Latihan pikeun beuheung

Latihan pikeun beuheung, sakumaha aturan, kapentingan jalma anu geus encountered masalah di ieu wewengkon. Aranjeunna mindeng lumangsung dina jelema nu spends loba waktu balik kabayang, sakumaha ogé jalma anu usaha anu patali jeung ayana tetep hiji komputer atawa meja. Anggap we latihan pikeun nguatkeun otot beuheung anu ngabantu angkat sarta geus mecenghul nyeri, sarta nyegah hiji nu kungsi ngan rencanana.

Latihan keur nyeri beuheung

Dina sistem idéal pikeun latihan beuheung kudu dipigawé unggal dinten atanapi 3-4 kali saminggu. pendekatan ieu bakal ngidinan Anjeun pikeun bersantai otot, ngagentos nyeri, sarta paling importantly - ulah konsékuansi musibah anu lumangsung, upami waktos teu mayar perhatian kana masalah beuheung. Beuki jadi sabab komplek sorangan incredibly basajan:

  1. Linggih atanapi nangtung, leungeun ngagantung handap kalawan bébas. Hurungkeun sirah anjeun ka tebih katuhu, teras hiji pruzhinte saeutik eta, sarta ngulang pikeun sisi kénca. Nedunan 10 pangulangan.
  2. Linggih atanapi nangtung, leungeun ngagantung handap kalawan bébas. Sirah Dengdekkeun, gado dipencet mun dada na. gerakan springy lemes maju sirah malah leuwih handap. Nedunan 10 pangulangan.
  3. Linggih atanapi nangtung, leungeun ngagantung handap kalawan bébas. Sirah Dengdekkeun deui, narik gado anjeun nepi. gerakan springy lemes maju sirah malah leuwih handap. Nedunan 10 pangulangan.
  4. Diuk, hiji leungeun dina dahi Na. Nyorong leungeun-Na dina dahi na, sarta dahi-Na dina sirah anjeun 10 detik, teras bersantai. Nedunan 10 pangulangan.
  5. Linggih atanapi nangtung, leungeun ngagantung handap kalawan bébas. Maksimum angkat taktak anjeun sarta antosan di posisi ieu 10-15 rekening. Lajeng bersantai, ngalempengkeun taktak jeung handap. Nedunan 10 pangulangan.
  6. Linggih atanapi bohong turun, leungeun ngagantung handap kalawan bébas. Wewengkon urut, anu perenahna antara tulang occipital sarta bagian lemes tina occiput nu. Paparan ka sengit, tapi gently. Sakuduna nyandak sahenteuna 3-4 menit.
  7. Linggih atanapi bohong turun, leungeun ngagantung handap kalawan bébas. Fingertips meuseul bagian agul jero hulu (ngadeukeutan ka tulang tonggong). Paparan ka sengit, tapi gently. Sakuduna nyandak sahenteuna 3-4 menit.

latihan ieu pikeun nguatkeun beuheung mangrupa pitulung alus teuing pikeun bersantai tur hasilna dina nada otot sanggeus sapoé, lalampahan panjang atanapi sanggeus sare waktu beurang anu. Kahiji, sababaraha latihan jeung téhnik urut bisa ngabalukarkeun nyeri, tapi sanggeus minggu kahiji latihan anjeun bakal aya bewara kumaha sensations pikaresepeun janten leutik, sarta ngalakukeun latihan pikeun beuheung jeung tonggong sagala beuki desirable tur panjang-tunggu.

Latihan pikeun beuheung geulis

beuheung geulis kudu unggal jalma, tapi lamun aya masalah sareng tulang tonggong, sikep geulis tur sirah proudly OUTSTRETCHED anjeun teu meunang. Pikeun nungkulan sagala masalah di wewengkon ieu, urang kedah nyieun aturan rutin. Lamun balik ka Pilates atawa yoga, Anjeun teu kedah latihan tambahan. Mun nanaon di bagan Anjeun teu patut eta pikeun mawa malah komplek basajan.

latihan ieu hébat pikeun maranéhanana anu ngan hayang nyieun beuheung anjeun sehat sarta geulis, sarta pikeun maranéhanana anu sangsara tina osteochondrosis :

  1. Nangtung, leungeun 'di Istana "handapeun gado. Nyorong leungeun dina gado, gado di leungeun-Na saloba mungkin dina 10 detik. Ngulang 10 kali.
  2. Nangtung, istirahat gado-Na dina dada na; Hurungkeun sirah anjeun ka kénca jeung ka katuhu tina posisi ieu. Ngulang 10 kali.
  3. Nangtung, gado angkat; ti posisi ieu, balikkeun sirah ka kénca jeung ka katuhu tina posisi ieu. Ngulang 10 kali.

Ieu latihan basajan anjeun bisa kalayan gampang diulang sapopoé, sabab henteu waktos-consuming. Pahala pikeun labors anjeun bakal geulis jeung cageur beuheung.

)