Alus manjang hartosna yén jalmi téh ngora jeung sehat, arah jadi béda, sahingga pikeun ngembangkeun éta, nu populér. Di antarana nu manjang, nu boga pangaruh positif dina bentuk jeung kaayaan tina sakabeh organisme.
Naon anu eta manjang?
Subspésiés Cimerak nu ngawengku latihan anu ngamajukeun manjang otot sarta ligamén, disebutna manjang. Paké salaku aliran misah tur salaku hiji adjunct ka utama kabugaran kompleks olahraga atanapi aerobics. Figuring kaluar naon manjang kabugaran, éta kudu dicatet yén wewengkon ieu dipaké pikeun persiapan atlit profésional sarta kaasup dina latihan rekreasi tur terapi. disiplin ieu ngalibatkeun alik setrés, jeung bersantai otot nu mantuan mun gancang miceun stress sarta rejuvenate.
Kumaha mangpaat manjang?
Manjang ngabogaan sajumlah sipat mangpaat, nu ngabalukarkeun popularitas disiplin ieu. latihan biasa mantuan ngamekarkeun kalenturan, jadi leaner tur leuwih plastik. Ieu ngaronjatkeun sikep, sirkulasi limfa jeung getih. Mangpaat manjang pikeun awéwé perenahna di otot toning sarta ngalambatkeun proses sepuh. latihan husus keur sayah otot, nulungan Cope jeung nyeri na stres. Paké manjang nyiapkeun awak keur beban fisik ditingkatkeun na, Sabalikna, mun bersantai sanggeus latihan.
Naon hadé manjang atawa yoga?
Loba nanya sual ieu sateuacan anjeun nyokot arah olahraga merenah. Yoga teu bisa disebut olahraga a, salaku falsafah sakabeh, anu ngawengku lila jasmani jeung rohani. Manjang tur yoga, beda antara aranjeunna téh signifikan, sarupa jeung ayana Dojang dijalankeun dina hiji Pace slow. Sedengkeun pikeun praktek spiritual populér nu eta perkara migunakeun latihan béda, complemented ku semedi. Sajaba ti éta, yoga geus aimed di elaboration tina sakabeh awak, manjang tur manjang kaluar otot Anjeun individual.
Naon milih, manjang atawa Pilates?
nuturkeun ngabandingkeun tina varian dua arah, nu mangrupakeun sarupa dina eta latihan sadayana praktis anu dipigawé lalaunan. Kahiji alesan, ngeunaan naon anu béda ti Pilates manjang, alatan kanyataan yén jenis mimiti latihan mantuan ngamekarkeun ngajentrekeun, speed sarta kalenturan. Kalayan latihan biasa, anjeun tiasa ngaronjatkeun kinerja sakabeh organisme. Pilates, kawas yoga tumuwuh sakabeh awak, tinimbang Grup otot individu. Aranjeunna malah bisa nungkulan awéwé di nagara.
What is the callanetics bédana ti manjang?
Antara wewengkon ieu loba béda, jadi callanetics ngagambarkeun latihan kabugaran dumasar kana ngajalankeun latihan statik jeung manteng tur kontraksi tina serat otot. Manjang nyaéta tegangan otot kompléks, maké latihan statik sarta dinamis. Callanetics nyaéta arah dicampur olahraga nu ngawengku tari gerakan elemen yoga latihan dina réspirasi jeung sajabana.
rupa manjang
Aya sababaraha klasifikasi, jadi gumantung kana beban kana otot, emit lemes sareng jero manjang. Pilihan kahiji ngalibatkeun manjang otot jeung panjangna dawam maranéhanana (salah gerak dieksekusi leuwih 40 detik.), Sedengkeun ngawujud kadua pikeun manjang ka ukuranana badag (hiji gerakan dipigawé 1-5 mnt.). Aya manjang variétas béda dina jalan latihan:
- Statis. pilihan ieu dirancang pikeun beginners, sarta eta geus aimed di cikarang otot. Latihan dilaksanakeun lalaunan jeung lancar.
- Dinamis. Ieu jenis basajan tur eta bisa dipaké ku jalma anu teu boga latihan fisik serius. Salila workout a, otot tense up heula, lajeng bersantai.
- Aktif. Figuring kaluar manjang - naon deui, anjeun kudu ngeureunkeun jeung versi ieu, nu promotes manjang ti otot anu dina kaayaan pasif. jenis ieu latihan mantuan pikeun ngaronjatkeun mobilitas gabungan.
- Isometric. Manjang, nalika ngagunakeun tipe ieu latihan lumangsung dina sababaraha hambalan: stress, rélaxasi, manjang tur ngaropéa. , A jalma kudu disusun sacara fisik nungkulan eta.
- Ngamuk. Misalna manjang - a ngembangkeun sistem, nu paling aman sabab latihan anu dipigawé gancang sarta dina hiji Pace gancang. Kalibet ukur dianjurkeun dina hidayah ti palatih.
- neuromuscular Proprioceptive. Paké nanaon ieu mulangkeun mobilitas gabungan sanggeus tatu atanapi bedah.
Manjang - latihan
Olah raga dibawa ngan kauntungan hiji aturan penting sababaraha mertimbangkeun. kelas manjang kudu dimimitian ku haneut-up dirancang haneut nepi awak. Kalawan eta bisa nyieun otot fléksibel tur elastis, nu nyata ngurangan résiko tatu. Hadé pisan mun éta milih latihan aérobik, kayaning leumpang di tempat atanapi jumping tali. Pilih pikeun latihan latihan dasar anu bakal dianggo kaluar Grup otot utama.
