Vegetarian - a tampikan pangan asal sato. Mangpaat jeung bahaya keur diet vegetarian loba studi perdebatan jeung élmuwan nyadiakeun hasil conflicting.
Ngeunaan vegetarian geus dipikawanoh sababaraha sarébu taun, sarta kiwari diet vegetarian ieu jadi beuki populer di kalangan rahayat kawentar tur jegud. Alesan utama pikeun popularitas masakan non-daging nyaeta kahayang pikeun ngajaga diri ti kanker jeung panyakit jantung, nu paling umum kiwari. Ogé kana dahareun asalna sato nolak pengikut Budha, Hindu jeung agama sejen na philosophies, moal nyokot kekerasan. A diet vegetarian saimbang nya ditarima dina sagala umur, boga pangaruh positif dina kaséhatan organisme, sarta nurutkeun sababaraha laporan prolongs hirup. diet vegetarian mangpaat pikeun leungitna beurat - awak geus cleansed tina racun sarta lemak ngaliwatan pangan tutuwuhan. Hal utama lamun milih diet vegetarian - nyadiakeun awak kalayan zat mangpaat, nu ngandung daging jeung lauk:
asam lemak oméga-3 sarta omega-6 dikandung dina walnuts, minyak nabati.
Protéin ieu kapanggih dina kecap, sayuran, mété, legumes, cereals, buckwheat.
Iodin tiasa didapet ti juket laut.
Kalsium - nyaéta produk susu, kacang panjang, kécap, kacang, buah garing, siki wijen, siki poppy, berdaun sayuran héjo.
Beusi - kapanggih dina siki wijen na melon, mété, pistachios, legumes, bayem, ganggang, kapang, germ gandum.
Séng - kacang, kacang, kaping, germ gandum.
Vitamin B12 - sprouts alfalfa, extractor kapang, produk susu, endog.
Sababaraha vegetarian nyerah kabeh produk sato, kaasup jelema ti susu na susu produk, telor, madu. Tujuan rekreasi pang populerna lacto diet vegetarian (konsumsi produk susu jeung kadaharan sayur) jeung pescetarianism (ngamungkinkeun pamakéan lauk jeung kadaharan ti laut).
Naon rusiah?
diet vegetarian pikeun leungitna beurat téh paling éféktif dina enas, nalika éta gampang pikeun meunangkeun perlu jeung rupa-rupa pangan. Perlu nyokot kadali kaséhatan maranéhanana. diets vegetarian ketat bisa ngakibatkeun depletion awak, sangkan dina tanda mimiti malaise sarta kelemahan kudu diversify diet Anjeun. Hadé pisan mun éta ngagunakeun diet vegetarian ketat salaku poé puasa. Sanggeus periode ngurangan (teu leuwih ti 7 poé dina sabulan) kana enrich diet kadaharan asalna sato.
Aya loba conto diets vegetarian pikeun leungitna beurat, tapi anjeun bisa nyieun menu sorangan na, dina dasar preferensi pribadi tur kamampuhan. Malah lamun tujuan utama anjeun leungitna beurat, diet, mimiti sagala, kudu ngaronjatkeun. Cleanse awak racun, Anjeun ngatur karya organ sarta Sistem awak na normalize métabolisme. Lajeng leungitna beurat téh konsekuensi pamutahiran na, ku kituna, nyata ngurangan risiko gain beurat tambahan sanggeus dahareun.
Dina teken nepi tungtunan ieu kudu tumut kana akun menu nu:
- dahareun geus dicerna gancang isuk-isuk;
- gumantung kana umur, gender jeung jangkungna diitung jumlah perlu kalori per dinten, teu mawa awak kana kacapean;
- produk anu ngandung protéin sarta karbohidrat perlu dipaké misah ti silih;
- diet vegetarian pikeun leungitna beurat teu ngaluarkeun pamakéan susu na susu produk anu pohara kapaké pikeun organisme;
- aya jumlah nu tangtu vitamin sarta mineral dina dasar poean diperlukeun pikeun fungsi normal awak. Ngabentuk menu, coba milih pangan euyeub dina komponén paling perlu. Kacapean, wanda swings, létoy, karaton - gejala mimiti kakurangan gizi.
Nalika gejala ieu langsung ngarobah dahareun; - keur kaperluan kaséhatan téh pamakéan diidinan lauk jeung kadaharan ti laut kualitas luhur, sabab ngandung loba asam amino ésénsial;
- ku ayana kasakit kronis atawa akut, loba dahareun bisa jadi contraindicated, tah eta anu pangalusna konsultasi a nutritionist atawa dokter.
Kalawan pendekatan katuhu diet vegetarian pisan alus keur kaséhatan. Coba jalan ieu kahirupan, tur dirasakeun hiji surge kakuatan sarta lightness, loba salamina renounce produk daging ti nyumbang kana nyimpen lingkungan. Tapi lamun nyerah daging lengkep mungkin, teras 2-3 poé diet vegetarian ketat (sanajan sabulan sakali) bakal mangpaat tur boga dampak positif kana kaséhatan Anjeun.