Dining di hiji kolesterol luhur:

Sarerea weruh yén koléstérol - nyaeta ngabahayakeun. Tapi sababaraha jalma ngarti dimana manehna asalna ti na naon nu kudu. Koléstérol, dina kanyataanana, teu ngabahayakeun, malah dipikabutuh pikeun awak urang. Eta mantuan dina ngembangkeun vitamin D jeung keur normalisasi tina lapisan hormonal. Naha lajeng tumaros kabeh jadi sieun? Muhun, mun dina awak urang sadayana dina kasaimbangan. Nalika koléstérol janten dina kaleuwihan, mangka clogging pembuluh darah, anu greatly mangaruhan haté jeung sistim sirkulasi sakabéh. Lamun tes nembongkeun koléstérol getih luhur:, diet diperlukeun. Anjeun tiasa, tangtosna, inuman ubar pangropéa, tapi aranjeunna gunana tanpa gizi ditangtoskeun. Tapi naon diet pikeun kolesterol tinggi bisa nulungan?

gizi ditangtoskeun kedah ideally dititénan terus, teu ngan di hiji kolesterol luhur:. Utamana kadaharan pikeun nurunkeun kolesterol teu imply nu tampikan ti sababaraha produk, rada ngaganti poto eta sareng langkung mangpaat, kalawan kirang ti eusina. Produk dibagi ku tingkat kolesterol, gumantung kana eusi gajih. Ku kituna, aya pangan nu ngurangan kolesterol, aranjeunna naon urang dahar, sarta pangan anu ngangkat eta - aturan.

1. Langsung ngaleungitkeun sagala gorengan jeung ngandung lisah.
2. Urang coba pikeun ngaleungitkeun meats lemak, kaasup kulit jangjangan, bisi wae teu bisa smoked na sausages ngandung lisah, sarta tangtu Bacon.
3. Éta mun abandon gajih haseum krim, krim sarta lemak cheeses, susu condensed. Sajaba ti éta, susu nu kudu nyabut busa.
4. Konéng endog téh desirable pikeun ngaleungitkeun.
5. Ti confectionery janten ati. Contona, roti dijieun tina tipung bodas kudu kaasup, kitu ogé baking, confectionery manisan: muih, pastries, sareng nu sanesna.
6. Lamun nyiapkeun kaldu a, pastikeun pikeun nyabut ti dinya busa, sarta pikeun nyiapkeun anak, milih ternak low-gajih na daging pedet.

1. Urang ulah nyarankeun teh sosis jeung panas anjing, anjeun bisa milih variétas-gajih low, susu, atawa orok, jeung sosis - salawasna asak tur Gostovskaya.
2. Lauk walungan gajih dina jumlah sedeng nyaéta dimungkinkeun, tapi leuwih hade Panggang, atawa nyieun sababaraha hiji.
3. Lamun leres teu bisa kaasup, pikeun ngaleutikan konsumsi mentega jeung milih-kualitas luhur mahal na, dina sagala hal, teu margarin.
4. Kacangan bisa dahar, tapi moal taya, sabab beurat teuing dina burih, sarta salawasna seger, goreng henteu.

1. Oh, anjeun tiasa tuang dina jumlah taya, jadi éta bungbuahan sarta sayuran.
2. hayam pindang teu ngabahayakeun, malah log, kitu ogé lean daging - sapi jeung daging pedet. Anjeun oge tiasa bebek, kelenci jeung kalkun.
3. Ieu bakal mangpaat keur lauk laut non-oily, hurang sarta cumi, sabab ngandung asam lemak ésénsial kayaning omega-3.
4. Anjeun tiasa tuang kéju low-gajih pondok, krim haseum, soto, susu pasteurized jeung produk susu.
5. bule endog bisa dahar sagala rék, teu ngabahayakeun.
6. Broths, minyak nabati, cereals na legumes, anjeun bisa dahar tanpa palarangan. Tapi ulah poho ngeunaan eusi gajih.
7. Eta moal jadi roti ngabahayakeun tina tipung gandum, roti jeung sprouts, Rye roti, dahareun roti.
8. Anjeun tiasa tuang coklat poek, éta malah mangpaat. Tina manisan jeung bungbuahan garing henteu ngabahayakeun. Mangpaat pisan bisa pickled apel , compotes na jams, tapi preferably seger, frayed jeung gula.

Salaku bisa ditempo, daya dina hiji tingkat kolesterol luhur:, hal pisan kawas diet ditangtoskeun. Barina ogé, ieu téh sabenerna kasus nu bener. Lamun salawasna tuang katuhu, observasi prinsip diet saimbang, anjeun teu kudu mikir ngeunaan dahareun, lowers kolesterol. Taya, tangtosna, tutup aksés maranéhanana manisan jeung muih teu kaci salamina, kedah aya kahirupan di kelemahan saeutik urang. Ngan sagala ukuran perlu. Tangtu, diet misalna pikeun ngurangan kolesterol nuju kana kadar getih normal, tapi bakal mantuan mun ngalereskeun hasilna ukur usaha biasa.