Oatmeal diet pikeun leungitna beurat - ménu jeung paling nikmat diet resep

Oatmeal diet - salah sahiji nu paling basajan jeung affordable. Kalawan persiapan katuhu eta mantuan pikeun leungit beurat gancang. Masakan dumasar kana oatmeal ditangtukeun ngeunah na bergizi, nu greatly facilitates prosés kaleungitan beurat, kukituna mastikeun prosés panjang-tunggu positif, sarta goreng gampang tur gancang.

Oatmeal diet pikeun leungitna beurat

Sanajan versi ieu cukup lampu dina diet bubur perlu taat ka aturan nu tangtu pikeun ngahontal hasil nu dipikahoyong:

1. kudu dipake ngan flakes alam pikeun masak.
2. Dina dahareun anjeun kudu ditumpes poho ngeunaan uyah minyak mentega jeung gula. Gantina, aranjeunna diwenangkeun pamakéan rempah pungent jeung madu. 8 gelas - minimum norma cai sapopoé.
3. Dinner kedah no saterusna ti 3-4 jam saméméh waktu sare.

Sa acan diet sapertos ieu, awak bisa cleaned kalayan bantuan béas. Jang ngalampahkeun ieu:

1. Sateuacan bade ranjang tuang 4 sendok liter béas tina cai tiis.
2. Ku bangun kulub dina panas low imbit 40-60 menit sateuacan kaayaan kiseleobraznogo.
3. Saatos campuran ieu leuwih tiis, sarta inuman eta kalaparan 5 jam (inuman ieu ogé teu dianjurkeun ulubiung).
4. Dina tengah poé, Anjeun bisa dahar di jalan biasa, kaasup amis, gajih jeung tipung.
5. hidangan panungtungan - 5 jam saméméh waktu sare, Anjeun tiasa engké cai.
6. Terus prosés purifikasi ogé oatmeal diet - ngeunaan 7-10 poé.

Oatmeal diet - nu alus

Ngagunakeun diet oatmeal bisa ngahontal dua hasilna: leungit beurat tur cleanse awak zat asing. Hal ieu mindeng prescribed teu ukur gizi tapi ogé médis séjén dina pengobatan kasakit cerna, kolesterol tinggi, atanapi gula getih. Sajaba ti éta, pamakéan séréal nyaéta mangpaat pikeun jalma kalawan masalah kulit. oatmeal ngandung loba zat gizi:

• beusi;
• fosfor;
• fluoro;
• serat;
• vitamin B, PP jeung F;
• magnésium;
• asam amino;
• kalsium.

Diet oatmeal ngabantuan ngan hiji minggu ka leungit nepi ka 5 kg. Dina hal ieu, mah eta kudu panungtungan pikeun leuwih ti sabulan, disebutkeun kurangna protéin sato hadir dina lauk, daging, produk susu, jeung sajabana bisa mangaruhan adversely kondisi awak. Kauntungan sejen tina diet hal - hal nyadiakeun hasil tangible, sanajan ku pamakéan minimum. Rada sababaraha poé bulan ka ngatur poé puasa.

Ku rupa-rupa resep jeung cara masak, diet, oat katarima ku awak gampang teu bosen. Sajaba ti éta, durasi pondok na henteu capé tina monotony dina kadaharanana. Alesan ieu, éta salah sahiji nu pang populerna jeung ditéang sanggeus, sabab teu ngan mangpaat tur bisa diasupan, tapi ogé pohara efektif.

Oatmeal diet - kontra

Dibandingkeun sareng daptar badag tina kaunggulan oatmeal kontra diet dina metoda ieu leungitna beurat estu leutik:

• idiosyncrasy tina sababaraha urang jeung serat oat;
• brevity - ahli niatna nyarankeun ka taat ka diet misalna pikeun leuwih ti 8 dinten padeukeut jeung terus-terusan saméméhna ti sanggeus 1-2 bulan;
• cukup sering lumangsungna lapar , utamana dina gaya hirup aktif sarta olahraga teratur latihan.

aral sejen tiasa butuh kakuatan badag tina wasiat. Kawas naon monopitanie diwangun ku ukur hiji produk utama, pasukan diet oat ketat pikeun sakabéhna abandon pangan paling dawam (e.g., asin, daging, manisan, jeung sajabana). Acan, nepi ka tega sagala kasusah, eta dijamin hasil hébat sarta beurat dipikahoyong.

