Tabata teu merlukeun persiapan husus, tapi salaku latihan inténsitas cukup ku ayana panyakit cardiovascular ku métode ieu leungitna beurat kudu ditinggalkeun.
Metoda Tabata nimukeun pikeun jalma sehat anu henteu ngabogaan waktu atawa mikahayang hadir wae pelatihan husus pikeun meunangkeun bentukna alus. Ku alatan éta, ku metoda latihan Tabata anu dipigawé dina periode shortest waktu - ti 4 nepi ka 20 menit.
latihan kompléks metoda Tabata kami geus 5 sét 4 menit tiap. Sabenerna, laksana diri di latihan ku metoda Tabata bakal leuwih, sarta 5 susunan - orientasi ieu poho yén urang téh keur tumuwuh bagéan awak 5.
Kahiji jeung pendekatan kadua dina protokol latihan tabata- kompléks dina suku na, anu katilu - dina leungeun nu kaopat jeung kalima - di pencét.
Metoda latihan Tabata
- Tali - jumping 20 detik, 10 detik sésana tur jadi 4 menit.
- Lunges kalawan squats - longser maju kalawan suku katuhu anjeun, lajeng do squats ku péngkolan jeung katuhu deui dina Longsér katuhu. Dipiceun kaka di IP, lajeng lakonan hal nu sarua jeung leg kénca sarta séjén dina hiji sisi pikeun 20 detik. Dituturkeun ku 10 detik ti sésana, sarta sagalana diulang unggal 4 menit.
- Candak dumbbell a - leungeun kalawan dumbbells di hareup dada. Larapkeun sakumaha eta blows kalawan duanana leungeun maju lajeng sékrési sisi sarua, atawa ngalakukeun hiji niup ka gigir. Ku kituna, na pindah - gancang sareng gigir. Ngulang pikeun 20 detik, teras bersantai keur 10 detik sarta 2 menit jadi.
- Lean ka hareup, leungeun ka handap handap sarta rileks, gempur nyieun Mahi leungeun dina leungeun, tanpa straightening nu elbows ka tungtungna, nyoba clamp dina gerak agul teh. Ngulang dina interval 20 detik - latihan, 10 detik - sésana pikeun 2 menit.
- Urang iklas turun on rug ka, condong rada torn kaluar suku, handap deui pageuh dipencet nepi lantai. Suku do ngadorong maju on gempur nu, narik suku na ngabengkokkeun di tuur. Nedunan 2 menit - 20 detik gawe, 10 detik sésana.
- "Sapédah" - footwork, saperti dina latihan saméméhna, ngan nambahan hiji pencét pulas jeung leungeun balik huluna maranéhanana, sarta ngabalikeun lengkep perumahan. Nyieun 4 susunan 20 detik kalayan pause 10 detik.
- Simkuring nampi tekenan bohong, sarta ti posisi ieu kami nempatkeun gancang sareng panarajangan nepi leungeun-Na ganti. Nyieun ngan hiji buleud pikeun 20 detik lajeng bersantai keur 10 detik.
- "Cliffhanger" - ngajaga posisi awakna sakumaha dina latihan saméméhna, tapi suku anu digawé - urang ngagambar segitiga kalayan tiap leg, mimitina leupaskeun samping leg, teras di pusat, persis handapeun lianna, sarta deui ngaleungitkeun IP. Alik suku, ngalakukeun salah kuir.
- Bohong kana burih, leungeun ngagulung di elbows sarta nyieun up awak anjeun gempur. Urang ngalakukeun 1 kuir.
- Nampa fokus bohong dina forearms laun buka di abutment bohong Palasik - nempatkeun di lantai tina lontar leungeun kénca, mangka leungeun katuhu turun ka lantai tina leungeun kénca, lajeng katuhu jeung saterusna nepi ka ahir rentang 20 detik.
- Simkuring nampi tekenan bohong dina gempur nu stabs leungeun-Na di hareup maneh di tingkat taktak - 1 kuir.
- Ngulang latihan ieu "Cliffhanger".
- Ulang upr.9.
- Ngulang upr.10.