Loba jalma teu nyaho sabaraha kali saminggu nu peryogi buka dina keur olahraga, tur éta pohara penting pikeun ngawangun hiji rencana latihan ambéh otot boga waktu pikeun bersantai tur dina waktos anu sareng efek latihan moal datang ka naught.
Sabaraha kudu minggu ka kalibet dina olahraga, anu hasilna?
Pikeun ngawitan, hayu urang nangtukeun yen sakabeh latihan bisa dibagi kana tilu golongan utama - cardio, kakuatan jeung manjang. Pikeun unggal tipe latihan boga aturan sorangan, nu nangtukeun sabaraha kali saminggu bisa maénkeun olahraga. Maranéhanana kudu dituturkeun pikeun ngahontal pangaruh maksimum.
Cardio dina formulir murni na moal bisa nyandak leuwih ti 2-3 kali saminggu. Di hiji sisi eta méré pangaruh nu dimaksud, tapi moal ngakibatkeun kacapean sarta overtraining.
kelas kakuatan bisa pulih 4 dinten saminggu, lamun latihan anu disebarkeun ku kituna 2 trainings anu ditandaan dina hiji grup otot, sedengkeun kelas sésana téh latihan batur. Contona, dina biceps, triceps, awak luhur jeung pencét metered sesi dina Senén jeung Jumaah, sarta "dina suku" latihan rengse Rebo jeung Minggu.
Manjang bisa latihan dina dasar poean. Tapi wiser kénéh kana ngalatih sahenteuna unggal poé lianna.
Sabaraha kali saminggu nu peryogi maénkeun olahraga, nepi ka leungit beurat?
Pikeun ngurangan beurat, para ahli nyarankeun kardiozanyatiya alternatif jeung latihan beurat. Peringkat pelatih nu disarankan pikeun sahanteuna 2 tapi moal leuwih ti 4 kali saminggu pikeun 1 jam bade difokuskeun latihan kakuatan. Dina palajaran ieu rencana tiasa kieu - Anjeun mimiti perlu ngalakukeun hiji haneut-up (10 menit), lajeng nyandak waktos ka maksakeun latihan (30-35 menit) lajeng nyandak hiji Jog pondok (10-15 menit). Rengse palajaran nu peryogi manteng .
Sabaraha kali saminggu pikeun maén olahraga di hal ieu, 2 atawa 4, gumantung kana kaayaan fisik awal baé. Mun anjeun anu pemula, Anjeun kudu mimitian ku sababaraha sesi, laun ngaronjatna jumlah latihan pikeun 4.
Aya nu sejen, pendekatan henteu kirang éféktif pikeun kaleungitan beurat. Sigana mah ieu - 2 dinten saminggu, 35-40 menit dirumuskeun kardiozanyatiyam, kalawan putus antara workouts teu kirang ti sapoé. Na, sahenteuna 1 jam 7 poé perlu kalibet dina latihan kakuatan.
- Senén - cardio nu;
- Salasa - megatkeun;
- Rebo - megatkeun;
- latihan kakuatan - Kemis;
- Jumaah - megatkeun;
- Sabtu - cardio;
- Minggu - putus.
Upami hoyong, Anjeun bisa nambah penjajahan beurat sejen. Tapi pikeun ngalakukeunana beginners teu kudu.