Oatmeal diet pikeun leungitna beurat dina 7 dinten

Alatan kanyataan yén "diuk" dina oatmeal minggu Dianjurkeun yén euweuh leuwih ti 7-10 poé, loba ngadistribusikaeun eta pikeun minggu pikeun perencanaan menu nu panggampangna tur hasilna. Sarapan Disarankeun mimitian ku oatmeal, cai pindang. Dina raraga nyieun secukupnya hadé, mangka diwenangkeun pikeun nambahkeun beku atawa seger buah, prunes, berries. Kaduana diet sarapan oatmeal keur saminggu ngamungkinkeun pikeun produk susu kalawan perséntase low tina gajih. yogurt idéal jeung cereals.

Kalawan hal mun diet salila observance tina diet sapertos ieu, hidangan makan kudu diwangun tina nyangkokkeun sabagian masakan panas (misalna oatmeal sup), jumlah leutik sayuran (tomat atawa bonténg dina pilihan anjeun), jeung 1 piring sareng eusi protéin minimal (braised atawa hayam pindang, daging pedet , endog, lauk). kawates menu snack salah sagelas kefir.

Kumaha carana kaluar ti diet oatmeal?

Pikeun ngawangun on kasuksésan jeung teu ngaruksak awak, anjeun kudu neangan cara katuhu kaluar ti diet oatmeal. Munggaran sadaya, Anjeun kedah ningkatkeun jumlah bungbuahan sarta sayuran di dahareun; masakan dumasar kana éta eta disarankeun pikeun masak pikeun sababaraha hiji. Lauk jeung daging on menu nu perlu diwanohkeun laun, ogé lemak sarta karbohidrat. Dina paralel, kudu laksana tur niténan minum rezim. Jumlah hidangan Anjeun bisa ninggalkeun sarua dina mangsa diet a - 5-6 on poé, kiwari dimungkinkeun - pikeun 2-3 jam saméméh waktu sare. Snacks kudu dugi ka apal atanapi sagelas nonfat yogurt.

efek samping diet oatmeal

Sateuacan urang ngawitan ngawatesan dahareun, loba nu nanyakeun naha diet oat boga ngabahayakeun. gizi ngalaman teu mungkir yén pamakéan produk buckwheat malah sapertos mangpaat bisa backfire. Sanajan kitu, ieu ngan bisa lumangsung dina acara non patuh kana aturan dasar sarta prinsip dahareun. éfék pangseringna encountered tina diet oatmeal nyaeta kabebeng. Ieu bisa dihindari, upami teu ngawatesan dina diet bungbuahan sarta sayuran sarta inuman cai rutin.

resep Diet ti oatmeal

Dinten on Internet bisa manggihan rupa-rupa resep, nu geus diulas bubur oatmeal. Dina waktu nu sarua jumlah considerable sahijina anu diitung dina diet kadaharan. Ku kituna, diet oatmeal klasik teu ngalibetkeun angka nu gede ngarupakeun resep jeung bahan, nu tekenan disimpen dina variasi persiapan maranéhanana. Dasarna, prosés masak nyokot loba usaha jeung geus rada gancang.

Dietary oatmeal - resep

Bubur - wewengkon plato paling umum dina dasar oatmeal. Salah sahiji kaunggulan utamina - kesederhanaan persiapan. Sajaba ti éta, nambahkeun berries, bungbuahan, madu atawa rempah bisa rupa-rupa dahareun, supaya teu bosen teuing gancang. Diturunkeun benefit maksimum, nu peryogi kauninga kumaha masak bubur on caina keur dahareun neuleu.

bahan:

• oatmeal - 1 sdm;.
• Cai - 2,5 v.

Persiapan:

1. Oatmeal dituang kana pan volume rata.
2. Tuang dina cai tiis.
3. Masak dina panas sedeng. Sanggeus ngagolak, nyabut busa dibentuk jeung, aduk terus, masak on.
4. Nalika bubur dimimitian pikeun meunangkeun kandel panutup pan ku tutup a.
5. Saatos oatmeal geus ngahontal anu ketebalan nu dipikahoyong, pareuman panas, nutup pageuh tur méré brew saeutik.

