Sugan euweuh ngaran langkung acclaimed di dunya Cimerak jeung beurat kaleungitan ti Jillian Michaels. Manehna janten hatur nuhun kawentar ka partisipasi dina sababaraha nempokeun ngobrol dina televisi Amérika kalawan tema husus - perjuangan jeung keur kaleuwihan beurat.
Tanpa sengketa, Jillian Michaels bisa disebut ahli di wewengkon masalah. Barina ogé, manehna personifies ngimpi Amérika - laboring sukses. Ieu naon manehna - anak berjuang kalawan beurat kaleuwihan maranéhanana, nu miboga inclination alam, sarta ayeuna manehna ngajarkeun tur ngarojong jalma anu manggihan dirina dina kaayaan nu sarupa.
Hasilna, program agama anu dijieun - sakumpulan Jillian Michaels judulna "No wewengkon masalah", kitu oge kawentar "shred" anu leungitna garansi beurat pikeun tilu puluh poé.
Latihan ieu téh jenis - tangerang siklik (latihan circuit). Urang ngalakukeun 3 menit kakuatan latihan Jillian Michaels, 2 menit gawé dina stamina jantung, keur 1 menit pencét . Ieu cara paling éféktif pikeun leungit beurat sarta ngamekarkeun teu ukur ketahanan, tapi ogé nada otot. Kalawan kasempetan kawates (kurangna waktu, tempat, jeung sajabana) - ieu teh cara pangalusna pikeun ngahontal sakabeh cita maneh ardently coveted.
Latihan Jillian Michaels - No wewengkon masalah
- Éncér raket - meuntas aranjeunna di hareup dada. Gerak lega tur leuwih dinamis - perlu haneut nepi otot.
- Ngagiling - leungeun Mahi alternatif ka hareup.
- Luncat - taki babarengan, leungeun sapanjang awak. Nyieun kabisat - lebar kaki taktak eta, leungeun ku sisi rising up leuwih sirah na. Nyieun kabisat dina - taki babarengan, leungeun ka sisi turun ka handap.
- The rotasi hips - suku lega ti lebar taktak, leungeun dina sabuk Na, ngagulung dina tuur. Muterkeun dina pelvis, mimiti ditinggalkeun, teras katuhu, nyoba ngalakukeun saloba mungkin amplitudo.
- Suku babarengan, awakna cant hareup, ngagulung dina tuur. Leungeun ditunda tuur - muterkeun tuur, bending na straightening suku.
- Nedunan deui upr.3.
- Urang wring kaluar - nyokot posisi awal pikeun push nu - ngeureunkeun bohong. Pikeun beginners - mencét, dina tuur-Na, Shin bari nyebrang urang. Pikeun jalma beuki dilatih - tekenan Palasik bohong turun, elbows ngagulung di sudut katuhu, jeung sirah, hips jeung suku tetep dina garis sarua.
- Candak dumbbell a - squats kalawan zhimom. SP - taki rada lega ti lebar taktak, leungeun ngagulung di elbows, dumbbells diangkat ka kantor tingkat. Squat, teras straightening tuur, narik nepi leungeun. Dina squat nu - napas dina leungeun extension up - gempur. Pikeun beginners - squat teu pisan jero, ka tingkat pangluhurna - di thighs squat nu ampir sajajar ka lantai.
- Nyorong-up - nyandak tekenan bohong. Ulang siklus push.
- Squats kalawan zhimom - tumut kana leungeun dumbbells jeung ngulang upr.8.
- Luncat - ngulang upr.3.
- Jumping di tempat - bieu kaluar lantai, suku babarengan, leungeun simulate gerak salaku lamun jumping tali.
- Ngulang upr.3 - strides luncat.
- Ngulang "jumping tali" - ex. 12.
- Bohong di lantai, ngalatih otot beuteung. Spin di lantai, suku ngagulung dina. Kadé loin eta tos rengse bohong di lantai tanpa bending. Leungeun dina balik sirah, nyandak napas sarta anjeun gempur angkat awak nepi ka tuur. Tempo sadaya jalan nepi, ngangkat sirah na, ngabengkokkeun beuheung anjeun sarta sered taktak na maju.
- Tremor - bohong di lantai jeung suku anjeun kaluar lantai, tuur ngagulung, angkat suku anjeun di sudut katuhu, suku babarengan, leungeun sapanjang awak. Rada gulungan on deui sarta nyorong kaki anjeun nepi - nalika gerakan ieu ti lanté off pelvis. Dina upstroke ulah gempur, balik ka handap - inhale.
- Candak dumbbells ngalatih deui. nuturkeun latihan ti Jillian Michaels disebut "rowing" - suku satengah ngagulung, ngan cant awakna ka hareup, leungeun sajajar jeung hips, taktak straightened. Tarik dumbbells anjeun gempur, ngalempengkeun leungeun Anjeun on inhale nu.
- Hiji suku di hareup, nu séjén balik - squat kalawan dumbbells zhimom. Squat - foreleg pingping sajajar jeung lanté, balik ka - jejeg, nalika urang ngabengkokkeun suku, leungeun jeung dumbbells ditarik nepi ka taktak nya. Straightening leg ka, narik leungeun Anjeun ka hareup.