CrossFit mangrupakeun workout inténsitas tinggi, aimed di elaboration rupa grup otot. Kalawan kelas ieu, anjeun bisa meunang leupas tina kaleuwihan beurat , ngawangun otot, otot, jantung, sistem engapan, sarta daya tahan awak sakabéh. sababaraha latihan nu peryogi milih leuwih hade mimitian ku tilu, lajeng bisa mawa nepi ka genep, sarta ngalakukeun éta 10-20 kali salah sanggeus sejen. Sacara umum, nu peryogi ngalakukeun tilu nepi ka lima laps.
latihan CrossFit keur katresna
- Squats kalawan jumping kaluar. Ngaradeg lempeng kalayan kaki Anjeun taktak-lebar eta jeung rada ngembangna luar kaos kaki. Nedunan squats, sinking saméméh hips ngahontal horisontal. Dina hal ieu, leungeun kudu dibikeun deui, nyieun tina Ayun. Turutan luncat up dina waktos anu sareng raising leungeun-Na luhureun sirah-Na. Sakali toél lantai, ngan nuturkeun léngkah ieu squat.
- Jumping di jangkungna. latihan ieu CrossFit bisa dipigawé di gim na di imah, naha nyiapkeun jangkungna kotak tina 30-50 cm. Anjeun tiasa ngagunakeun bangku atawa hambalan luhur. Nangtung di hareup nepi kotak, ngadamel nyapu tina leungeun na tur ngajalankeun jumping di jangkungna, terus, pinuh ngalempengkeun suku anjeun. Turun jeung ngulang sakuliah deui.
- Lunges. CrossFit latihan ieu tiasa ngalakukeun di imah na di gim. Urang nawiskeun teu milih serangan dawam sarta jumping kaluar kalawan. Ngaradeg lempeng jeung nyandak hiji hambalan jero deui, tungkul saméméh hips ngahontal horisontal. Lajeng nyorong handap leg ngarojong sarta angkat pungkur payun, bending eta di dengkul teh. Tanpa noel lantai, narik leg deui deui, lunging.
- Nyorong-up. Stress latihan di handap nyandak pikeun CrossFit, bohong turun, nempatkeun leungeun Anjeun sacara langsung di handapeun taktak anjeun. Awak kudu lempeng. Turunkeun diri handap sateuacan dada némpél lantai lajeng buka nepi, tapi leungeun henteu sakabéhna perlu ngalempengkeun.