Latihan pikeun nguatkeun deui otot

Latihan pikeun nguatkeun otot deui biasana mimiti heran awéwé wungkul lamun aranjeunna ningali yén maranéhna geus outlined masalah kalayan sikep. lalaki Stooped salawasna Sigana pinched, aman, sedengkeun jalma kalawan bearing regal ngahasilkeun gambaran sabalikna - nyaéta, muncul yakin tur kuat. Upami Anjeun gaduh pakasaban sedentary, watek stooping, visi jangkung atawa low, sahingga anjeun lean dina buku, pastikeun pikeun meunang leungeun Anjeun on saperti latihan deui basajan pikeun awéwé:

1. latihan dasar on deui anjeun, nu bisa dilakukeun malah di gaw nu. Diuk, nempatkeun leungeun Anjeun dina tuur anjeun, balik galur, rada lean hareup, ngajaga deui datar Anjeun. Lajeng balik ka asal. Ngulang 15 kali.
2. Diuk nepi lempeng, leungeun dina sabuk Na. Nedunan lamping bertahap slow ti sisi ka sisi. Ngulang 15 kali.
3. Latihan pikeun manjang tukang. Mimitian nangtung lempeng, taktak anu lempeng, ngabengkokkeun handap sarta ngahontal keur lantai leungeun-Na supaya sirah anjeun rested on tuur-Na. Deui galur, bari terus rounded. Lajeng balik ka asal. Ngulang 10 kali.
4. latihan aman pikeun balik anjeun malah nalika kakandungan. leungeun lempeng outstretched di tingkat taktak, giliran gigir. Ngulang 15 kali.
5. Linggih lean leungeun-Na tukangeun manehna. Luh off pelvis, sirah diteundeun deui gently Arch freeze anjeun 5 detik. Ngulang 15 kali.
6. Nangtung, lebar kaki taktak eta, nempatkeun leungeun Anjeun dina taktak, elbows kaluar ka sisi, sajajar jeung lantai. Lean kitu coba noél siku katuhu tina dengkul kénca, lajeng - sabalikna. Ngulang 15 kali.
7. Latihan di fitball keur tukang. Nempatkeun fitball sanggeus diri jeung ngagolér di dinya. Gumantung bal jeung tahan baki, taliti angkat awak sarta coba tetep sakumaha 5-6 detik. Ngulang 10 kali.
8. Nangtung lempeng, lebar kaki taktak eta tuur ngagulung, leungeun sapanjang awak. Tanpa ngarobah posisi tukang, mindahkeun pelvis anjeun deui mudik. Ngulang 15 kali.
9. Nangtung lempeng, lebar kaki taktak eta tuur ngagulung, leungeun sapanjang awak. Ngajelaskeun Citarum bunderan pinuh, jarum jam mimiti, lajeng - ngalawan eta. Ngulang 10 kali.
10. Dina posisi anu sarua tina Pan dina leungeun, sakaligus jeung rotasi narik maju ka arah panangan lempeng. leungeun Silih. Ngulang 15 kali.
11. Latihan dina bola keur tukang. Tempatna dina balik anjeun kana bal, istirahat dina tuur lanté suku ngagulung. Leungeun manjangkeun sapanjang awak. Angkat awak luhur ku kituna mun bisa langsung leungeun-Na ka meunang ka salah sahiji, teras kana dengkul lianna. Ngulang 15 kali.
12. Bohong di lantai, tuur ngagulung, suku di lantai, leungeun sapanjang awak. Luh kaluar deui kaluar lantai, ngajaga dina balik ti sirah, suku jeung elbows, freeze on 5 skor. Ngulang 15 kali.
13. Bohong on deui anjeun, ngabengkokkeun tuur anjeun sarta ngalih ka dada. Tanpa muka leg curl di tulang tonggong lumbar, shifting suku-Na ka katuhu jeung ka kénca. Ngulang 15 kali.
14. Dimimitian posisi - sakumaha dina latihan saméméhna. Nuturkeun suku gerakan rotational, jarum jam mimiti lajeng counterclockwise. Ngulang 15 kali.
15. Bohong dina beuteung na, leungeun sapanjang awak, nyanghareupan ka handap. Ninggalkeun lanté lempeng suku hiji-hiji, tanpa bending tuur-Na. Ngulang 15 kali.
16. The latihan final. Ieu kudu nedunan sering na jeung pelesir - eta sampurna relaxes tukang. Meunang dina sagala fours. Straining tulang tonggong, tukang nepi ngabengkokkeun arc nu. Lajeng mulang ka posisi awal jeung maksimum dina Arch deui anjeun ka handap. Ngulang 15 kali.

set ieu latihan pikeun otot deui kudu nedunan unggal poe, lajeng Anjeun moal sieun sagala masalah sareng sikep atanapi nyeri deui.