Jalma anu keur obsessed jeung inohong nya, ngarti yén dina urutan pikeun ngahontal kasampurnaan teu cukup pikeun olahraga atanapi diet nyalira - aranjeunna perlu digabungkeun. Sarta guna ngahontal relief otot geulis, anu bakal ditingali ka batur, teu disumputkeun handapeun lapisan kandel Zhirkov, Anjeun kudu ningali ka diet protéin ka tegalan - yén ieu téh lengkah nu bakal ngidinan Anjeun pikeun menangkeun hasil nu dipikahoyong. Tangtu, beban kakuatan di ieu krusial - lantaran tanpa éta, anjeun bisa kalayan gampang moal boga otot anu patut némbongkeun.
Program gizi pikeun drying
Hanjakal, éta hésé pisan nerangkeun gizi ditangtoskeun pikeun drying, éta bakal jadi cocog pikeun sarerea. dahareun kudu protéin maksimum sarta minimum - lemak sarta karbohidrat, tapi inohong pasti ieu bisa diitung ngan dina dasar parameter husus anjeun: jangkungna, beurat, jumlah aktivitas fisik, sarta tipe awak. Kabéh ieu sadia iraha wae klub kaséhatan alus.
Ngitung ngeunaan dahareun jeung tiasa sorangan: pikeun 1 kg beurat awak anjeun per poé kudu meakeun 2-2.5 gram protéin, ngeunaan 1-1.5 gram karbohidrat jeung 0.5-1 g gajih (éta laju dianjurkeun maksimum keur awéwé).
Anjeun moal bisa ngalakonan drying leres, upami anjeun teu neundeun diary dahareun jeung rencana sateuacanna naon kudu dahar. Ieu bakal ngabantu jasa Internet, dimana anjeun tiasa mulai hiji diary dahareun, sarta jadi éta gampang pikeun ngitung rasio diperlukeun sahiji produk.
Gizi pikeun drying awak
Lamun nuju bener mutuskeun ka dinya, janten siap buka dina cara kieu dugi tungtungna, sabab diet salila drying henteu teuing sarupa kumaha dipaké dahar hiji jalma biasa, jeung anjeun kudu lengket eta pikeun sababaraha bulan. Sajaba change of produk, Anjeun kudu oge ngalacak unggal sapotong pangleutikna nu ngirim dina sungut anjeun - ieu gagal diet teu kaci. Ngan dina hal ieu, awak dimimitian prosés consuming kanggo pelepasan energi tina gajih, sahingga maneh jadi langsing, camp ngahalangan.
Prinsip pangpentingna gizi dina mangsa proses drying nyaéta kieu:
- Pangaluaran lemak jenuh (ampir réngsé, hal anu penting pikeun tegalan diet). Dina urutan maksa awak bakar gajih disimpen dina awak, perlu ngaluarkeun aranjeunna ti asupan dahareun. Jang ngalampahkeun ieu, sagemblengna kaasup produk kayaning Bacon, meats lemak (babi, domba), krim, és krim, mantega, krim haseum, kabeh cheeses teuas sarta semi-teuas, sarta Manisan (iwal jelly saha jalma nu eusi gajih pisan low). Lemak dina dahareun jadi janten nabati (minyak lauk, minyak linseed), lajeng kawates.
- Panolakan karbohidrat basajan. Ieu teh bagian hardest tina diet keur drying otot, lantaran di dieu aya naon kami dipaké dahar sering: paling bungbuahan, kentang, sakabeh barang dipanggang, manisan, muih, pastries, kitu ogé sagala jinis legumes. Diwenangkeun hijina béas, pasta ti durum, oats na sereal, saprak pangan ieu karbohidrat kompléks. Karbohidrat bébas diet pikeun drying moal masihan hasil lamun malire ieu
para. - Ditambah utama pikeun protéin - sayuran. Pikeun ngajaga awak anu bakal sangsara murni diet protéin, hal anu penting pikeun ngawengku loba sayuran, anu bakal masihan energi jeung meunang leupas tina lapar. Éta bisa dahar seger, pindang, steamed atawa dipanggang.
- Diet nyatakeun salila drying: beuki waktos on jam - diet gampang. kalori dasar kudu perlu mayar for sarapan jeung dahar beurang, sarta hiji snack soré sarta dinner kedah sakumaha lampu diwangun ku pangan protéin ukur jeung sayuran. Aya anu peryogi kanggo sahenteuna 4-5 kali sapoé, sarta leuwih hade - sahingga bubarkeun métabolisme. The hidangan panungtungan ngeunaan hiji atawa dua jam saméméh waktu sare.
Mun anjeun professionally aub dina olahraga, palatih anjeun bakal bisa mamatahan Anjeun gizi olahraga salajengna - kayaning burners gajih jeung suplemén protéin, anu bakal meunang dahareun henteu sakabéh protéin jeung ngeunaan 50-75%.