Osteochondrosis - salah sahiji panyakit paling umum kiwari. Hal ieu mindeng disebut bayar keur leumpang lalaki orientasi tegak, saprak nyeri mangrupakeun hotbed tina tulang tonggong. beurat kaleuwihan, beban kana tonggong, Karya sedentary, kurangna latihan - sakabéh nu bisa ngakibatkeun mecenghulna panyakit disc degenerative. Leuwih ti éta, maranéhna bisa sangsara duanana dewasa sarta rumaja. Tapi, sanajan éta seriousness jeung nyeri, kasakit ieu dicegahna na treatable. Jeung cara paling umum nya éta pikeun senam.
latihan terapi di osteochondrosis tulang tonggong
Dina ubar, nyeri deui low bisa dibagi kana sababaraha sub-jenis:
- Beuheung. Ieu manifested dina bentuk nyeri kusam dina beuheung na sisi beuheung. Nalika osteochondrosis cervical janten sesah wae gerakan sirah, sarta nyeri bisa dibikeun dina panangan atanapi ramo na ngabalukarkeun rasa "pin na jarum". Ieu salah sahiji anu pang bahaya, sabab nyaéta di wewengkon beuheung nu aya kapal penting jeung arteri nu eupan uteuk.
- Dada. Hal ieu mindeng patalina jeung serangan jantung, panghina, pneumonia jeung panyakit séjénna. osteochondrosis thoracic timbul dina bentuk nyeri antara tulang rusuk nu dirasakeun ku napas jero, bends seukeut atawa badan dina mangsa latihan.
- Lumbar. tipe nu paling umum dina osteoarthritis. Ieu manifested sakumaha lumbago atanapi nyeri deui lumbar. Kana lumangsungna nyeri aya hiji rasa numbness tina kulit jeung extremities. sabar tiasa ngayakeun ngalipet atawa ngahurungkeun kumisan. Dina hal ieu, nyeri nu bisa balik jadi ujug-ujug siga nu kungsi dimimitian.
- Digabungkeun. Ieu jenis panyakit disc degenerative bisa lumangsung dina sababaraha bagian tulang tonggong. Gejala sahingga pakait jeung porsi nu ditétélakeun di luhur.
Senam di osteochondrosis tina tulang tonggong teh ukuran paling pencegahan sarta pengobatan, nu dumasar kana gerakan awakna alam. Kiwari, unggal departemen boga set sorangan tina latihan. Hayu urang nganggap nu paling basajan jeung éféktif.
- Senam pikeun beuheung kalawan osteochondrosis (latihan anu dipigawé bari ngadeg):
- ngalempengkeun deui anjeun sarta nyokot posisi awal suku taktak-lebar eta. Lalaunan Dengdekkeun sirah anjeun ka gigir jeung tahan eta dina posisi ieu 10 detik, rada straining otot. Lalaunan balik deui ka posisi dimimitian. Naha sami sareng lamping dina arah nu lalawanan. Latihan perlu dipigawé 15 kali;
- lalaunan Dengdekkeun sirah anjeun ka hareup, ngareureuhkeun keur 10 detik sarta galur otot beuheung jeung nape beuheung. Mulus balik ka posisi awal. Zaprokinte lalaunan kantor deui, tanpa noel deui sirah deui jeung tahan pikeun sejen 10 detik. Ngulang latihan 15 kali;
- Hurungkeun sirah anjeun ka sisi jeung cobaan pikeun ngahontal gado kana taktak pikeun 10 detik. Balik kana sirah kana posisi awal jeung ngalakonan hal anu sarua di arah sejen. Ngulang 15 kali.
Senam di osteochondrosis tina tulang tonggong cervical bisa dilakukeun dina posisi diuk. latihan ieu nulungan ka bersantai sampurna dina tanda slightest tina kacapean mangsa operasi.
- Ngaradeg lempeng, suku taktak lebar eta. Lalaunan jeung mulus "hunched" deui narik gado ka beuteung. Taktak kudu digambar keur unggal lianna. Tahan posisi ieu 10 detik tur mimitian lalaunan ngalempengkeun deui, ngurangan shovels tur ngalungkeun sirah na deui saeutik. Tahan kénéh pikeun 10 detik sarta ngulang latihan 10 kali;
- nangtung nepi lempeng, ngalakukeun gerak sirkular dina taktak 10 kali, kahiji deui, teras maju;
- squeeze leungeun kana fists na beristirahat ngalawan aranjeunna dina balik dina bilah taktak. Decayed deui jeung tahan dina posisi ieu 10 detik. Lajeng lalaunan deui stoop na ngabengkokkeun hareup, hugging dirina. Ngulang 10 kali.
gym Ieu ogé cocog jeung osteochondrosis cervical-thoracic.
- Ngaradeg lempeng, suku taktak-lebar eta, leungeun dina sabuk Na. Lalaunan, kalawan deui anjeun lempeng, Dengdekkeun awak ka hareup. Balik deui ka posisi na ngalipet, dimimitianku deui anjeun lempeng deui sajauh karya. Jieun latihan 10 kali;
- bari sésana dina posisi anu sarua, ngalakukeun bends samping sareng deui lempeng. Ngajalankeun 10 ulangan;
- senam di osteochondrosis lumbar bisa dipigawé di posisi rawan. Jang ngalampahkeun ieu, tempatna di balik anjeun sarta bersantai. Tighten otot beuteung anjeun sarta coba mun mencet deui anjeun kana lantai.
Tahan keur 10 detik sarta ngulang latihan 10 kali. Salajengna, ogé bohong on deui-Na, ngabengkokkeun tuur Anjeun. Siku hiji leungeun ka manteng ka dengkul ti suku sabalikna. Sami nyepeng kalawan sisi séjén. Ngulang 10 kali. Manjangkeun leungeun anjeun balik sirah anjeun sarta manteng saloba mungkin.
Inget yen physiotherapy di osteochondrosis lumbar jeung spésiés séjén nyaeta slow. Dina henteu bisi teu ngadamel sagala gerakan dadakan, sabab eta bisa ngabalukarkeun leuwih ruksakna tulang tonggong anjeun. latihan biasa pikeun 15 menit sapoé baris nulungan nyegah nyeri tur bakal pencegahan alus kasakit sejenna tina tulang tonggong.