Manjang manjang hartosna securing unggal posisi di beban maksimum pikeun 30-60 detik. Kadé tega dina pikiran nu ngarareunah ieu bisa ditarima, tapi teu nyeri. Unggal unsur dilumangsungkeun 3-4 kali. Ulah poho ngeunaan engapan, nu kudu tenang jeung ajeg. Mun aya pusing, sensasi, spasm otot sarta crunching aneh ngaduruk, teras latihan kudu dieureunkeun.
Manjang - latihan pikeun beginners
Mun lalaki hiji geus teu kalibet dina manjang, perlu pikeun taliti kaanggo seleksi latihan. Mimitian kalayan minimum dina raraga ngembangkeun awak kana maksim, ulah aya tatu. Manjang pikeun Beginners bisa ngawengku rupa-rupa lamping anu ngajalankeun tina posisi, lungguh, sarta jumeneng. Disarankeun pikeun ngarobah latihan périodik ningali kamajuan.
- Ngaradeg lempeng, leungeun dina hips. Ngalakukeun hambalan profound ka sisi, squatting handap tur manjang pingping batin.
- Candak tekenan nu bohong turun sarta narik ka dengkul katuhu na supados keuneung nu némpél dina pingping tina leg lianna. Nurunkeun suku kénca ka suku éta di lantai. Tetep deui anjeun lempeng, lajeng Arch deui anjeun. Rests suku kénca-Na, sakumaha lamun ngadorong keuneung nu.
- Nangtung gigireun korsi di kajauhan ku kituna dina mangsa cara ngadengdekkeun maju iklas leungeun dina tukang. Flex handap thoracic.
Manjang pikeun leungitna beurat
Manjang éfék kompléks dina awak, nulungan Cope jeung beurat tambahan. Pikeun maranéhanana anu museurkeun naha anjeun bisa leungit beurat kalayan bantuan manjang, anjeun kudu nyaho yen eta strengthens tur tumuwuh serat otot, contributing ka kapindahan lemak awak sarta ningkatkeun relief awak. Manjang mantuan nungkulan cellulite, sabab outflow normal tina limfa. Cai mibanda pangaruh positif dina kaayaan kulit anu moal sag.
- "Kukupu". Latihan digawekeun kaluar suku. Diuk di lantai, tuur ngagulung jeung suku nyambungkeun saling. Tetep lempeng deui anjeun. Cengkraman ditahan tina toes tur maju lean, ngarahkeun tuur ngadeukeutan ka lantai.
- "Janur". Lamun hayang diajar, manjang - naon deui, teras nengetan latihan ieu dianggo kaluar ABS jeung deui. Posisi diri on mat nu nyanghareupan handap, nempatkeun leungeun Anjeun handapeun taktak. Straining otot pelvic, nyorong hips Anjeun nuju lantai. Straightening leungeun, ngangkat dada jadi yén Aisyah ieu nyanghareup ka hareup. Manteng dina posisi pangkuatna sarta aman.
Gizi pikeun manjang
Naon olahraga teu kalibet jalma téh gizi ditangtoskeun pohara penting, disebutkeun bisa ngabalukarkeun ngarareunah, masalah kaséhatan, sarta lamun latihan dirancang pikeun leungitna beurat, hasil bisa jadi. Tina pentingna hébat nyaéta kasaimbangan cai, jadi poé nu kedah inuman sahenteuna dua liter cairan. Informasi ngeunaan manjang - naon éta, éta ieu nunjuk kaluar yén élastisitas otot penting, tapi perlu kaasup dina asam lemak diet Anjeun, nu aya dina lauk, mété, minyak nabati, sarta alpukat.
menu kudu beunghar vitamin jeung produk keur kaperluan ieu téh pangalusna bubuahan seger jeung sayuran. Disarankeun pikeun ngaleutikan jumlah asupan uyah, nu ngajadikeun ligament kaku. Ingkar diperlukeun jeung gula, nu gampang pikeun ngaganti madu teh. Loba jalma heran naha aya sanggeus manjang, jadi éta peringkat pelatih nganjurkeun dahar kadaharan euweuh sooner ti hiji jam sanggeus palajaran.
Aya naon dina manjang?
Kusabab latihan ngalibatkeun galur otot, hal anu penting pikeun milih baju katuhu. Ayeuna kudu teu ukur merenah, tapi ulah ngaganggu. pikeun manjang baju kedah manteng ogé, pikeun nu nengetan komposisi nu bisa ngawengku 80-90% serat alam tur 10-20% poliéster na elastin. Sedengkeun pikeun sapatu, kudu lemes, contona, eta bisa jadi aya tukang balet, sapatu Gym atanapi sneakers tapi anjeun ngan bisa nungkulan maké kaos kaki.
Manjang - contraindications sarta watesan
Pikeun sesi éta mantuan sarta henteu ngakibatkeun ngarugikeun ka kaséhatan, anu mungkin watesan mertimbangkeun. Mun osteochondrosis tulang tonggong hiji jalma, teras ngalarang anjeunna twisting di lapangan. Kakuatan manjang nyaéta pikaresepeun salila kareseban. Samentara nunda latihan kudu naek hawa, fractures, scoliosis, sendi immobile, sarta kasakit viral. Manjang ngarugikeun némpél jalma kalawan sering pusing, sagala alatan kasakit mental, sarta masalah sareng organ internal tur Onkologi.
Pikeun manggihan manjang - naon éta, urang moal bisa malire contraindication aya nu latihan eta tos rengse dilarang. Ieu kaasup ayana tatu akut and inflammation dina otot jeung tulang tonggong. Anjeun teu bisa ngalatih jeung masalah gabungan sarta parna curvature tina tulang tonggong . Manjang ieu contraindicated dina panyakit cardiovascular, thrombosis, osteoarthritis, osteoporosis, hipertensi, burut, ancur sarta fractures.