gizi ditangtoskeun mangsa kelas kabugaran penting, saprak eta jauh ka extent gede gumantung kana hasilna. Perlu abandon diet jeung utamana ti kalaparan jeung komposisi dahareun neuleu.
aturan dasar na saran on gizi kabugaran
dahareun kudu bisa maju jadi nu menu nu teu boga hidangan goréng, tapi tanaga cukup mun laksana tur kagiatan sapopoé.
dahareun Chairil Anwar kabugaran keur katresna:
- Disarankeun dahar pangan nu gaduh kompléks karbohidrat sabab teu ngakibatkeun gain beurat, tapi di waktu nu sami nyadiakeun energi perlu.
- Kedah tuang mindeng tapi porsi leutik, bakal meunang leupas tina rasa lapar, nu ngabalukarkeun jalma pikeun mibanda leuwih ti nu peryogi.
- Sahiji komponén penting ayaan - pamakéan cai dina jumlah teu kirang ti 2 liter. hal éta kurangna sabab cairan bareuh lumangsung.
resep kabugaran - diet bener jeung cageur
Pikeun titimangsa, aya rupa-rupa badag masakan anu ngamungkinkeun nyieun keur diri menu luyu. Mertimbangkeun sababaraha resep aslina.
béntang dipanggang ku brokoli
Eusi caloric tina kursus sapertos anu 377 kalori, tapi gajih ieu ngan 6
bahan:
- Kentang badag - 4 PCS;.
- kéju gajih - 100 g;
- susu nonfat - 180 ml;
- brokoli - 280 g;
- Tepung - 15 g;
- uyah - 5 g;
- cabé - 1/4 TSP ..
siap-siapna
Sayuran Akar kudu tuntas dikumbah, nojos jeung garpu di sababaraha tempat lajeng, maranéhanana kudu dibungkus dina foil jeung Panggang dina oven. Masak waktu - 1 jam, sarta suhu -. 200 derajat. Dina panci, campur tipung jeung susu teras nahan eta dina kompor. Sanggeus ngagolak, masak pikeun sababaraha menit, aduk terus. Nalika konsistensi bakal thicken, nambah kéju abon. Masak nepi ka campuran téh lancar. Brokoli ngaleungitkeun sababaraha menit dina cai nu ngagolak. Ditilik kentang dina satengah sarta kalawan séndok a, dipiceun bagian tina daging, ngabentuk kapal, Anjeun kudu ngeusian brokoli jeung tuang asin disusun.
gizi resep kabugaran - muffins protéin
Caloric dessert ieu leutik sarta aya 96 kcal, anu lemak wungkul 1.2 g
bahan:
- tipung oat - 1 sdm;.
- protéin - 4 PCS;.
- vanili protéin - 2 scoops;
- sweetener - 60 g;
- soda - 5 g;
- Uyah - 2 g;
- berries mashed - 220 g;
- Koko - 45 g;
- Cai - 0,5 v.
siap-siapna
Nyambungkeun komponen garing sarta cairan plato nu nyalira. Sadaya campuran ogé, tuluy tuang massa cairanana campuran garing. Adonan tuang kana kapang sarta Panggang keur satengah jam dina 175 derajat.