Diet handapeun ngaran dash aneh geus dipikawanoh salaku salah sahiji diets cageur sababaraha aya di dunya! Dash diet panggih perenahna di kanyataan yén éta asalna dirancang pikeun pencegahan sarta pengobatan hipertensi, ku kituna nami - ngadeukeutan dietary mun Ngeureunkeun hipertensi, nu ditarjamahkeun kana Rusia - pendekatan gizi pikeun ngahulag hipertensi. Dinten kitu, teu ngan hypertensive make eta pikeun ngaronjatkeun kaséhatan urang, tapi ogé maranéhanana anu rék leungit beurat permanén, laun tur harmlessly.
Birokrat
Aya nanaon héran dina kanyataan yen perlakuan hipertensi Disarankeun mimitian ku dahareun - euweuh, sabab darah tinggi anu langsung patali jeung asupan uyah kaleuleuwihan koléstérol na kaleuwihan beurat kaleuleuwihan. Pikeun tujuan sapertos na ieu invented by Nasional Heart, Lung, sarta sirkulasi getih (AS) diet dash.
prinsip
Kalori poéan menu dash diet - 2000 kalori, tapi lamun teu kedah jadi loba dahareun pikeun hipertensi, sakumaha diet ka leungit beurat, Anjeun bisa ngurangan kandungan kalori nepi ka 1600 kcal.
Daur diet munggaran lasts 14 poé, nu kadua - pikeun hirup. Nempel kana diet pisan gampang, kusabab aya euweuh larangan ketat tur pisan leungitna beurat sarta kaséhatan pamutahiran éta téh alatan kombinasi katuhu produk.
dahareun ngalibatkeun hiji réduksi bertahap dina jumlah asupan uyah, nyaéta - natrium. Hal ieu ogé disarankeun pikeun nyerah lemak daging beureum, sakapeung (2 kali minggu), bisa dahar daging lean, lauk jeung hayam. pangan pokok dina diet a - sayuran, cereals, bungbuahan , séréal, produk susu.
Gizi nyarankeun-makers pikeun ngurangan jumlah karbohidrat dihakan jeung protéin sawaréh ngaganti aranjeunna. Tina cadangan gajih minyak berharga - zaitun jeung alpukat. Kakuatan fractional, sarta keindahan greatest nyaeta nu bisa dahar manisan 5 kali saminggu (upami anjeun hoyong!). Ti manisan kedah Huni on maranéhanana anu teu ngandung lemak ngabahayakeun, minyak nabati, kayaning gelatin, jellies, marshmallows na sherbet.
menu
Urang ukur outline fitur umum tina diet uyah-haratis pikeun hipertensi, sarta nyarankeun yén anjeun familiarize diri kalayan frékuénsi konsumsi Grup dahareun béda:
- Uyah - 1,5 mg per poé (baca labél of canned, smoked, marinades - ngaluarkeun ngamimitian uyah maranéhanana!);
- bungbuahan jeung sayur - 8-10 kali sapoé (snacks na hidangan utama);
- Cereals na buckwheat - 6-7 kali sapoé (sakabeh sisikian roti, béas coklat, cereals);
- produk susu - 2-3 kali sapoé (low-gajih, upami diperlukeun, tanpa laktosa - yogurt sarta kefir);
- daging, lauk, jangjangan - 2 kali minggu;
- mété, legumes - 5 kali saminggu;
- Amis - nepi ka 5 kali saminggu (dina moderation);
- minyak - 2-3 kali sapoé (pikeun salads).