Pasti anjeun terang yen creatine - mangrupa asam amino dipaké salaku suplement olahraga nambahan massa otot. Mimitian nyandak zat ieu salawasna hiji waktos seru dina kahirupan unggal atlet. Tangtu, creatine pisan gampang ngagunakeun sarta efektivitas na geus dibuktikeun ku jutaan jalma. Tapi ulah poho ngeunaan aturan pangakuan tina zat, anu consultations jeung trainers jeung gizi olahraga katuhu.
Pamakéan creatine
Inuman capsules creatine kedah sasuai jeung dosage dituduhkeun di parentah nu aya dina iket. capsules Creatine jeung bubuk béda dina metoda pamakéan sarta rencana beban. Ku kituna, upami di hareup anjeun ngantosan hiji minggu latihan periodik, nyandak hiji asam amino janten 4 kali sapoé salila 5 gram. The saterusna 42 poé creatine dikonsumsi saban poé ku 3 gram. Hareup datang hiji pakansi dua-minggu. Optionally, sanggeus narima repeats siklus pause. Kanggo hasil nu pangsaena, candak creatine dituturkeun ku protéin shakes jeung vitamin kompléx. Anjeun kudu poho ngeunaan kopi kuat jeung alkohol.
Nalika éta pangalusna nyandak creatine?
Aya misconception yén wayah pangalusna pikeun nyandak creatine - waktu ieu workout. Kanyataan yén métode ieu teu paling efisien. Ieu promotes karusuhan métabolisme cai na kirang diserep ku awak. Salila latihan oge kedah nolak nampi ieu asam amino . Ieu bakal ngahesekeun palaksanaan malah latihan paling favorit. Urang disimpulkeun: creatine ieu pangalusna dihakan sanggeus latihan salila hiji jam! Antukna, awak anjeun siap nyerna eusi capsules. Salila libur atawa kagagalan samentara latihan alesan naon, creatine bisa dipaké iraha wae, tanpa pamikiran ngeunaan konsékuansi négatip.