Resep ovsyanoblina dietary

Resep pancakes dina dasar oatmeal pisan: kéju, buah, coklat, jeung fillings sarta tanpa aranjeunna. Nyaho kumaha carana masak ovsyanoblin , anjeun tiasa ngubaran diri ka ngeunah, malah dina diet.

bahan:

• susu - 2 sdm;.
• Endog - 2 PCS;.
• tipung oat (taneuh dina Blénder atanapi oatmeal) - 2 sendok
• cabe (pilihan) - rasa.

Persiapan:

1. Campur susu jeung endog. Tambahkeun lada na oatmeal.
2. Tuntas gaul bahan.
3. Di pan garing panas mun tuang campuran jeung Panggang dugi coklat emas handapeun tutup nutup.
4. Hurungkeun leuwih na antosan dugi propechetsya sisi kadua.

Oat sup - resep diet

Sababaraha urang nyaho, tapi bisa masak oatmeal bubur teu wungkul, tapi oge piring munggaran. Malah dieting teu bisa ditinggalkeun tanpa burih panas. Oat sup - solusi pangalusna.

bahan:

• Kentang - 2 PCS:.
• Wortel - 1 pc;.
• Bawang - 1 pc;.
• flakes oat - 1/2 st;.
• minyak nabati - 1 sdm;.
• Cai - 1,5 liter.

Persiapan:

1. cai kulub saméméhna ditambahkeun kana minyak nabati.
2. Mesek sayur.
3. Bawang jeung kentang dicincang wortel digosok dina grater rupa.
4. Dina ngagolak kentang vkinut cai.
5. Sanggeus 20 menit, ditambah bawang jeung wortel. Kulub pikeun 10 menit.
6. Vkinut oatmeal, masak salila 15 menit.

Dietary cookies oatmeal - resep

A saréat hébat nu bisa didahar salila dahareun, sarta dina hiji poé normal - biskuit dietary ti flakes oat.

bahan:

• flakes oat - 300 g;
• yogurt (atawa cai panas) - 300 ml;
• madu - 3 sdm;.
• Kéju - 40 g;
• vanillin - ciwit;
• buah garing sarta kayu manis - rasa.

Persiapan:

1. Tuang buckwheat kana wadah badag jeung tuang yogurt teh. Taliti mindahkeun sarta ninggalkeun pikeun 40 menit.
2. Tuang cai nu ngagolak leuwih kismis.
3. Motong ukuranana kismis anu garing nepi. Lamun dipikahayang, tambahkeun siki jeung kacang.
4. Campur bahan pikeun adonan a.
5. Moisten leungeun jeung cai. porsi Leutik (ngeunaan teaspoonful a) nyandak adonan and roll kana bal. Lajeng rarata pikeun meunangkeun formulir cookies. Ditunda parchment loyang nu diteundeun.
6. Panggang dina 180-200 ° C salila kira 20 menit.

Bar Oat - Diet Resep

Di gawe, di sakola sarta malah di imah urang keur ngalakukeun snacks leutik ngecas accu Anjeun. Dina urutan henteu turun kaluar tina dahareun tur dina waktos anu sareng pikeun meunangkeun gizi perlu bisa dijieun oat bar. resep dirancang pikeun 13-15 servings.

bahan:

• oatmeal gluten bébas - 2 sdm;.
• kalapa (unsweetened) - 0,5 st;.
• kismis atanapi kaping dicincang - 0,5 v.;
• walnuts dicincang - 0,25 st;.
• cau asak, ditumbuk dina kentang mashed - 2 PCS.;
• apel finely dicincang - 1 pc;.
• Sikina flax taneuh - 2 sdm;.
• vanili ekstrak - 1 TSP;.
• Kayu manis - 1 TSP

Persiapan:

1. Panas oven jeung 180 ° C. Bentuk (21x21 cm) iklas parchment, upami hoyong gajih.
2. Campur ogé kabéh bahan dina mangkok badag.
3. Nempatkeun némpelkeun anu dihasilkeun dina parchment. Ditujukeun na compacted ku cara maké agul teh.
4. Panggang pikeun 30 menit. Sanggeus cooling kalawan parchment dikaluarkeun tina kapang jeung potong porsi - kuadrat atanapi bar.