Dorong block horizontal keur katresna - rupa tur teknik pagelaran

Keur latihan éféktif eta disarankeun pikeun milih latihan dasar nu nyadiakeun beban kana Grup otot béda. Numbu block horizontal sarupa rowing. Disarankeun pikeun ngalakonan ka sakabeh atlit anu hayang meunang relief geulis awak.

Horizontal dorong - naon otot dianggo?

Dina mawa kaluar latihan ieu, beban meunang loba grup otot sarta utama di antarana: trapezius, otot rhomboid na lats na biceps. Mawa kaluar varian béda tina traction anjeun bisa mindahkeun fokus kana otot béda. Lamun make loba beurat, sarta ngajadikeun sajumlah leutik pangulangan, teras kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngompa nu trapezoid, otot broadest na rhomboid. Nerapkeun beurat saeutik tur ngalakukeun loba pengulangan, aya nu strengthening sahiji deui . Tina hébat pentingna nyaeta cecekelan na Pakem dipilih.

1. Mun latihan dilumangsungkeun dorong horizontal sempit cekelan, mangka anjeun kudu ngagunakeun pilihan dua handles nangtung, ayana jarak pondok ti unggal lianna. Éta kudu nyandak supados palem arah unggal lianna. beban Base saklar ka balik leuwih handap.
2. block horizontal Patalina Pakem lega anu dipigawé ku cecekelan panjang sarta melengkung pamakéan horizontal hadé. Dina perwujudan ieu, deui nepi latihan latihan.

Numbu block horizontal keur katresna

latihan anu éféktif sarta pikeun ngaleutikan résiko tatu, hiji aturan nu penting sababaraha mertimbangkeun.

1. Pikeun ulikan alus otot tonggong lega diperlukeun nalika dorong maksimum pikeun ngurangan agul teh.
2. Latihan block dorong horizontal nu kudu dipigawe tanpa jerks.
3. Suku penting pikeun ngarekam salila latihan. Aranjeunna teu tiasa straightened sarta ngagulung kacida.
4. Pikeun simplify karya sorangan diijinkeun pikeun ngayun awak ka hareup / mundur, nyéta, letting beurat perlu lean maju deui rada rounded. Kadé tega dina pikiran yén rentang gerak kedah alit.
5. block dorong horizontal di simulator nu kudu dipigawé sangkan yén elbows anu ngarah ka handap. Aranjeunna teu tiasa diluted jauh teuing, sabab ieu bakal ngurangan efektivitas workout nu.

Numbu horizontal block abdomén

latihan dikintunkeun dipaké salaku bodybuilders jeung peminat kabugaran. Numbu block latihan abdomén horizontal aimed dina iwung. Ieu alatan kanyataan yén laksana henteu ngan tumuwuh otot, tapi oge mantuan neangan leupas tina stoop kana, ningkatkeun sikep . Numbu block horizontal ka jalan sabuk dina simulator husus ku skéma hadir:

1. Pikeun tali block handap kudu ngagantelkeun cecekelan V ngawangun, whereby Pakem bisa dipaké nalika leungeun anu pahareup hareup.
2. Diuk turun sarta nempatkeun kaki anjeun dina ngadeg, tuur rada ngagulung. Tetep anjeun balik lempeng, guha di di cangkéng sarta cengkraman cecekelan.
3. Leungeun pinuh manjangkeun tur ngabengkokkeun leuwih ka tukang nepi ka awakna janten jejeg suku. Dada kudu dikirim ka hareup. Ieu bakal posisi rujukan (SP).
4. Exhaling, narik cecekelan pikeun sorangan dugi waktos sapertos sikat teh moal mangaruhan pencet. Kadé ngarasa tegangan ti otot deui. Ngalereskeun posisi keur sababaraha detik.
5. Balik deui ka SP bari engapan.

Numbu horizontal block abdomén

Numbu dada block horizontal

A variasi tina latihan saméméhna nu dicirikeun dina eta cecekelan anu ditarik teu beuteung na dada. Hal ieu aimed di tangerang iwung . dorong horizontal bisa dipigawé dina simulator kalawan handles béda. Trainers nyarankeun dulur milih pilihan anu leuwih merenah.

1. Masang beurat merenah jeung nyandak SP sakumaha dina latihan saméméhna, tapi awakna hijina perlu saeutik tilted ka hareup.
2. Dina gempur, turutan dorong nepi dada, ngajaga awak dina posisi dibereskeun. The SP deui inhale nu.

Numbu block horizontal deui

Digawekeun kaluar otot deui anjeun bisa ngalakonan henteu ukur di luhur dua latihan, tapi oge traction hiji leungeun. dorong horizontal misalna dina tonggong bagian tengah berpungsi ogé. Hadé pisan mun éta ngagantelkeun cecekelan pikeun sambungan kabel dina loop a.

1. Candak SP sakumaha dina latihan heula, nyandak cecekelan dgn hiji leungeun wungkul. Kadé korma nu geus malik ka handap. nahan leungeun kadua dina cangkeng.
2. Exhaling, narik cecekelan pikeun sorangan, ngarobah pigeulang ka pigeulang ieu nyanghareup awak. Gerak mangrupakeun salami sikat némpél beuteung.
3. Saatos ngaropéa posisi, engapan, balik deui ka SP teh.

Numbu block horizontal deui

Numbu block horizontal ka sirah

Pilihan hareup ieu latihan otot taktak. Dorong sahiji sambungan kabel horizontal ka sirah mantuan ngagentos tegangan tur spasm di éta wewengkon. Téhnik mirip jeung embodiments diungkabkeun iwal sababaraha rinci.

1. Diuk kaluar dina simulator, nyandak IP sakumaha dina latihan heula. Paké tali cecekelan, nyandak nya kitu éta lontar nu malik ka handap.
2. Metot iteuk inspiratory kana beuheung, supaya dina tungtungna titik leungeun anu dina bates soca.
3. Saatos ngaropéa posisi ka balik deui ka SP dina inspirasi.

Numbu block horizontal ka sirah

block horizontal triceps Patalina kawin silang

Teu loba awéwé bisa boast tina leungeun geulis tur lolobana ngalepatkeun ngaruksak triceps. dorong horizontal dina kawin silang sarupa pers Perancis, sarta eta ngalibatkeun tilu huluna tina triceps.

1. Posisi diri dina bangku, putting eta deukeut simulator kabel. sirah kudu diarahkeun ka struktur.
2. Candak cecekelan katuhu supaya palem nyanghareup kaluhur. Ngalipet panangan pikeun ngabentuk sudut siku katuhu. Elbows kedah dina posisi lempeng. Ulah nyerah teuing lemah sareng tetep cecekelan deukeut sirah.
3. Unbend leungeun Anjeun anjeun gempur, nunjukkeun yen gerakan kedah lumangsung ngan dina siku. Tina panangan ti siku kana leungeun kudu dibenerkeun.

block horizontal triceps Patalina kawin silang