lalaki modern eats pisan saeutik karbohidrat kompléks nu saturate awak kalayan serat sarta nyadiakeun energi pikeun sababaraha jam. Kusabab kasangsaraan ieu sareng burih, jeung peujit. Ti titik ieu pintonan ditambah pang gunana kana diet - bubur, dina kanyataan eta bakal tiasa ngimbangan kurangna serat sarta normalize fungsi saluran cerna.
Paling dipake keur bubur leungitna beurat
Paling mangpaat anu porridges nu dijieun tina séréal sakabeh, tapi henteu, contona, flakes atawa partikel taneuh (kayaning semolina). Alatan kandungan luhur serat , pamakéan maranéhanana ngamungkinkeun pikeun ngahontal épék positif handap:
- bubur dicerna sababaraha jam, laun mere bagian tanaga awak, ngabalukarkeun rasa satiety disimpen keur lila;
- energized, ngaliwatan nu hiji jalma bisa kalayan gampang Cope jeung sagala chores;
- ngajaga tingkat gula getih stabil (sabalikna tina manisan jeung roti bodas, kusabab nu tingkat nu naék sharply tur gancang delivers deui méré rasa lapar);
- Aranjeunna boga caloric rada low - imbit garing kira 350 kcal, tapi bubur - teu langkung ti 120 per 100 g produk rengse;
- Sagala sisikian mangrupakeun sumber alus vitamin jeung mineral diperlukeun ku awak;
- sababaraha cereals (kayaning sereal) rada loba protéin nabati, nyieun eta ogé cocog malah pikeun diets olahraga.
Pikeun nyimpulkeun, di bubur pang gunana bisa disebut sereal, sa'ir, béas coklat, Millet, oats. Grits keur dahareun gancang, biasana devoid serat mangpaat tur kavling elemen mangpaat, jadi éta pangalusna pikeun milih tradisional, cereals alam.
Loba jalma anu kabetot dina naon oatmeal téh paling mangpaat? jawaban nu jelas - salah nu ngawengku séréal sakabeh, tinimbang buckwheat (kawas oatmeal). Diet buckwheat anu dianjurkeun teu nambahan gula, madu, susu jeung mentega, tapi pikeun ngaronjatkeun rasa, Anjeun tiasa make buah sareng uyah sakedik.
Burih buckwheat pang gunana
Lamun mutuskeun leungit beurat, tapi anjeun boga masalah sareng burih - gastritis, sariawan sarta panyakit sarupa, pilihan pangalusna keur anjeun bakal janten sarapan teuing pindang, bubur lemes. Dina peran ieu téh alus teuing bubur lemes, kiseleobraznye - kayaning oatmeal. Hal ieu dianggap mangrupa piring idéal pikeun jalma anu kakurangan tina masalah sareng saluran cerna, sarta lamun nyiapkeun eta tanpa gula, madu, mentega jeung susu, anjeun bisa meunangkeun produk dietary alus pisan.
The bubur susu pang gunana
Mun anjeun pisan gemar bubur susu, tapi hayang leungit beurat, hal anu penting pikeun ngarti hal basajan: susu - éta kalori tambahan. Ku kituna, nya kurang leuwih, produk ahir mangpaat. Dina hal ieu, urang tiasa ngagambar kacindekan basajan: masak bubur tanpa gula, mantega jeung susu, sarta mangrupa langsung di piring, Anjeun bisa nambahkeun sababaraha bahan pikeun ngaronjatkeun rasa: eta tiasa susu hiji 1,5 - 2,5% lemak, sababaraha buah atawa rempah.
Bubur, nu disusun pikeun anak, kalayan mentega, gula,
The bubur paling mangpaat pikeun ibu hamil
Lamun nalika kakandungan geus mutuskeun pikeun rada ngurangan laju gain beurat tur buka dina versi lightweight tina dahareun, coba nuturkeun prinsip anu sarua. Mangpaat pikeun anjeun sadayana cereals ti séréal sakabeh, sarta éta sasaena dahar aranjeunna tanpa pangamis perlu jeung susu gajih. Pilihan paling optimal pikeun ibu hamil - a sereal na oatmeal asak dina cai. Pikeun bubur sereal, Anjeun bisa nambah sayuran ka oatmeal - buah , nyieun piring nu malah beuki mangpaat na bergizi.