Vegetarian - sakabeh budaya, dimana urang teu ukur ngarobah hubungan maranéhanana jeung pangan, tapi ogé nepi ka hirup sacara umum. Loba yakin yén pangan vegetarian monoton sarta hambar, tapi dina kanyataanana aya kitu loba masakan nikmat nu disiapkeun tanpa daging. Kusabab awak perlu protein, hal anu penting pikeun ngeusian protéin menu sayur.
Sateuacan anjeun manggihan yén anjeun bisa dahar keur vegetarian, Abdi hoyong disebutkeun yen konsep ieu teh rada lega, tur eta ngawengku sababaraha wewengkon. Wangenan paling stringent dina dahareun téh vegan , nalika menu nu geus kaasup daging, lauk, produk susu, endog jeung madu. Adhering ka ovo-vegetarian, hiji jalma bisa nanggung endog jeung madu. trend sejen - a lacto-vegetarian, sarta hal anu penting pikeun nyaho yén maranéhna moal bisa jadi aya, sarta jadi pengikut trend ieu dilarang endog, daging jeung lauk. Pilihan paling restrictive teh diet lacto-ovo-vegetarian, nalika diwenangkeun dahar sagalana iwal lauk, daging jeung kadaharan ti laut. Kusabab pilihan panungtungan nyaéta nu paling umum, urang nengetan anjeunna.
Anu vegetarian tuang?
diet disebut vegetarian langka tur teu kaci inferior, sarta ayeuna anjeun bakal nempo pikeun diri.
The feed vegetarian:
- Cereals. Éta ngandung loba karbohidrat kompléks nu nyadiakeun kakuatan perlu jeung énergi. Sajaba ti éta, maranéhna téh euyeub di sagala rupa mineral, vitamin jeung zat mangpaat séjén. dahareun bisa ngawengku barang dipanggang, cereals, pasta, jeung sarapan cereals.
- Legumes. Ieu mangrupa sumber unggulan protéin, nu penting lamun mere ka daging. Paling protéinna dikandung dina kacang, Kacang Kedelai, kacang na Chick-kacang polong.
- Sayuran. Produk pang gunana pikeun vegetarian, sabab ngandung loba zat biologis aktip nu aub dina loba pisan prosés dina awak urang. Alatan kandungan serat ngaronjatkeun fungsi dina sistim digésti mah. Sayur anjeun tiasa masak rupa badag masakan anu bakal dilegakeun dahareun.
- Bungbuahan. pilihan Alus pikeun snack ngeunah atawa Manisan. Sajaba ti éta, maranéhna ngandung rupa-rupa vitamin, mineral, asam jeung zat gizi lianna. Hadé pisan mun éta nyiapkeun buah salads, sakumaha kombinasi bungbuahan béda, anjeun bisa meunangkeun kauntungan badag. Buah anu idéal pikeun sarapan tur snacks . Ulah poho ngeunaan bungbuahan garing nu ngandung gizi.
- produk susu. A komponén anu kacida penting tina menu pikeun vegetarian. dahareun kedah ngawengku susu, kéju pondok, krim haseum, mantega, és krim, yogurt, jeung sajabana Catetan yen sababaraha produk dipaké rennet asalna sato.
- Manisan. Nalika milih amis kedah tumut kana akun anu di loba feasts maké gelatin, anu geus ditangtukeun tulang na tendons sato, sarta ieu teu vegetarian a. saréat Affordable,
nu bisa ngaganti angka kaséhatan sarta gula unwholesome.
Panganut diet vegetarian hal anu penting pikeun ngeusian éta produk anu energetically berharga. Contona, nengetan kacangan, nu nyadiakeun protéin awak jeung lemak nabati. Sanajan kadaharan ti laut na anu dilarang, tapi aya seafood nu tiasa hadir dina vegetarian tabel - juket laut ngandung yodium penting pisan pikeun awak. Sajaba ti éta, maranéhna boga hiji protéin gampang digestible, vitamin jeung mineral. Pikeun diversify sarta ngaronjatkeun rasa kadaharan, ulah poho ngeunaan rempah, nu migunakeun babakan, akar jeung siki rupa tutuwuhan. jahé kawentar, rupa béda tina cabé, turmeric, kapulaga, Basil, jsb