Ngaradeg lempeng, sareng suku taktak anjeun lebar eta atawa rada narrower dina leungeun, nyandak dumbbell a jeung tahan eta lempeng payun. Salila squats tetep balik datar, teu ngabengkokkeun kabayang.
7. Latihan pikeun nguatkeun otot imbit na thighs bisa dipigawé ku barbell atanapi bodibarom. Jang ngalampahkeun ieu, turutan squat sarua, putting dina beurat taktak beuheung nyaman: pengulangan panungtungan kudu dibikeun ku kasusah.
8. imbit elastis latihan ieu bakal masihan anjeun teu teuing gancang, tapi di sisi pingping jero bakal beuki loba geulis jeung unggal kelas. Turutan sarua Palasik Sit-up, tapi suku jeung suku, sumebar lega nempatkeun teu sajajar ka silih na ka sisi. latihan ieu mindeng disebut salaku "sumo squat" kusabab sikep nyarupaan nu ngeusian sumoists. Engké, nalika ieu Sit-up bakal dibikeun ka maneh gampang, anjeun tiasa nyokot dumbbell sarta ngarékam éta dina luhur hips.
9. Pikeun ngompa otot suku, deui imbit dina waktos anu sareng, nedunan squats on salah leg. Kadua move leg kumisan, rada ngagulung dina dengkul teh. Kadé squat dina amplitudo maksimum.

Sakabéh latihan ieu pohara efektif jeung nguatkeun teu mung imbit, tapi ogé hip. Ku kituna anjeun bisa langsung ngahontal tilu tujuan: pikeun ngompa nepi ka imbit, thighs tighten jeung ngajaga diri tina likelihood cellulite. Sanajan squats anu contraindicated dina jumlah kasakit (e.g., haemorrhoids, kabebeng). Upami Anjeun gaduh gering kronis, konsultasi dokter anjeun.