Loba pangan favorit urang ngandung serat. Naon eta? Paling serat kasar tutuwuhan nu daun engkol, bubuahan mesek jeung sayuran, legumes jeung siki. Sabenerna burih kami teu bisa nyerna serat, éta cukup formulir kompléks karbohidrat. Naha, teras, gizi niatna nyarankeun eta terus enrich diet maranéhanana, sarta naon mangpaat tur harms serat - engké di artikel.
Mangrupa serat mangpaat pikeun awak?
Anu mimiti, serat boga pangaruh positif dina karya saluran pencernaan nu mangaruhan kaséhatan sarta penampilan sakabéh. Serat leyur geus dicerna keur lila, sabab ieu, rarasaan tina satiety henteu ninggalkeun urang keur lila.
Serat leyur promotes petikan gampang pangan ngaliwatan peujit, sahingga nyerep cai.
Alatan éta jaringan , prosés nyerna dahareun ieu gancangan di kali, nu nyumbang ka clearance gancang na tina awak, cleanse bowel kana.
Serat kauntungan pikeun organisme nyaéta saperti kieu:
- nurunkeun kadar kolesterol dina getih. Elmuwan geus nembongkeun yen urang anu ngahakan pangan beunghar serat nurunkeun kadar kolesterol ku 60 persen dibandingkeun jeung pamadegan anu malire produk ieu;
- nyegah gallstones;
- Eta ngaluarkeun racun;
- Ieu nyegah sababaraha kasakit peujit tur mantuan nungkulan aranjeunna. Contona: sipat penyembuhan serat flax, envelop mukus témbok gastric peradangan gelut kabisa jeung ka dudung tatu;
- Ieu ngurangan napsu. Saatos kontak sareng jaringan burih, eta absorbs cairan sarta swells alatan rasa ieu satiety henteu ninggalkeun urang keur lila. Tur upami Anjeun salah rutin tuang gajih saméméh dahar, dijamin jenuh gancang sarta rarasaan panjang satiety;
- Serat mibanda kamampuhan pikeun nurunkeun gula getih, anu nyegah ngembangkeun diabetes;
- Eta nyumbang ka aktivasina énzim cerna peujit;
- Ieu nyegah ngembangkeun kanker titik;
- normalizes microflora;
- slows nyerna karbohidrat;
- Eta mantuan dina perang ngalawan obesitas;
- Ieu cleanses peujit tina racun.
Mangpaat serat pikeun leungitna beurat
Dina kalolobaan program, slimming serat mangrupa bagian integral. abilities endah nya: ngurangan lapar ku ngeusian burih, peujit cleanse, nourish jeung ngurangan pangan kalori, nyieun hiji alat alus teuing pikeun leungitna beurat, kalawan henteu ngarugikeun ka awak.
Konsumsi bungbuahan sarta sayuran anu salah sahiji cara anu pangalusna pikeun merangan jeung kilogram hated.
Penting! Tuang sayuran jeung bungbuahan dina formulir atah salaku perlakuan panas serat selulosa nu ancur.
Vérsi séjén tina leungitna beurat kalayan bantuan serat - farmasi hartosna: serat flax, Siberian, serat gandum jeung susu thistle.
Naon serat téh paling mangpaat?
Serat dibagi jadi dua jenis, leyur na leyur. Serat leyur ngaluarkeun tina koléstérol awak, kukituna ngahulag diserep na kana getih. Serat leyur absorbs cairan, ngaronjatkeun fungsi tina saluran cerna.
Unggal tipe miboga fungsi husus tur di alus sorangan pikeun awak. Tapi tetep dianggap serat pang gunana, nu aya dina komposisi produk jeung teu papisah (kimiawan).