Dinten, angka nu gede ngarupakeun jalma aub dina olahraga, tapi sababaraha urang dibayar perhatian ka latihan pikeun nguatkeun otot beuheung . Hasilna, loba rutin ngarasa nyeri di wewengkon cervical, sarta sagala lepat hiji gaya hirup sedentary. Cope jeung ngarareunah, geus cukup pikeun nengetan latihan 10-15 menit. sapopoé. Eta sia noting nu keur beuheung latihan ngaleungitkeun wrinkles unsightly, sarta aranjeunna tegangan ngagentos hébat.
Hiji set tina latihan pikeun nguatkeun otot beuheung
keur latihan tulang tonggong cervical anu basajan, ngarah bisa nedunan salila putus jam gawé pikeun ngagentos tegangan dina. Kahiji, lampahkeun basajan haneut-up, ngajalankeun pan, Dengdekkeun sarta gerakan sirkular sirah, hal anu penting teu perlu luka.
Latihan pikeun nguatkeun otot deui beuheung:
- Teundeun leungeun dina dahi sarta mencét nurutan bari putting lalawanan sirah na, guiding dirina ka hareup. Sanggeus éta, leungeun narilep di konci jeung tetep dina balik sirah, nerapkeun tekanan, sarta sirah masing-masing eupan balik. Ieu dipasang dina gerakan macana kudu dilaksanakeun ku nerapkeun tekanan ku leungeun.
- Tuturkeun sirah anjeun ka hareup / ngabalikeun ukur dina pesawat horizontal. Lajeng ngabagikeun sirah kabukti mun gigir.
- Téhnik nu latihan di handap pikeun otot beuheung di imah ieu: lalaunan dipencet sirah na handap, sahingga ngurangan panjang beuheung. Saterusna nempatkeun leungeun Anjeun dina taktak, tulang tonggong jeung narik nepi.
- Hurungkeun sirah anjeun ka sisi katuhu, lajeng Dengdekkeun ka kénca, nyobian kana ngahontal ceuli kénca ka dada katuhu. Lajeng ngulang sami dina sisi séjén.
- Dianggo kaluar pindah sirah nepi / handap, amplitudo kudu leutik. Dina waktu nu sarua, coba ngahurungkeun sirah anjeun dina arah béda. Kedah ngalakukeun sagalana ojah slow.
- Keur latihan di handap pikeun nguatkeun otot dina posisi beuheung diri dina korsi, ngajaga deui anjeun datar. tantangan nya éta ujung irung dina hawa ngagambar angka béda.
- Dengdekkeun sirah anjeun deui muka sungut anjeun rada, lajeng tarik rahang handap ka hareup. Nuturkeun gerakan, jadi lamun nyobian noél gado ka ujung irung.
- Posisi diri di lantai raray handap, netepkeun gado na meh bisa sajajar jeung tulang tonggong . Lalaunan giliran sirah anjeun dina arah béda.
- Turunkeun sirah anjeun ka handap, sarta teras sered gado ka kénca, lajeng ka taktak katuhu.