Aya loba diets, sarta loba di antarana teu ngahasilkeun hasil na anu picilakaeun pikeun kaséhatan. Slimming kudu lengket diet sehat sarta meakeun 1200 kalori. Loba bakal heran naha jadi loba, tapi nyatana yén ieu pisan ka jalma rata pikeun fungsi normal awak. Lamun dahar kirang tina aturan ieu, lajeng métabolisme anjeun bakal ngalambatkeun turun jeung awak bakal mimitian nganggo jaringan otot pikeun énérgi, ngaruksak eta.
A diet ditangtoskeun pikeun minggu 1200 kcal
Cope jeung kaleuwihan beurat, Anjeun kudu ngawatesan sumebarna kalori katuhu. Kadé dicatet yén prinsip ieu kakuatan, numutkeun ahli gizi, anu sagemblengna aman keur kaséhatan.
Prinsip gizi ditangtoskeun pikeun leungitna beurat kalawan 1200 kalori:
- Kadé pikeun ngaleungitkeun ti lemak diet, digoréng, pastries amis tur unwholesome séjén pikeun inohong sarta kadaharan kaséhatan. Ngabahayakeun oge inuman lemes, juices rangkep jeung alkohol.
- Masihan leuwih sering dipake tinimbang bubuahan seger, sayuran, daging, produk susu, lauk, jeung sajabana
- gizi ditangtoskeun pikeun 1200 kcal ngalibatkeun hidangan fractional. Kadé dahar dina interval nu sarua teu kurang ti lima kali sapoé. Ieu bakal mertahankeun métabolisme anjeun teu ngarasa lapar.
- Kadé leres nyiapkeun pangan, mere leuwih sering dipake tinimbang ngagolak, stewing na roasting, steaming na grilling.
- Tina pentingna hébat téh cairanana, jeung unggal poe kudu inuman sahanteuna 1,5 liter. Jumlah ieu nujul ukur kana cai dimurnikeun.
conto menu kadaharan 1200 kalori
Pikeun leres milih produk keur dahareun , anjeun tiasa nganggo tabel kalori anjeun aya (tempo di handap). Mertimbangkeun sababaraha conto anu bakal ngabantu ngembangkeun menu nu.
Pilihan №1:
- oatmeal isuk, disiapkeun ti 3-seni. spoonfuls tina grits;
- snack: hiji apal;
- Dahar beurang: hayam sup, sapasang cutlets uap daging pedet, 150 g Salad tomat na cucumbers;
- undershot: 150 g Salad sayuran;
- Atang: 100 g sereal, sarta bagian sarua hake stewed jeung engkol Salad.
Pilihan №2:
- Isuk: 50 gram sausages hayam, nyiksikan roti sakabeh-ira jeung Anjeun bisa nambah hiji mustard saeutik;
- snack: roti bakar jeung jam unsweetened;
- dahar beurang: 250 sup g sayur jeung kaldu lauk;
- snack: 1 sdm. yogurt kalawan bumbu dicincang;
- Atang: Bun sakabeh gandum, 150 gram kéju sarta 100 g lobak.