Loba jalma impian meunang leupas tina kilo tambahan, pilari nu pangalusna rencana diet nu bakal ngidinan sarta lémparan beurat, sarta lapar henteu sangsara. Ayeuna, sistem nu pang populerna anu gizi ditangtoskeun (PP) jeung protéin-karbohidrat alternation (Butch), unggal aranjeunna boga kaunggulan jeung kalemahan. Dina raraga nangtukeun naon pangalusna pikeun leungitna beurat atanapi PP Butch, cikan mertimbangkeun fitur tina dua rencana kakuatan.
RI slimming
Kanyataanna, sistem ieu téh rencana diet nu jalma refuses atanapi nyata ngurangan pamakéan rupa-rupa "hazards" (bonbon, muih jeung minyak sarta krim gajih, sosis, dahareun gancang ), sarta ogé nyobian sasuai jeung laju poéan asupan caloric jeung struktur lagu dahareun. Dasar gizi alus nyaéta babandingan protéin, lemak sarta karbohidrat, ideally jalma nu kudu nyieun menu pikeun sapoé ku kituna dina dahareun éta masakan nu 10-15% asalna tina gajih, 30-40% on karbohidrat kompléks, 45-60% on protéin.
Tunduk kana PP, jumlah dahareun pikeun tiap dinten (sadayana hidangan, nu bakal dibere dina menu sapopoé) dibagi kana 5-6 receptions, éta dipercaya yén jalan ulah lapar, ngagancangkeun métabolisme, nyegah overeating.
dasar Buch
Matuh ka sirkuit catu daya ieu, perlu pikeun mastikeun yén kahiji 2 dinten urang ukur dahar pangan protéin sarta sayuran starchy (protein sapoé), dituturkeun ku 1 day kedah tuang wungkul hidangan kalawan karbohidrat kompléks (karbohidrat per poé), kayaning oatmeal. Teras jieun sejen dinten 1 protéin jeung wengi mun eupan dina rencana dicampur, nyaeta, dahar jeung protéin sarta karbohidrat pangan. Lajeng sagalana diulang, nyaéta 2 dinten protéin, 1 karbohidrat, 1 protéin, 1 dicampur.
Durasi circuit suplai minuhan sapertos gumantung kana individu. Batur karasaeun matuh Butch hébat, batur aya hiji kalemahan na headaches.
Nu hadé - Butch atanapi PP?
Pamadegan para ahli tur jalma anu geus diusahakeun duanana kakuatan sistem misahkeun. Sanajan kitu, paling gizi, ngawalon patarosan, naon milih Butch atanapi PP, aya sahiji pendapat anu gizi ditangtoskeun langkung hipu mun awak, sarta protéin-karbohidrat alternation bisa dipaké ukur 1-2 minggu, dina urutan nyieun saeutik "ngocok", nu eta mantuan nyepetkeun métabolisme jeung leungit di sababaraha kilogram mimiti saeutik gancang.
Eta sia noting yén sanajan fans Butch ngakuan yén sistem kakuatan teu bisa ngawula ka salaku konstan, misalna eta bisa dipake ukur ti jaman ka jaman. Dina période sejenna maneh bakal wiser nganggo gizi, nu oge mantuan leungit beurat.
pilihan sejen tina teken nepi diet anu nurutkeun ahli gizi bakal efektif, nyaeta pikeun ngamimitian kaleungitan beurat kalawan hormat keur Butch 5 dinten, teras jieun transisi ka dahar katuhu, sarta unggal 1-2 minggu ngatur poé puasa, kayaning kefir atawa samangka. Ceuk para ahli, pendekatan ieu bakal mantuan neangan leupas tina kilo tambahan, salaku jalma munggaran ngagancangkeun métabolisme (5 dinten Buch), salajengna ngurangan konsumsi kalori, gajih na karbohidrat basajan mun normal (gizi ditangtoskeun), sarta périodik laju saeutik nepi métabolisme sarta purify awak ku cara maké poé puasa.
Pikeun nyimpulkeun, éta bisa dicatet yén kombinasi optimum tina sababaraha sistim catu daya, sabab tiap sahijina boga kaunggulan na. Adhering ka ngan hiji skéma teken diet, anjeun bisa atawa mungkin worsen kaséhatan maranéhanana atawa leungit beurat pikeun lila.