Latihan pikeun ibu hamil 1 istilah

Najan kanyataan yén dokter nu niatna disarankan pikeun ngalaksanakeun latihan lampu husus mimiti kakandungan, loba awéwé abandon aranjeunna. Sababaraha ngajawab yén aya waktu, batur the wadul of workload kaleuleuwihan jam gawé, tapi leuwih mindeng anu ngabalukarkeun loba basajan - ngan hoream murni. Tapi palaksanaan pangbasajanna tina kompleks, anu nyokot ukur 10-20 menit, bakal mantuan teu ukur gampang realign awak mun innovate, tapi ogé pikeun nyingkahan karacunan nyeri na malah betah ngalahirkeun.

latihan naon bisa dipigawé kakandungan mimiti?

latihan diijinkeun pikeun ibu hamil di trimester munggaran teu pisan nyusahkeun tur rupa-rupa. Salila periode ieu, sabalikna, perlu ka laksana caution, ulah aya latihan di pencét, sagala jinis jumps tur beurat ngangkat (kaasup ngamangpaatkeun gim). beban misalna bisa ngakibatkeun hiji réduksi aktif tina rahim jeung aborsi.

Kabugaran keur hamil: latihan

Tapi éta teu mungkin mun nyerah beban, éta ukur perlu ngalakukeun latihan dianjurkeun pikeun ibu hamil di trimester munggaran. Contona, di komplek bisa kaasup latihan di handap:

1. Engapan latihan (cikarang). Ngaradeg lempeng, suku sajajar jeung nu séjén, suku lebar pelvic eta, leungeun sacara bébas sapanjang awak, sirah ka manteng nepi, beuteung tucked up, taktak na straightened. Dina posisi ieu, turutan sighs tina aturan Pilates: yen antara tulang rusuk mangrupa balon anu geus inflated mun aktip inhale na gempur handap. Ngulang 10 kali.
2. Strengthening otot dada. Selapkeun lempeng, taktak anu lempeng, suku taktak-lebar eta, leungeun di tingkat dada ngagulung di elbows, palem ngagabung. Inhale tur mencet palem anjeun ngalawan saling, teras gempur, langsung sikat ka dada bari tetep leungeun Anjeun dina posisi ketang. Bersantai. Ngulang 8-10 kali.
3. Latihan pikeun ibu hamil keur imbit (strengthening otot pelvic). Ngaradeg lempeng, suku ngagulung dina tuur hip-lebar eta, leungeun dina hareupeun pingping. Mimitina lalaunan muterkeun nu pelvis katuhu, ngajéntrékeun bunderan, lajeng ka kénca. Ngulang 5 kali.
4. Latihan tina manteng tanda dina potensi abdomén (pikeun otot serong). Ngaradeg lempeng, suku babarengan, leungeun ka gigir. Hiji leg ngalipet di dengkul, sarta nangtung pikeun kadua, meunang suku nu hareup, terus ka sisi jeung deui. Ngulang 5 kali pikeun tiap leg.
5. Latihan pikeun deui leg otot. Diuk di lantai, suku lempeng, nyebarkeun ka sisi, narik kana kaos kaki sorangan, leungeun kaluar ka sisi sajajar ka lantai. Dina pulas inhale awak hiji sisi, anjeun gempur, cokot posisi dimimitian, dina napas hareup - geus twisted dina arah nu lalawanan. Ngulang 5 kali dina saban gigir.
6. Sayah Dojang (latihan misalna nalika kakandungan dina sagala hal teu matak dipaliré!). Diuk jeung suku meuntas sahandapeun manehna, noel imbit heels, leungeun tarik payun, coba noél lantai jeung dahi Na. Manteng leungeun Anjeun maju lalaunan, lajeng bersantai. Ngulang sababaraha kali. Pasang aksi disarankeun pikeun parantosan komplek, sarta pikeun beristirahat antara latihan.

Naon naon latihan Anjeun tiasa ngalakukeun nalika kakandungan, gumantung teu ukur dina istilah, tapi ogé aya dina kaséhatan Anjeun. Mun anjeun ngajalankeun aran ngarareunah, latihan kudu dieureunkeun sarta diganti ku nu sejen.

Ogé, ulah poho yén latihan pikeun ibu hamil 1 trimester kedah gampang, tapi mangsa ieu lasts ukur 14 minggu. Sanggeus mangsa ieu Anjeun bisa nanggung beban beuki signifikan (contona, latihan pikeun ibu hamil jeung timbangan nu diwenangkeun dina titimangsa engké).