Butch - mangrupa singketan tina kiwari mangrupakeun diet kawentar "protéin karbohidrat alternation". Garis handap jelas - mun rupa-rupa protéin nu mibanda poé karbohidrat. Alesan keur popularitas ieu anu low-karbohidrat diets dirina jelas moal diyakinkeun. Firstly, aya hiji kamunduran seukeut kakuatan, kacapean méntal (lantaran otak téh karbohidrat perlu pisan), sarta Bréh, salila diets sapertos leungit beurat alatan leungitna massa otot jeung métabolisme pamustunganana slows. Ku kituna, hayu urang ngobrol ngeunaan naon kajadian dina awak mangsa Butch diet.
prinsip operasi
Kahiji bagian tina diet protéin karbohidrat alternation - a poé protéin. Ulubiung, urang ngaleutikan tingkat karbohidrat - sumber tanaga. Dina awak aya salawasna hal di cagar, sarta anjeunna dimimitian ngagambar kakuatan tina glikogén disimpen dina ati. Nalika glikogén rengsé (ku ngeunaan poe kadua, Bucha), awak urang téh panik manjang ka pisan pangjerona arahna cadangan - gajih. Hartina, eta dimimitian dina Ngarecah lemak - nu aya maksad tina Butch, protein karbohidrat alternation. Hal pangpentingna anu teu overreact: neruskeun siksa awak tanpa karbohidrat teu tiasa, lantaran sakabeh gajih manehna moal bakal beulah (anjeunna dina "dinten hujan"), sarta baris dimimitian nimba kadaharan ti paling stok "sia" - ti otot.
Salajengna, urang throws up karbohidrat karbohidrat sarta dimimitian dinten (konsumsi karbohidrat anu tilu kali leuwih luhur ti protéinna). awak bakal bingung, otot nu teu gerak, ngarecah lemak neraskeun na postpones narima karbohidrat kana glikogén.
Lajeng kieu sapoé hampang, nalika urang balikkeun pikiran, mere sésana mangrupa sakuliah awak.
variasi
Protéin karbohidrat alternation ngabogaan loba pilihan, hal utama - teh urutan protéin sarta karbohidrat poé.
Contona, anjeun tiasa ngabagi dahareun dina siklus opat poé: 2 dinten protéin, 1 - karbohidrat, 1 sedeng.
Atawa éta 2 - 2 - 2 - nyaeta, dua protéin, karbohidrat sarta sedeng.
Atawa pilihan teuas pikeun ketahanan: 5 dinten di diets low-carb, karbohidrat luhur 2 dinten.
Bagian paling hese bakal count konstan munggaran, tapi maneh pas meunang dipaké. Aya caveat a: dina proporsi nu dipikahoyong protéin / karbohidrat, kalikeun laju ti beurat anjeun ayeuna jeung nu dipikahayang.
Conto: 50 (beurat di kg) * 3 (protein dina gram) = 150 g protéin.
Pekuncén
Tangtosna nu peryogi aturan konsumsi poéan protéin jeung karbohidrat dina Butch.
Salila alternation karbohidrat sarta protein tina poé:Low-carb dinten meakeun: protéin - 3-4 g / kg beurat awak, karbohidrat - 0 - 1,5 g / kg beurat awak.
Tinggi dinten karbohidrat: protéin - 1 - 1,5 g / kg beurat awak, karbohidrat - 6g / kg beurat awak.
dinten sedeng: protéin - 2 - 3 g / kg beurat awak, karbohidrat - 2 - 2,5 g / kg beurat awak.
Kagiatan mangsa dahareun
Ieu aya rusiah nu laksana mangsa diet jeung ngaronjatkeun ngadeukeutan hasil nu dipikahoyong. Anjeun meureun geus béak sual lamun persis alternation protéin sarta karbohidrat poé dina olahraga.
Aya nu nyebatkeun yén anjeun kudu ngamimitian dina dinten munggaran karbohidrat luhur, arguing yén surge jeung kilat gancang Éntri karbohidrat ngaronjatkeun kakuatan sarta daya tahan. Sugan ieu leres pikeun maranéhanana anu biasa dahareun. Sanajan kitu, dina dinten kahiji karbohidrat luhur anjeun saperti teu mirip jadi pasukan keur latihan, lantaran sakabeh karbohidrat bakal dipaké pikeun glikogén. Dinten hareup - prosés sedeng "pacified", sabab badan geus wareg na rada lapar , ayeuna-anjeun berpungsi kaluar.
goodies
Di Butch diet estu loba kaunggulan. Firstly, euweuh lalaki dipaké pikeun eusi caloric sarta sirkuit kakuatan, nu penting dina kaleungitan beurat. Kadua, eta accelerates métabolisme, sarta thirdly, pikiran anjeun henteu kapangaruhan ku prohibitions.
Mun ieu teu diet munggaran, anjeun nyaho kacida alusna éta abdi hoyong naon moal jadi aya pikeun bulan sejen. Ti pengertian di mana panas jeung tiis dina waktos anu sareng. Tapi di dieu, sagalana geus gampang - diuk pikeun dua poé tanpa carbs, lajeng anjeun tiasa gaduh na hal dahar karbohidrat sarta sedeng dina poé sanajan saeutik dilarang.