Sarerea hayang jadi teu ukur geulis, tapi ogé boga penampilan cageur, nu, tangtosna, bisa dihontal ku dahar katuhu, ngajaga mean emas dina laju poéan karbohidrat, protein na lemak.
Laju poéan konsumsi karbohidrat for everyone
Sateuacan ngarobahna ka tinimbangan langkung detil rupa masalah ieu, éta kudu dicatet yén awak téh bersyukur pikeun karbohidrat basajan, nu kudu dicandak ti komplek. Ku kituna, naon anu anu geus kaliwat? Ieu kaasup glikogén na aci. Polisakarida, kayaning masih disebut salaku kompléks karbohidrat nu asupkeun awak manusa téh direcah jadi glukosa basajan. Eta, kahareupna merlukeun sel darah merah, otak jeung otot.
Paling istiméwa téh yén polisakarida ayana prosés meulah geus dina hiji waktu nalika hiji jalma mimiti nyapek dahareun. Kalayan kecap séjén, dina énzim dikandung dina ciduh nu, aci geus dirobah jadi glukosa cherished. Ngeunaan 85% tina sarat poéan karbohidrat ragrag persis kana pati.
Sajaba ti éta, maranéhna nulungan ngajaga énergi dipikabutuh pikeun hirup normal, jadi ogé aub dina prosés métabolik, nulungan pikeun ngaronjatkeun fungsi tina loba organ jeung ngawétkeun cadangan protéin.
Lamun urang nalungtik di jéntré isu laju poéan karbohidrat, hal anu penting pikeun dicatet yén éta gumantung teu ukur dina faktor nu patali umur, tapi ogé tina latihan sapopoé. Ku kituna, misalna, babies 1st bulan-lami tur teu kudu karbohidrat, sumber énergi. Dina umur preschool laju poéan anu laun ngaronjat ka 8 taun na nepi ka 100 g diet rumaja kudu drafted di jalan saperti anu di poé anjeunna dihakan antara 100 sarta 350 Maséhi Hiji pangabutuh sawawa, deui, tina 100 nepi 450 gram karbohidrat.
Laju poéan karbohidrat pikeun awéwé
Di handap ieu tabel dijelaskeun sabaraha karbohidrat nu peryogi batur. Ti ieu geus jelas yén gede kagiatan fisik, stress, beuki awak perlu polisakarida. Ku kituna, lamun aya hiji worker pangaweruh, cukup pikeun anjeun 5 gram karbohidrat basajan diturunkeun tina komplek, pikeun 1 kg beurat awak. Pikeun maranéhanana anu keur aya di kuli fisik, Anjeun kudu boga 8 g per 1 kg beurat awak.
Éta sasaena mawa daptar karbohidrat kompléks:
- sagala greens (apu, bayem, peterseli, Dill);
- cereals (oatmeal, sa'ir, béas, sereal);
- legumes (lentils, sakumaha héjo jeung beureum, kacang , kacang panjang, kacang, chickpeas);
- buah (peach, jeruk bali, apel, jeruk, pir);
- buah (plum, céri);
- sakabeh gandum roti;
- daging.
Laju poéan karbohidrat pikeun leungitna beurat
Euweuh nutritionist bakal disebutkeun yen nyoba leungit beurat, Anjeun kudu gaduh karbohidrat basajan. Anyar gancang dibeulah sarta boga indéks glycemic tinggi. Dina basa sejen, eta ngahasilkeun angka nu gede ngarupakeun
Ku kituna, diet gizi nganjurkeun dimimitian ku 5 g karbohidrat kompléks per 1 kg beurat awak. Kami teu kedah hilap ngalakonan kompléks latihan. Lamun teu aya waktos pikeun latihan isuk, coba unggal dintenna pikeun leumpang kira 40 menit.
Hal pangpentingna dina nyieun dahareun sapopoé: apal kana ukuran salaku dosis poéan karbohidrat, protein na lemak kitu.