Sabaraha lami kedah a poé gajih leungit beurat?

Lamun datang ka beurat kaleungitan jeung diet, milih hiji menu cocok, urang aktip ngaluarkeun kadaharan beunghar lemak. Sanajan kitu, alam teu masihan urang alesan, sarta lamun lengkep ngaleungitkeun asupan gajih, anjeun ukur bisa ulah ngarugikeun kana kaséhatan. Ku alatan éta, dina urutan pikeun ngamankeun harmoni sarta meunang leupas tina sababaraha kilo tambahan, Anjeun kudu intelligently kaanggo komposisi sorangan diet . Jang ngalampahkeun ieu, eta pohara penting pikeun nyaho sabaraha maneh kudu ngahakan gajih dina hiji poe leungit beurat. Aya sababaraha basajan tur cara affordable kana itungan ieu.

Sabaraha gajih kedah dikonsumsi pér poé?

Saolah-olah urang teu narékahan pikeun inohong idéal, sagemblengna dipiceun ti pangan diet euyeub di gajih, eta mah teu perlu. Barina ogé, maranéhna nyadiakeun métabolisme énérgi awak, panyalindungan ngalawan faktor ngarugikeun nu aub dina struktur sél na mantuan ngaropéa panas sarta saturate awak kalayan vitamin penting A, D, K, E.

Pikeun manggihan sabaraha gajih anjeun peryogi sapoé, Anjeun bisa dipandu ku itungan basajan. Pikeun ngamimitian ditangtukeun beurat optimal:

• dina jangkungna 165 cm sarta handap, lajeng subtract 100 ti dinya;
• ti 166 nepi ka 175 cm, subtract 105;
• 175 cm atawa leuwih, subtract 110.

Hareup, lamun boga tulang ipis, subtract ti inohong anu dihasilkeun tina 10%, upami balung téh lega, tambahkeun 10%. Dina normal Rata-rata ninggalkeun sagalana sakumaha anu kasebut. Kami mindful tina sabaraha nu peryogi gajih per 1 kg beurat, tokoh anu 0,8 - 1 g Ku kituna, lamun jangkungna 165, beurat 70 kg, sarta beurat optimal mangrupa 65 kg, lajeng tuang langkung gajih, jadi Anjeun kudu lengket kana aturan individual: 65 x 0,8 = 52 gram per poé.

Sabaraha gram lemak nu peryogi dinten ka leungit beurat?

Alami, dina prosés kitu perlu, mimiti sagala, dumasar sarat poéan kalori. Baé rata cukup 2000 kcal. Pikeun ngurangan beurat inohong ieu kudu ngurangan, sarta ku kituna jumlah gajih ogé nurun. Pikeun éféktif leungitna beurat , aktivitas fisik biasa téh hadé pikeun ngawatesan 1350 kcal per poé. Panggihan sabaraha gram lemak nu peryogi dinten ka leungit beurat tiasa kieu.

Perlu dipikanyaho yén ti total jumlah kalori, 20 - 25% anu lemak. Akibatna, proporsi maranéhanana di laju poéan nyaéta: (1350/100) * 25 = 337.5 gajih kcal.

Nunjukkeun yen 1 gram lemak 9 kcal ragrag gampang ngitung sabaraha gajih anjeun peryogi dinten ka leungit beurat: 337,5 kcal / 9 kcal = 37,5 gram lemak per poé.