Diet salila sawatara poé di hal nu ilahar, mawa ukur hasil samentara, jadi periode minimum pikeun leungitna beurat normal nu dianggap sabulan. Menu diet salila sabulan bisa dimekarkeun individual pikeun tiap jalma, nyokot kana akun ciri organisme. Kaayaan pangpentingna - ngaluarkeun tina gajih dahareun jeung pangan tinggi-kalori lianna.
Kumaha sangkan hiji menu diet ditangtoskeun salila sabulan?
Numutkeun paling gizi, anjeun kudu ngahakan 5 kali sapoé. Anjeun tiasa milih pikeun diri masakan handap:
Mungkin sarapan keur menu dahar cageur salila sabulan:
- 280 g buah sarta nyiksikan tina roti wholemeal;
- 250 g buah jeung 100 g flakes oat;
- scrambled endog 2 jeung tomat atawa runner kacang ;
- 200 gram kéju sarta berries.
Hidangan mungkin menu kalori low keur bulan:
- sup sayur, salad, sarta 250 g cereals;
- sup sayur, 2 keureut roti, vinaigrette;
- Daging sup, tapi tanpa kentang, 250 g brokoli;
- 250 gram Sayuran jeung salaku loba lauk, kabeh steamed.
Mungkin dinner dietary kuring salila sabulan:
- 280 gram lauk lean atanapi hayam atawa hurang, sarta sayuran héjo sami steamed;
- 220 g non-gajih kéju Pondok sarta 280 g bonténg Salad;
- 280 ml sup sayur;
- 150 g bubur dijieun kalayan cai.
A hidangan antara sarapan jeung dahar beurang sarta antara dahar beurang sarta dinner:
- 35 g Crackers ti sakabeh tipung gandum jeung 120 g berries;
- 110 g buah, nyangkokkeun sabagian yogurt non-lemak, kacang ;
- 250 g melon atawa samangka;
- 250 g buah.
cai non-carbonated nu diwenangkeun nginum, green tea jeung produk susu defatted, kitu ogé teas herbal. jumlah diperlukeun adi ngeunaan 2 liter pér poé. Salila dahareun Disarankeun ngurangan jumlah sayuran starchy.
A menu diet ogé crafted salila sabulan baris meunang leupas tina sababaraha kilogram, gumantung kana beurat aslina anjeun.