Urang biasa kanyataan yén perlu kudu sarapan isuk-isuk, bieu muka panon na (loba ngalakukeun, najan sarapan nu teu resep). Urang ogé hasil biasa kanyataan yén sanggeus "munggaran" perlu dahar a "kadua" (sakumaha sanggeus kitu "dahar beurang" pikeun balik ka gaw tur éfisién bajak - henteu dibahas). Muhun, kuring boga huntu amis dina soré nepi bersantai - watek ieu kami bisa kalayan gampang ngabayangkeun diri dipelak.
pertanyaan anu - dimana teu eta? Naon katuhu jeung naon fundamentally ngabahayakeun sarta kumaha carana manggihan kaleresan? Simkuring moal delve kana kitu jero, lamunan filosofis - hayu urang ngobrol ngeunaan pangan, leuwih tepat, ngeunaan mode kakuatan bener tanpa pathos.
Sabaraha kali kudu?
Urang terang tina budak leutik anu hiji ditangtoskeun diet saimbang - éta sarapan, dahar beurang sarta dinner. Engké, loba geus ditambahkeun diri jeung snacks, jeung lianna nyandak jauh sarapan jeung dahar beurang (dina nami leungitna beurat, tangtu). Kanyataanna, paling gizi, masih condong kana yakin yén hidangan kedah kira lima - sarapan, dahar beurang, dinner, snack soré, dinner. Leuwih ti éta, dina interval nu sarua - pikeun 2-3 jam.
hidangan kalori
gizi sehat sarta ditangtoskeun ngakibatkeun conformity kana norma, aturan kasehatan dahareun. Porsi anu dikonsumsi salila poé kedah pakait jeung pamakéan dimaksudkeun maranéhna:
- sarapan (kahiji jeung kadua) - 25% dahareun, kahiji kudu diwangun karbohidrat slow sarta protéin, dahar beurang - nyangkokkeun serat.
- Dahar beurang - 35%, diwenangkeun nyangkokkeun tina gajih, anu dosis poean dasar protéin jeung karbohidrat pikeun nyerna slow;
- dahar beurang - 15%, huntu amis bisa ngarasakeun dessert, buah slimming sarta bagian yogurt;
- dahar peuting - 25%, nyerna protéin lila, pangalusna curd (peuting pikeun rekening ieu aktip bakal nyerep kalsium, mimitian proses kaderisasi jeung ngaduruk gajih).
Jumlah idéal waktos spent dina hidangan a - éta ngeunaan 20-30 menit. Éta sabaraha waktos anu dipikabutuh pikeun mecenghulna perasaan satiety sarta kualitas permén produk.