Dasar gizi alus keur awéwé ngabejaan urang di handap: aya preferably sahenteuna 6 kali sapoé. Kalayan mode ieu, daya kami boga "ngajalankeun kana proyek" métabolisme urang, ngabalukarkeun ka ngaduruk for beurang beuki kalori. Sajaba ti éta, lamun bagian tina diet a, urang ulah tumiba kana bubu, dimana urang mindeng ngalahirkeun sababaraha dahareun - maksudna, urang ulah leungit massa otot tinimbang gajih. Ieu kajadian nalika urang ngarasa a lapar kuat antara hidangan langka.
Jam gizi ditangtoskeun
Pikeun awéwé gizi diary beurang bakal kieu:
- 08.00 - Sarapan;
- 11,00 - siang;
- 14.00 - siang;
- 17.00 - siang;
- 19,30 - dinner;
- 22,00 - malem snack.
Tips di gizi gizi ditangtoskeun
diet saimbang ditangtoskeun kedah kaasup produk handap:
Daging. Resep daging bodas - turki, hayam, venison atanapi daging kelenci. Daging suplai protéin awak urang jeung beusi, nu aub dina regenerasi organ jeung jaringan.
Lauk. Mangpaat pikeun sakabéh, tanpa mahiwal, lauk, tapi utamana - variétas gajih na, kayaning sardines, mackerel atawa salmon. Éta ngandung perséntase tinggi asam Ω-3 lemak. Di handap ieu mangrupakeun asam anu sanggup ngurangan tingkat LDL (kolesterol jahat) jeung, dina waktos anu sareng, ningkatkeun tingkat HDL (koléstérol alus) - kukituna mayungan haté urang. Kalawan lauk, awak urang oge bakal jadi protéin, mineral jeung logam.
Bungbuahan sarta sayuran. Tanpa aranjeunna nu gizi ditangtoskeun pikeun awéwé nyaéta rada teuas. Kabéh sayuran sarta bubuahan awak urang pisan berharga, tapi bisa dicatet utamana engkol jeung kembang engkol. Berwarna sayuran ngandung perséntase luhur béta-karoten - a antioksidan kuat, nu nyegah sél umur awak urang urang. Paling béta-karoten anu kapanggih dina wortel, apricots, bayam sarta pelem. Kabéh bungbuahan sarta sayuran nourish awak urang jeung micronutrients penting anjeunna, logam, serat alam jeung gula.
Cereals jeung pulsa. konci sejen ka Rahasia gizi ditangtoskeun. Legumes na séréal ngandung ampir euweuh gajih, tapi boga persentase pisan luhur karbohidrat kompléks. Sajaba ti éta, awak urang meunang kaluar tina éta beusi, vitamin E, vitamin B kompleks, sarta serat alam. Resep béas, roti wholemeal na, tangtosna, kabeh legumes - chickpeas, kacang beureum bodas, lentils, kacang pamisah.
produk susu. Éta ogé kaasup dina daptar produk pikeun gizi. Resep yogurt, susu sarta kéju jeung eusi low gajih. produk susu mempermudah fungsi tina peujit, mantuan sistim imun urang sareng masihan awak urang loba kalsium. Sajaba ti éta, sakumaha aturan, aranjeunna ngandung jumlahna ngan saeutik gajih (ngabeda - sakabeh susu na sababaraha cheeses).
Saatos Listing produk dasar nu diperlukeun pikeun awéwé gizi ditangtoskeun, tingali kumaha carana sangkan menu dahareun ditangtoskeun pikeun poé.
diet ditangtoskeun pikeun poé
Di dieu téh naon babandingan dahareun dina gizi dahareun pikeun awéwé sampurna:
- 25% - pasta, cereals, roti;
- 20% - sayuran, gumantung kana musim;
- 15% - buah seger;
- 15% - kacangan sarta legumes;
- 7% - minyak zaitun;
- 7% - yoghurt sarta kéju;
- 5% - lauk;
- 3% - endog sarta ternak;
- 15% - manisan;
- 1% - daging lean;
- 1% - kualitas alus anggur.
Di handap sababaraha conto tina menu diet saimbang ditangtoskeun.
gizi menu pikeun sarapan (08.00):
Jus of 2 jeruk, 2 Crackers wholemeal, 25 gram (ukuranana matchbox) kéju.
menu gizi di dahar beurang (11:00 am):
1 buah seger jeung 30 gram (ukuranana matchbox) kéju-gajih low.
menu gizi pikeun dahar beurang (14.00):
120 gram daging Anggang atawa dimasak payudara hayam, 1 bagian badag tina apu (e.g., apu atawa engkol jeung wortel), 1/2 cangkir béas asak.
menu gizi di dahar beurang (17.00):
3 potongan coklat.
menu gizi keur dinner (19.30):
1 bagian sedeng pasta kalawan daging jeung 1 bagian leutik tina Salad héjo.
Snack kana malem (22.00 jam):
1 cau leutik na 3 sakabeh walnuts.