senam taneuh pikeun barudak dewasa - mangrupakeun cara hébat pikeun ngaronjatkeun kalenturan, pikeun manggihan rahmat, sikep alus sarta sendi séhat. komplek dilumangsungkeun dina taneuh - diuk di lantai, sahingga anjeun nyandak beurat kaluar tulang tonggong jeung leuwih éféktif pangaruh éta, otot jeung ligamén.
Articular senam taneuh: sabaraha sering ngalakukeun?
Optimal ngulang program parterre gym unggal poé séjénna, nyaéta 3-4 kali saminggu. Ulah kalibet dina sahenteuna - kompléks ieu nyokot teu pira waktu pikeun manggihan hiji musabab. Dina sababaraha minggu latihan, anjeun bakal aya bewara hiji pamutahiran dina kaséhatan maranéhanana jeung kaayaan mendi.
latihan taneuh: latihan
Eta sia noting yén dina senam parterre latihan pikeun barudak téh ampir sarua jeung for geus dewasa (lamun henteu diperlakukeun umur pisan lembut, nu beban loba lemes).
- Dimimitian posisi: bohong on deui. Angkat suku lempeng di sudut katuhu ka gempur 20 kali, bari teu ngarampa lantai sakuliah latihan.
- Dimimitian posisi: diuk di lantai, istirahat leungeun-Na tukangeun manehna. Dina exhalation nedunan "gunting" - mimiti 20 swings vertikal, teras sami - horisontal.
- Dimimitian posisi: diuk di lantai, istirahat leungeun-Na tukangeun manehna. Ngabengkokkeun suku anjeun, tarik nepi ka dada anjeun sarta ngalempengkeun. Ngulang 20 kali tanpa noel lanté kaki salila prestasi.
- Dimimitian posisi: bohong on deui, leungeun tukangeun sirah na. Nangtung nepi, sered siku katuhu kana dengkul kénca, lajeng - siku kenca ka dengkul katuhu Anjeun. Ngulang 20 kali dina saban gigir.
- posisi dimimitian: bohong dina beuteung na, leungeun stretched luhur. Ti posisi ieu, turutan gunting suku - ngan 20 strides.
Salah salima latihan basajan ieu bakal cukup keur gently manteng sendi anjeun. Hadé pikeun ngalaksanakeun rentang pinuh téh, éta anjeunna bakal masihan hasil pangalusna.