Urang kabeh terang, anu diets kalaparan ngalambatkeun métabolisme jeung, upami urang nyarita jujur, nyumbang kana akumulasi gajih. Tapi ieu teu nyegah urang ngagunakeun éta - urang dahar 1-2 kali sapoé, sarta asupan caloric ngan scanty - 600-800 kcal. Ayeuna kami rék ngabejaan Anjeun tentang a tibalik 100% tina metoda ieu - a menu dibeulah hidangan for kalah beurat.
métode anu basajan, saperti nanaon sejenna - kudu aya remen na di bagian leutik. Mindeng - éta 5-6 kali sapoé!
Aturan dasar slimming kakuatan fractional
Malah lamun teu terang aturan kakuatan fractional pikeun leungitna beurat, anjeun tiasa nebak aturan basajan:
- Anjeun kedah tuang 5-6 kali sapoé, nyaéta unggal 2-3 jam;
- per dinten kedah tuang 3 servings tina panas jeung 2 snacks na 1 porsi tina amis;
- gizi dimimitian dina sajam sanggeus bangun up - di sarapan nu peryogi tuang hal panas, mun nyepetkeun métabolisme isuk-isuk, saméméh sarapan - sagelas cai;
- Hidangan pamisah katuhu pikeun leungitna beurat ogé hartina distribusi sadaya sorts zat beurang - ambéh karbohidrat nu kudu didahar isuk-isuk, lemak - sore, sarta protéin - magrib;
- Ukuran bagian sampurna tina hiji kakuatan fractional - leungeun tanpa ramo, atawa volume gelas;
- sateuacan bade ranjang nginum sagelas kefir.
Éta dinya - nu ngalakukeun tanpa urang apal kana aturan, tapi, Alas, uninga sarta nitenan - éta teu hal anu sarua.
Hidangan dibeulah pikeun leungitna beurat
Tangtu, pikaresep ku anjeun dina diet sagemblengna tanpa slowdowns. Sanajan kitu, lamun rencana pikeun leungit beurat nyata, aya diet kakuatan fractional husus.
Sabenerna, ieu teu sababaraha jenis diet husus kalayan pangan dilarang - éta ngan kotak, nu teu kudu meuntas.
Aturan kahiji - eusi caloric kedah antara 1200-1600 kalori, gumantung kana jenis aktivitas. Na, teu kirang na euweuh deui - lantaran duanana harms métabolisme. Mun dina titik ieu anjeun gaduh kalori skor pisan béda ti kieu - ngarobahna laun, sapanjang ditambah aktivitas fisik, tangtu.
Aturan kadua - ieu téh rusiah tina leungitna beurat suksés. Anjeun kudu meunang
Fractional menu anjeun kudu néangan hal kawas kieu:
- Sarapan - bubur, Bun wholegrain kalayan kéju, 1 buah tea / fasilitas nyieun kopi;
- kadua sarapan - yogurt, roti bakar roti jagung;
- Dahar beurang - sup jeung Salad sayur;
- snack - kéju, biskuit buckwheat na teh;
- dinner - lauk (atawa daging pindang-gajih low), garnish sayur;
- 1 jam saméméh akang ranjang - cangkir yogurt.