Anjeun diawaskeun video tentang belasan béda asana tina yoga, baca tumpukan buku on filsafat jeung téhnik, tapi nepi ka kiwari can diusahakeun, éta téh yoga on na "kulit". kasalametan anjeun - yoga di imah, nu dina hiji leungeun - pilihan paling affordable, sarta di sisi séjén - ngan teu layak.
Atur Tujuanana pikeun neuleuman éta latihan yoga di imah, anjeun confronted kalawan lalawanan-pegatna sok ditambahkeun Dalam Negeri. Hasilna, rencana téh ngalakukeun yoga di imah - nya impian surreal.
Lamun nyandak diri dina leungeun jeung 15 poho ngeunaan worries, tetep dina pikiran sababaraha aturan kelas yoga di imah:
- aktipitas ku 2 atanapi 3 kali saminggu, unggal dinten;
- hayu latihan bakal pondok, tapi poean;
- accustom awak anjeun keur latihan, mangka didinya ngabutuhkeun Anjeun pikeun nerapkeun rencana;
- ulah ngudag asana inverted, mimitian ku barudak basajan jeung;
- ngubaran yoga sakumaha kado ti awakna sorangan.
latihan
Urang nawiskeun anjeun ngalaman pondok susunan hatha yoga di imah.
- Urang diuk dina posisi teu nyaman, jadi yén beurat awak dina tulang diuk. "Cara" nu imbit, jempol jeung cingir indéks aya ditutup, turun tangan dina tuur-Na. Jieun gerak sirkular slight dina taktak, cara up for makuta, inhaling na exhaling - ngarobah hiji panon buta. Bersantai, Ngepaskeun di workout nu.
- Buka panon anjeun, ngawitan ngucapkeun workout. rotasi sirkular sirah - sirah jeung napas mana deui, sirah gempur asalna kaluar payun. Kami nyieun rotasi maksimum amplitudo badag. Nyieun tina rotasi 4 dina hiji sisi.
- Leungeun piled di konci a, narik aranjeunna nepi. Ngaleungitkeun taktak handap, tailbone sahandapeun manehna, narik up, teras katuhu, leungeun lajeng ditinggalkeun.
- Intercept leungeun-Na balik deui-Na, ulah konci. Dina gempur, urang buka lamping nu, leungeun-Na narik luhur.
- Ngalempengkeun taktak, meuntas leungeun anjeun di hareupeun anjeun, nyokot sikat ka puri, leungeun Gut-wrenching on gempur, kalawan napas - balik. Naha 7 kali, lajeng robah leungeun jeung neruskeun.
- Narik suku ka hareup, narik imbit anjeun (linggih dina tulang diuk), mimicking ngalir deui mudik saolah-olah urang buka di lantai tina pelvis. Suku nu santai, ngaronjatkeun sirkulasi getih di thighs.
- Leungeun up ngalawan lantai, suku diperpanjang, toes ngawitan niiskeun, teras unclenched. Ngalakukeun latihan ieu kalawan gaya maksimum, kaka kudu néangan eta, noel ukur heels.
- Muterkeun suku outstretched dina bunderan dina hiji jeung samping lianna.
- leg katuhu ngagulung dina dengkul, nu keuneung deukeut imbit, leg ditinggalkeun stretched hareup, tuur, duanana kaki babarengan. Grup leg kénca, bending eta di dengkul teh, nempatkeun leungeun-Na deui, dibikeun ka aranjeunna beurat. Lalaunan ngangkat dengkul katuhu anjeun kaluar lantai, ninggalkeun teu ngalempengkeun toes sahiji suku katuhu. Dina gempur nu, angkat dengkul teh dina napas anu - mana handap. Nedunan 7 kali, lajeng robah suku.
- Meuntas suku kami di hareupeun manehna, nanjak tanpa tangan dina gempur nu.