Anjeun meureun geus uninga yen gajih, amis jeung tipung - musuh utama harmoni. Na yén saos pisan ngabahayakeun. Komo abandonment nu basajan gula geus nyumbang ka beurat kaleungitan. Anjeun terang beurat nu kudu kaasup ti dahareun - sarta éta naon anu kudu dahar leungit beurat? Hayu urang nganggap nu paling mangpaat produk for kalah beurat sarta nawiskeun anjeun sababaraha pilihan pikeun diet bener pikeun leungitna beurat for everyone.
pangan naon dahar leungit beurat?
Dasar dahareun keur kaleungitan beurat jalma kudu lampu, pangan bergizi nu permanén ngaleungitkeun rasa lapar. Mertimbangkeun naon kudu diet Anjeun rutin.
Engkol - kol, brokoli Cina, jsb
Engkol - hiji sayur murah jeung ngeunah nu ngandung teu leuwih ti 25-30 kalori per 100 gram, dina salah sahiji manifestasi na. Dina nyerna awak produk spends beuki pisan! Anjeun tiasa tuang engkol dina sakabéh sorts ampir kuantitas nanaon.
Sagala jinis lettuces
Mun anjeun resep salad, teras mertimbangkeun yén anjeun geus leungit beurat! Mun sahenteuna 1-2 kali sapoé salaku piring sisi anjeun bakal milih salad sayur berdaun héjo, anjeun moal ukur mantuan awak pikeun nyerna daging, tapi bakal kaduruk langkung kalori, sabab produk ieu merlukeun deui dicerna ti méré.
non-starchy sayuran
Salian jagong, kacang, kentang, anjeun tiasa tuang sagalana: zucchini, terong, bawang, zucchini, kacang héjo. Kawaspadaan kudu dibawa ka wortel, Beets jeung waluh, sabab sayuran ieu loba gula. Éta hadé teu boga dinner engké.
Daging lean, ternak jeung lauk
Protéin dina produk sato mindeng dibarengan ku hiji eusi gajih ngaronjat - jadi Anjeun kudu teu dahar panas anjing, sausages, babi, domba, jeung sajabana Tapi didieu aya hayam pinareup, turki, sapi jeung variétas-gajih low lauk hayu anjeun nampi protéinna jeung masak masakan favorit anjeun cageur tanpa resiko. Tangtu, kabéh metode cocok lian ti frying. Pikeun garnish - sayuran wungkul dina formulir sagala!
Cereals na buckwheat roti
sarapan pangalusna - a alus baheula oatmeal . Sereal jeung béas - mangrupakeun sisi piring bergizi pikeun dahar beurang, anu bakal nulungan urang lila ngarasa lapar. Milih béas coklat sarta sakabeh roti gandum - pangan ieu masihan jaringan awak.
Low-gajih jeung produk susu-gajih low
1% yogurt, susu 1.5%, 1,8% Pondok kéju, yogurt-gajih low - kabeh ieu bisa ogé kaasup diet Anjeun. Ieu produk nu beunghar kalsium, nu strengthens prosés bengkahna sél lemak.
green tea
diet ngayakeun henteu tanpa green tea (tangtu, tanpa gula). inuman ieu accelerates métabolisme sarta ngidinan Anjeun pikeun leungit beurat leuwih éfisién.
buah
Anjeun diusir ti menu, sadaya tipung, gajih na amis, tapi jiwa bakal ménta liburan. Ngawenangkeun diri pikeun sarapan dipanggang apel, buah salads jeung kentang mashed, sarta campuran kayaning kéju Pondok + cau. Bakal ngeusian kedah anjeun delicacies.
Recalling patarosan urgent, sabaraha dahar leungit beurat, inget - nu hadé dahar 3-5 kali sapoé, bagian tengah (saloba bagian tina salad dina piring a).
Sabaraha kalori dahar leungit beurat?
Pikeun unggal jalma ngajawab nya, anjeun nyaho ka dinya, lamun asupkeun di kalkulator kalori pikeun jangkungna anjeun, umur, jenis kelamin, sarta beurat dimaksud. Saha leungit beurat kalawan diet jeung 1000-1200 kalori sapoé
Sabaraha kali sapoé nu peryogi dahar leungit beurat?
Diet dianjurkeun dahar hidangan leutik 5 kali sapoé - 3 hidangan sarta tilu snacks. diet perkiraan:
- Sarapan: buckwheat atanapi endog atawa kéju Pondok kalayan buah.
- Dahar beurang: kéju curd atawa cangkir yogurt.
- Dahar beurang: plat sup, nyiksikan roti sakabeh-gandum.
- Snack: buah naon.
- Dinner: daging / ternak / lauk + sayuran.
Anjeun tiasa sacara gampil leungit beurat kana diet ieu, kaleungitan ku 1 kg per minggu. Aya nu bakal méakkeun kirang, porsi motong.