Drying, atawa, dina basa sejen, nundung lobana beurat, tujuan nyieun otot awak kana bentuk nu dimaksud na topografi. gizi Olahraga pikeun leungitna beurat ngabantuan ieu salaku supplying jaringan otot mangpaat pikeun tumuwuh tur perbaikan na bahan otot diperlukeun dina periode drying. Urang daptar susunan olahan dasar gizi olahraga diperlukeun pikeun drying jeung formasi relief otot.
Olahraga Gizi na drying otot
- Nu disebut BCAA - asam amino jeung ranté samping cabang, atawa asam amino ésénsial. Handap aranjeunna anu dimaksud valine, isoleucine na leusin. Ieu asam amino awak urang teu bisa nyintésis sorangan maranéhanana - ku kituna ngaran maranéhanana. Lamun awak dina kaayaan turunna energi, nyaéta asam amino jeung ranté samping dipaké aranjeunna salaku sumber langsung énergi - eta nangtung kaluar ti BCAA nu langsung kana jaringan otot. Bertulang konsumsi BCAA lumangsung dina période puasa, atanapi dina mangsa latihan langgeng tanpa gangguan salila leuwih ti dua jam. asam amino jeung ranté samping anu loba dipaké dina diet gizi olahraga, sakumaha sampurna bisa ngajaga serat otot tina degradasi - kukituna nulungan ka attain otot relief nu dipikahoyong. Panarimaan: di hareup nyangkokkeun (5.10 gram) sateuacan latihan sarta sanggeus éta.
- Glutamine - unsur penting hareup gizi olahraga pikeun leungitna beurat. Eta ngawakilan asam amino, lolobana nu Kaluaran awak sorangan. tingkat Glutamine sarta laju sintésis protéin otot anu interconnected langsung gumantung: nu glutamine leuwih bébas dina getih, sél otot tumuwuh gancang. Glutamine mantuan awak pikeun ngahasilkeun nu disebut hormon kamekaran, nu speeds up métabolisme lemak sarta nyumbang ka recovery sarta tumuwuhna jaringan otot. Sanajan kitu, Glutamine gizi olahraga teu ukur dipaké pikeun drying otot sarta masihan aranjeunna relief. asam amino ieu ngajaga jaringan otot ti buruk, strengthens sistim imun jeung ngarojong kasaimbangan asam awak sarta ngaronjatkeun toko glikogén. Nampi: 5-10 gram (1 porsi) sateuacan latihan sarta sanggeus 1 porsi dinya sarta saméméh waktu sare.
- Karnitin - asam amino jeung vitamin sipat nu sarupa ti grup B disintésis ku organisme (sabalikna tina vitamin) jeung ku kituna disebut zat vitamin-kawas. Karnitin ngarecah lemak sampurna jeung produksi énérgi saterusna, sahingga dina gizi olahraga, anjeunna utamina dipaké pikeun ngaduruk gajih dihoyongkeun tur otot garing salila sgonki beurat. Sajaba ti éta, karnitin naek stamina tur naek massa otot jeung kakuatan. Olahan nilai sarua karnitin dina gizi olahraga pisan leutik. program leungitna beurat éta indispensable - salaku ubar rojongan resensi atlit na. Karnitin ieu discharged dina formulir cair jeung dina bentuk capsules. karnitin cair, alatan nu digestibility tinggi jauh leuwih efisien. Panarimaan: 1 porsi satengah jam saméméh workout Anjeun.
- Thermogenics - grup sejen obat dipaké dina gizi olahraga saperti burners gajih. Narima thermogenics bisa ningkatkeun suhu awak ku 0,5 nepi ka 2 derajat. Aranjeunna memang nyepetkeun métabolisme sarta ngurangan jumlah gajih subcutaneous sagala cara tanpa mangaruhan massa otot. Aplikasi: cai nginum, butuh 1 kapsul dua kali sapoé - saméméh hidangan sarta saméméh latihan.
- Protéin ngasingkeun (papisah protéin whey) - aditif olahraga sejen diperlukeun dina diet maranéhanana anu rék leungit beurat sareng masihan otot anjeun nu lega nu dipikahoyong. Ngeunaan 95% protéin ieu protéin whey. protéin Whey ampir geuwat diserep ku awak jeung sampurna ngajaga jaringan otot ti ngarecahna. Panarimaan: isuk-isuk, beurang, sanggeus latihan jeung sateuacan bade ranjang - 1 porsi.