Serat keur leungitna beurat - kumaha nyandak?

Sagala Gajih nyarankeun kaleungitan beurat dahar pangan beunghar serat, tapi kiwari kasar serat dietary nu sadia dina formulir murni. Hayu urang tingali kumaha tiasa aranjeunna jadi mantuan atawa ngabahayakeun.

Kumaha mangpaat serat pikeun leungitna beurat?

Komposisi kimia serat anu cukup rupa-rupa: eta ngandung selulosa, inulin, pektin, oligosakarida. Di sagigireun serat kasar ampir teu dicerna dina awak, sadayana babarengan ngajadikeun eta sipat mangpaat.

1. Serat mangrupa substrat unggulan pikeun pertumbuhan sarta baranahan baktéri nu tinggal di Gut anu. microflora normal mantuan pikeun nyerep vitamin, nyaeta aub dina ngajaga sistim imun jeung AIDS di nyerna dahareun.
2. Mangpaat serat pikeun leungitna beurat perenahna di kanyataan yén jadi meunang dina sistim digésti mah, éta naek dina ukuran sarta ngeusi burih, kukituna blunting rarasaan lapar. Ku alatan éta, pamakéan serat kasar mantuan nyegah overeating sarta ngurangan jumlah servings.
3. Serat éféktif cleanses peujit, deduces ti eta mah ngan zat toksik, tapi ogé gajih, contributing kana normalisasi tina kadar kolesterol.

Serat keur leungitna beurat - kumaha nyandak?

Produk ieu teu matak dikonsumsi dina jumlah taya, sabab bisa ngabalukarkeun hiji kakeuheul tina gastritis, bloating, flatulence sarta diare. Ku alatan éta, saméméh Anjeun ngahurungkeun serat kasar dina dahareun, Anjeun kedah diajar kumaha nyandak gajih pikeun leungitna beurat. Hal ieu dipercaya yén poé sawawa kedah meakeun ngeunaan 30 gram murni gajih , disadiakeun anu aya kakurangan tangtu pangan beunghar serat dietary atah (sayuran, legumes, bubuahan, bubuahan garing, berries) dina diet na. Bran atanapi selulosa dina formulir bubuk bisa ditambahkeun kana soups, salads, yogurt alam, hidangan utama, cereals komo pastries diet. Ieu bakal ngabantu sangkan piring beuki ngandung gisi sarta sakaligus ngurangan kandungan kalori na.

Loba jalma resep ngagunakeun serat kalawan yogurt-gajih low atawa ngan inuman cai, jadi timbul patarosan, kumaha carana inuman diet gajih. Disarankeun pikeun nambahkeun hiji séndok tina bran atanapi serat per cangkir yogurt atawa cai. Jalma anu nampa serat, éta ogé perlu nyadiakeun awak kalawan cairan cukup keur kasar serat tiasa ngabareuhan bari dina sistim digésti mah.

Ku kituna, urang kapanggih kaluar kumaha mangpaat serat pikeun leungitna beurat, tapi nu peryogi kauninga kumaha milih. Upami Anjeun leuwih resep ngumbah handap serat, teras dibeuli dina bentuk bubuk. Biasana atah serat dietary ditambahkeun kana rupa-rupa siki jeung bumbu, nu ngajadikeun serat malah leuwih mangpaat. A loba serat kapanggih dina bran. Portia bran anjeun bisa ngaganti hiji snack atawa salah sahiji hidangan. A loba serat kapanggih dina roti, tapi éta mangpaat milih roti buleud, diwangun ku séréal ngabareuhan alatan maranéhna ngandung serat paling kasar. Sababaraha roti di struktur boga gula, tipung gandum, jadi aranjeunna sarupa roti, sarta teu ngandung loba serat, jadi méméh télépon dibeuli hadé acquainted jeung wangunanna.

Kalayan sagala qualities mangpaat serat teu kudu mopohokeun éta, kawas sayur, bungbuahan jeung legumes, éta ngandung tebih kirang vitamin , mineral jeung zat gizi lianna. Sanajan produsén serat enriched kalawan vitamin, aranjeunna anu diserep leuwih goreng ti produk konvensional. Serat ukur bisa suplement diet maranéhanana, tapi dina sagala hal, ulah nyiksa eta.