Salah sahiji olahraga paling diaksés na réstoratif dianggap ngaji. Nungkulan éta, cukup boga ngajalankeun sapatu jeung baju sukan - teu perlu palatih atanapi kabugaran klub. Dina artikel ieu anjeun bakal diajar kumaha loba kalori dibeuleum jalan, tur kumaha carana sangkan eta paling éféktif dina gelut pikeun inohong geulis.
Ngaduruk kalori bari ngajalankeun
Ngajalankeun salah sahiji paling alam pikeun olahraga manusa. Eta ngidinan Anjeun pikeun make sakaligus sagala otot awak, nu nyumbang ka strengthening komprehensif maranéhanana. Salila pagawean ngaronjatkeun aliran getih, diaktipkeun angka nu gede ngarupakeun kapilér ngaronjatkeun sirkulasi getih, gancangan métabolisme .
Ieu gancangan métabolisme ngamungkinkeun urang pikeun nyarita ngeunaan lomba salaku hartosna paling mujarab pikeun leungitna beurat, utamana dina kaayaan wewengkon masalah sapertos beuteung, suku jeung imbit. Jalma anu ngajalankeun rutin disusun, moal di résiko meunang cellulite. Sajaba ti éta, dina kursus pagawean aktif dibeuleum loba kalori, sahingga anjeun ngahontal jeung tujuan jangka panjang sarta jangka pondok dina waktos anu sareng.
Efisiensi na itungan kalori bari ngajalankeun
Sababaraha faktor pangaruh efektivitas jogging. Contona, dina luhur beurat, beuki kalori awak spends on jalankeun. Najan kitu, urang mibanda obesitas ngajalankeun dilarang: teuing luka mendi dahan handap.
Ahli nyarankeun ka ngajalankeun dina taneuh alam, moal aya dina aspal ngajaga mendi. Sajaba ti éta, téh boga mangpaat pikeun ngajalankeun eta dina gugah, teras pemicu nu aya dina hiji garis lempeng, ngarobah laju tina jerks dadakan ka Countries leumpang . Beuki rupa-rupa beban anjeun bakal masihan ka awak anjeun, beuki kalori anjeun bakal méakkeun.
Inohong anu nuturkeun nu hiji pagelaran pisan rata - pisan gumantung kana beurat anjeun sarta faktor sejenna nu didaptarkeun di luhur. Ku kituna, mertimbangkeun sabaraha kalori anu dikonsumsi nalika ngajalankeun:
- jogging - 400-500 kalori per jam;
- Ngajalankeun dina situs - 400-500 kcal / sajam;
- ngan leumpang, leumpang - 200-250 kcal / sajam;
- ngajalankeun kalayan kecepatan luhur (11 km / h) - 480-550 kcal / hr;
- gancangan ngajalankeun (16 km / h) - 750-900 kcal / hr;
- Ngajalankeun up pasir - 600-700 kcal / sajam;
- Ngajalankeun up tangga - 1000 kcal / sajam;
- ngajalankeun luhur jeung ka handap tangga - 600 kcal / h.
Hiji éféktif jogging gajih-ngaduruk - teu kurang ti 30-40 menit. Pikeun kahiji 20 menit, awak ngan saukur spends kalori diala tina dahareun, sarta pikeun ngarecah gajih awakna dimimitian sanggeus milestone ieu. Unggal menit nu salamet sanggeus kahiji 20 menit ti ngajalankeun bakar gajih ti wewengkon masalah, sarta aya rasa pikeun berpungsi dina ngaronjatkeun daya tahan Na. Jeung inget - latihan hiji-waktos teu masihan pangaruh! Ngabantu leungit beurat ngan jogging biasa.