Aya latihan yoga anu cocog pikeun imah. Aranjeunna diarahkeun kana koreksi ti inohong jeung dina elaboration sahiji wewengkon masalah utama. Ningkatkeun volume otot latihan kitu, paling dipikaresep, moal dianggo sabab perlu alat nu leuwih serius.
latihan kakuatan di imah
Sateuacan mawa kaluar imah kompleks éta imperatif keur ngalaksanakeun hiji workout kana nada otot sarta ngurangan résiko tatu. Mertimbangkeun hiji latihan populér sababaraha imah workout.
- Planck. The latihan kakuatan dasar, anu nyimpen galur dina otot béda. Posisi diri di lantai, fokus dina elbows na toes. Awak kudu lempeng sarta taut. Disarankeun tetep posisi ieu menit dina tilu deukeut. Ieu latihan kakuatan kalayan beurat sorangan bisa nyusahkeun, contona, manjang panangan maju atawa ngangkat hiji leg up.
- sasak Gluteal. Diuk kaluar di lantai tarik nepi ka suku-Na, bending tuur Anjeun. Dina gempur nu, angkat imbit nepi ka awak sarta thighs ngabentuk garis lempeng. Linger bari, lajeng angkat heels anjeun, rising malah luhur, ngajaga lempeng awak. Nambahan beban kana ieu latihan kakuatan pikeun awéwé betah, anjeun tiasa nyandak pancake a teras nahan eta di pencét.
- Squats kalawan dumbbells. Nyandak posisi awal pikeun latihan ieu, suku kudu nempatkeun dina jarak idéntik jeung rubak taktak. Dina leungeun kedah tahan dumbbell nu. Bari engapan, Anjeun kudu lalaunan turun ka handap méméh imbit nu sajajar jeung lantai. Dina gempur deui lalaunan nanjak nepi. Kadé teu mindahkeun kaki jeung bisi wae teu dicokot. Eta sia keur ngaganti nu, upami lowered handap paralel, beban nambahan dina imbit.
- Cerai leungeun kalawan dumbbells. yoga Ieu latihan di imah keur awéwé nyadiakeun beban alus dina otot sahiji tukang. Candak posisi hiji: suku dina tataran pelvis nu rada ngagulung dina tuur. Lean maju, ciwit sabeulah na tetep balik lempeng Anjeun. Narik burih anjeun, leungeun kalawan dumbbells kudu rada ngagulung di elbows, sarta kudu tetep di hareupeun manehna. Éncér raket, ngarah elbows anjeun nepi.