Dipiceun kaleuwihan beurat sanggeus kahayang libur, meureun unggal awéwé séjén. Numutkeun statistik, rata-rata, urang recruit salila dua minggu ti sésana pikeun dua nepi ka lima kilo. Tangtu, ieu alam dulur hayang bersantai, unwind ti setrés, jeung overload, dahar nyatu goodies. Kabéh téh alus, tapi nangtung dina skala sanggeus sababaraha minggu, urang meunangkeun shock anyar tina angka on skala ieu!
Naon kudu catu daya sanggeus libur?
Teu perlu buru ti salah ekstrim kana sejen, "diuk" dina diet ketat sanggeus dahar, sarta naon anu kudu dipigawé sanggeus feasts libur na kumaha leungit beurat , bakal diajarkeun ku gizi ngalaman. Aranjeunna disarankan henteu puasa, sarta ngagabungkeun diet ditangtoskeun kalayan workouts kabugaran lajeng dina "libur" tina kilogram bakal leuwih. Unloading awak sanggeus libur nyaeta kudu, sabab can tangtu éta mangsa feasts loba dahareun ngabahayakeun sarta pohara tinggi-kalori.
Di dieu aya aturan dasar suplai sanggeus lebaran:
- dahareun sanggeus libur kedah sehat, anjeun kedah hilap ngeunaan saos lemak, mayonnaise, pangan canned, asinan, smoked;
- mun éféktif cleanse kaperluan awakna cai bersih, mastikeun yén éta téh manéhna, dina hiji volume dua liter pér poé;
- Tuang bubuahan nyatu jeung sayuran atah, inuman inuman susu langkung. Ayeuna damel langkung raos ngagunakeun yogurt kalawan enol gajih na yoghurt alam;
- Kabéh porsi kudu jadi pisan modest, éta desirable boga lima atawa genep kali sapoé;
- manisan ti dahareun kedah ogé dihapus, tapi lamun teu bisa hirup tanpa amis, dahar madu, marshmallows, jellies, buah garing atawa buah candied.
Kumaha leungit beurat sanggeus libur jeung "Terapi shock"?
Mun hiji slow, leungitna beurat hipu henteu nyaluyukeun anjeun, anjeun tiasa nganggo metodeu anu dianjurkeun jeung gizi Kulon. Aranjeunna nawarkeun "shock" diet, anu bisa dipaké pikeun nyabut saloba tilu kilogram saminggu, sarta tanpa teuing kasusah jeung kasangsaraan. Hijina kaayaan tina metoda ieu nyaeta kieu: anjeun kedah "diuk" dina diet langsung saatos libur! Beuki lila anjeun sono, beuki susah eta bakal meunang leupas tina kaleuwihan gajih, sabab bakal boga waktu insidiously "settle" di wewengkon masalah.
"Manten" diet teu cocog kanggo nu kagungan pamadegan masalah sareng burih, jantung, Sistim éndokrin, ginjal, pembuluh darah. Ieu bisa dipaké ngan exceptionally urang séhat. Sistim ieu beda metoda sejenna melek maranéhanana - eta bisa nyieun cangkeng thinner, sarta awak - cageur.
ménu siap-dijieun pikeun tiap poe minggu di nyaéta saperti kieu:
- Salasa: jeruk seger ti pasangan hiji tambah tilu sendok muesli dina isuk steamed, low-gajih yogurt keur dahar beurang, unleavened roti, 180 gram lauk pindang, 150 gram kacang héjo pikeun dahar beurang teh soré sarta hiji apal kana hiji endog kalawan 80 g pasta Atang.
- Kemis: unleavened roti na jus cranberry isuk-isuk, salaku snack pir, salad jeung kol, greens jeung tomat sareng nyiksikan tina roti na kéju sore, yogurt pikeun dahar beurang sarta 80 g spaghetti jeung salad Atang.
- Lingkungan: yogurt sarta roti coklat isuk-isuk, dua kiwi on jajan, 200 g lauk kalawan sayuran keur dahar beurang, hiji cocktail buah na susu keur dahar beurang, 70 gram béas, 100 gram sayuran Atang.
- Salasa: roti bakar, apal na teh herbal isuk-isuk, yogurt for keur jajan, 100 g udang 200 g wortel pindang jeung kacang keur dahar beurang, lajeng - hiji apel, jeung dinner - 50 g pasta kalayan sayuran sarta kéju.
- Jumaah: sagelas susu jeung sereal keur sarapan, snack kana pir a, 150 gram Salad jeung endog sareng nyiksikan tina roti sore, yogurt keur dahar beurang,
dinner - 50 gram béas, masak cumi, 150 g wortel grated, 40 g kéju. - Sabtu: wortel puree, cup syrovotki, kueh garing dina isuk, susu sarta cocktail buah salaku snack, hayam jeung tomat salila poé, béas kalawan suung (50 gram) Atang.
- Minggu: isuk - tea herbal sarta oranyeu, kéju Pondok tanpa gajih engké, ari sup sayur, béas sarta endog pindang Atang.
Ayeuna nu nyaho kumaha carana leungit beurat sanggeus libur jeung diet "shock". Éta metot teu ukur efisiensi, tapi ogé kanyataan yén mémang mantuan iklas pondasi gizi ditangtoskeun.