Dr Kovalkov - nutritionist Rusia, pamekar sistem kakuatan pikeun leungitna beurat. Dina bukuna "Métode Dokter Kovalkova meunangna leuwih beurat", anjeunna digambarkeun dina jéntré kumaha cara diet pikeun leungitna beurat ngahurungkeun kana diet pinuh pikeun hirup. Kalayan menu Kovalkova diet na leungit beurat sorangan, sarta di klinik Na. Pisan brevity tina sistem jeung prestasi gancang tina hasilna mah béda, tapi ngidinan Anjeun pikeun sakabéhna perlu leupas tina kabiasaan dahar goréng.
Diet aturan Kovalkova
Alexei Kovalkova menu diet dibagi tahap. leungitna beurat kudu dimimitian ku fase preparatory.
Fase preparatory
Bagian mimiti dahareun anu ngan aimed di curbing napsu , lalaki dipake kana porsi leutik. Jang ngalampahkeun ieu, mimiti sagala, fase preparatory tina menu diet Dr. Kovalkova eta tos rengse ngaluarkeun ayana karbohidrat jeung indéks glycemic tinggi.
Ngaluarkeun urang:
- produk tipung (iwal roti hideung bran);
- Sayuran starchy pindang - Beets, kentang, jagong, wortel;
- gula, madu, gula, buah garing, buah amis;
- sagala manisan, kaasup "diet" marshmallows na coklat poék;
- Olahan buckwheat - béas bodas, cereals, semolina;
- alkohol.
The kuat anjeun nu napel na produk luhur, kudu tetep panjang di panggung preparatory - ti dua nepi ka opat minggu.
hambalan dua
Kadé mupus awak produk dékomposisi, ningkatkeun métabolisme, accustom diri porsi leutik. Durasi tahap kadua - nepi ka dua minggu. Menu tina fase kadua Kovalkova diet dirancang pikeun saminggu:
- Sarapan - cangkir yogurt kalawan bran jeung kacang;
- dahar beurang - 1 apal;
- dahar beurang - ½ jeruk bali;
- kadua dinner - 1 apal;
- dahar beurang - ½ jeruk bali;
- Dinner - Salad sayur jeung minyak zaitun jeung lemon;
- tipeuting - sagelas susu.
Sateuacan sarapan, hiji kudu-balik for keur leumpang di hiji Pace gancang.
hambalan tilu
Tahap katilu lasts ti 1 nepi ka 7 bulan, di dieu asalna ngaduruk gajih paling aktif.
menu sampel Kovalkova diet nyaeta kieu:
- Simkuring tetep sakabéh produk ti panggung saméméhna;
- nambah kadaharan ti laut, lauk, hayam, turki, kéju pondok, naon baé sayuran non-starchy;
- Metoda masak: kulub jeung masak pikeun sababaraha hiji.
hambalan opat
Éta fase ieu diet jeung teh Kovalkova final. Hal ieu dianggap yen menu di handap ieu bakal diet utama anjeun pikeun kahirupan:
- Produk ti cadangan hambalan saméméhna;
- nambahkeun cereals;
- unggal 2 dinten anjeun tiasa nanggung saeutik roti jeung kentang dipanggang;
- hijina rasa amis diidinan - coklat poék;
- lemak jeung minyak - sayur.