burut tulang tonggong - a disc degeneration tulang tonggong, nu lumangsung salaku hasil tina kurang gizi. Pangasilan gizi "dipeungpeuk" alatan spasm otot caket dieu. Dina hal ieu, disk shrinks kana waktu, eta ceases jadi fléksibel tur collapses. The gejala utama - nyeri. Sajaba ti éta, meureun aya numbness, ngaduruk sensations dina anggota awak.
Kasakit ieu paling mindeng asal banal - beban salah on deui. Leuwih ti éta, éta mah ngan saukur ngandung harti yén anjeun karung kentang on deui-Na, tapi ogé bisa hartosna a henteuna lengkep beban, atawa kagagalan sasuai jeung aturan dasar tina situasi deui dina meja Anjeun.
Rencang nu ajak mecenghulna kasakit, faktor nyaeta kurangna asupan cairan sarta diet henteu saimbang. Mun diet Anjeun teu cukup cai, kalsium , fosfor, magnesium sarta nutrisi kalium of Cakram intervertebral eta bakal pegat, sanajan tanpa keram otot.
Tapi salaku beungbeurat bener - masih ngabalukarkeun paling has kasakit, dina burut tulang tonggong, utamana ditugaskeun physiotherapy.
Sarat latihan
burut tulang tonggong - kasakit serius, anu, upami ngurangan sabar ngeunaan bisa mawa nepi ka tabel operasi. Pikeun latihan fisik sih kudu diolah salaku ubar batan ukur aktivitas motor, jeung alesan ieu, latihan kudu diangkat dokter.
tugas mimiti ditugaskeun ka laksana terapi fisik - pikeun ngurangan nyeri. Ngan sanggeus overcoming nyeri anjeun tiasa ngobrol ngeunaan widang naon waé kelas séjén.
Salila pagelaran pangajaran fisik di burut tulang tonggong, ulah aya latihan ngakibatkeun nyeri parna, sakumaha ogé twists, jumps, nabrak di tukang. Pikeun laksana pikeun tulang tonggong janten éféktif, eta perlu nedunan sapopoe, sahingga unggal waktu keur 2 susunan, supaya poé tadi akumulasi 6-8 susunan.
latihan
- Anjeun kudu lalaunan, ngadeukeutan gently wae pesawat horizontal, ranjang atawa tabel, anu beurat lalaunan dibikeun ka leungeun, awak kudu tilted ka hareup. Ngageser leungeun leuwih beungeut, dahar kudu ngagolér dina dipan / ranjang / méja, leungeun dina waktos anu sareng kedah sahandapeun awak, lajeng dina sisi tulang rusuk. tulang pelvic kedah pageuh beristirahat dina beungeut pesawat, awak sagemblengna santai. Satuluyna anjeun perlu nyandak hiji napas phrenic jero (burih), tahan napas keur skor 4, lajeng exhalation rata. Ngulang Peta ieu perlu 7-8 kali, lajeng, mindahkeun beurat ka leungeun sarta pindah aranjeunna dina awak, nu kedah bertahap naek. Anjeun tiasa ngalakukeun 2-3 susunan. Alatan kanyataan yén dina latihan ieu, awak sagemblengna rileks, sarta dina pangaruh beurat leg na pelvis téh extension lemes tina tulang tonggong lumbar-sacral, dina erectors tulang tonggong jeung lumborum pasagi boga waktu pikeun lalaunan manteng kaluar na bersantai - éta otot ieu sareng masihan naékna nyeri, nu sahingga tétéla pikeun ngaleutikan.
- Nyandak posisi dengkul-siku, tuur Anjeun kudu maximally dipisahkeun sisi, leungeun kedah jejeg éta gabungan taktak. tulang tonggong kudu arched - eta ngabalukarkeun lordosis, sarta eta teu matak rounded - mangka disebut kyphosis. Lajeng, sarta ngawujud sejen ka tegangan otot malah leuwih parna. posisi deui kedah mulus, nu biasa, santai, beuheung rileks, sirah nongkrong. Urang kedah ngalakukeun hiji napas slow di lambung sarta exhalation slow (bujal anjeun kudu nyoba "squeeze" pikeun tulang tonggong). Dina gempur nyaeta pikeun 4 detik reureuh, teras inhale burih. latihan Ieu deui relaxes wewengkon lumbar, sahingga leuwih stretched. Ngulang 7-8 kali diperlukeun pikeun 2-3 susunan.
latihan ieu alus anu aranjeunna tiasa ngalakukeun di imah, individual, tanpa sieun cilaka jeung worsen kaayaan sabar urang. Ngaliwatan lemes pangaruh nyeri ieu dikaluarkeun ku 75%.