Latihan "vacuum" kanggo burih

Numutkeun statistik, jumlah badag dissatisfaction bikang jeung kaayaan burih Na. Loba awéwé ngangluh yén batu teuas pencét , linggih dina diets, sarta hasilna masih aya. Loba ahli nyarankeun nengetan latihan pikeun beuteung, disebut "vacuum".

latihan ieu jadi hatur nuhun populér ka dunya-kawentar Arnold Schwarzenegger Terminator. Ieu naha loba bodybuilders make eta di tangerang maranéhanana. Awéwé latihan baris mantuan neangan leupas tina kaleuwihan sentimeter di ninggang na abdomén ngahontal rupa bumi geulis.

Pamakéan "vacuum" latihan pikeun cangkeng

Réduksi tina jilid téh alatan pembakaran lemak visceral, nu teu bisa dihindari salila latihan normal. Teu ukur ngidinan Anjeun pikeun leungit beurat, tapi ogé éfék mangpaat dina organ internal. Rutin ngajalankeun latihan ieu, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun tighten otot beuteung, anu bakal nyieun burih sampurna datar. Latihan "vacuum" anu nangtung atawa bohong turun, pangaruh positif dina sistim digésti mah, sarta méré kasempetan pikeun nungkulan kabebeng na normalize korsi. Ieu favorably mangaruhan sikep, sedengkeun nulungan mun nurunkeun résiko tina burut. workouts biasa mantuan cleanse awak tina zat ngabahayakeun, jeung ieu ngaronjatkeun métabolisme.

Kumaha ngalakukeun latihan "vacuum" - hiji posisi dimimitian

Aya sababaraha pilihan, anu utamina béda dina posisi awal. Pilihan utama nyaéta:

1. Bohong on deui. Posisi diri di lantai, suku ngagulung dina dengkul, jeung putting kaki taktak-lebar eta. deui kudu lempeng ka lantai lajeng nyorong deui. Leungeun bisa ditunda burih ngadalikeun proses, atanapi pisahkan kadua jari eta.
2. Nangtung. Dina perwujudan ieu, aya dua posisi. Dina kasus nu pertama, Anjeun kudu nangtung nepi lempeng, nempatkeun suku-Na taktak-lebar eta teras nahan leungeun Anjeun ka handap. Dina kasus kadua, suku Ogé kudu ditunda taktak-lebar eta na maju ngalipet saeutik. Dina waktu nu sarua a tuur ngagulung saeutik tur imbit nu fed deui. Leungeun kudu difokuskeun ka hareupeun pingping.
3. Browsing. Analisa kumaha ngalakukeun hiji latihan, "vacuum", eta sia nyebut varian sejen tina posisi aslina - Diuk dina korsi, tetep balik datar anjeun sarta nempatkeun leungeun-Na dina tuur-Na.
4. Dina sagala fours. Sésana ngalawan lanté kalayan tuur anjeun sarta leungeun, kalawan deui bisa rounded. sirah na lowered tapi gado kudu noél buah dada.
5. Dina pangkonan. Meunang dina tuur anjeun sarta nempatkeun leungeun Anjeun dina tuur-Na. Deui dina waktos anu sareng kudu rounded, sarta sirah rada handap.

Anjeun tiasa milih sagala posisi dimimitian, saprak hasilna teu kapangaruhan, salami ieu merenah.

Kumaha sangkan hiji "vacuum" - ngajalankeun parabot

Candak posisi dimimitian tur bersantai. Dianggo kaluar hiji napas slow, pikeun ngeureunkeun up dina bayah euweuh hawa ditinggalkeun. Straining otot beuteung, perlu ngalibetkeun manehna saloba mungkin. Titik maksimum pause pikeun 10-15 detik. Kadé salila ieu teu hirup. Teu sayah otot beuteung, lampahkeun napas saeutik, sarta coba nyekel kaluar pikeun sejen 10-15 detik. di patojaiah. Lamun teu kakuatan pikeun tetep tanpa engapan, inhale lalaunan, sayah beuteung. Sanggeus éta rék cageur napas anjeun , kumaha ngalakukeun sababaraha breaths basajan. Lengkah saterusna ngalibatkeun pengulangan peta awal, éta sékrési hawa tina bayah, tegangan otot jeung burih retracted. Sanggeus éta, tanpa jeda, ngadamel expulsion seukeut burih nepi. Dina hiji pendekatan kedah ngalakukeun 5-10 reps tapi mertimbangkeun kemungkinan.