Loba gizi nyarankeun pikeun sakabéhna ngaleungitkeun ti diet kentang pikeun maranéhanana anu ngurangan beurat. Aya sababaraha pendekatan wijaksana, tapi sacara umum, ukuran saperti teu perlu. Hal utama pikeun leungitna beurat - ningali ka éta nu dahareun ieu saimbang, sarta jumlah énergi spent per poe ieu gede ti kalori diet. Ngan pendekatan misalna hiji nyadiakeun leungit bertahap jeung kualitatif lemak awakna dina cara séhat.
kentang kalori
Hal ieu dipercaya yén kentang - ieu kadaharan pisan beurat. Kabeneran di ieu, sanggeus 100 g 80 kcal, nu 2 g protéin, 0,4 g gajih na 18,1 g karbohidrat. Sanajan kitu, dibandingkeun loba produk lianna teu jadi loba, tapi eusi husus karbohidrat anu cukup luhur. Sajaba ti éta, nurutkeun prinsip kadaharan misah, hésé dicerna sayuran starchy dina kompléks nu mibanda kadaharan protéin, sahingga, pamakéan kentang sakumaha garnish a pisan pikaresepeun.
Eta sia noting yén kentang mangrupakeun euyeub di kompleks (slow) karbohidrat nu dicerna keur lila, mere lila rasa satiety. Dina ieu anjeunna hiji tambah definite, sarta ngabela hiji diet sehat disarankeun teu ngaluarkeun deui, digabungkeun jeung produk lampu, ku kituna teu overload dahareun. Jumlah kalori dina kentang anu cukup luhur, jadi eta leuwih hade dahar kalawan salads, Sayuran non-starchy jeung lauk-gajih low.
Nyaho sabaraha karbohidrat dina kentang, kedah ngawatesan pamakéan sarta dina soré, nalika métabolisme alam nurun. Pikeun dinner, hadé mun milih lean daging jeung non-starchy sayuran, kentang jeung ninggalkeun pikeun dahar beurang sarta dinner.
Kentang pikeun leungitna beurat
Najan kanyataan yén kentang 80 kalori, ngawengku produk ieu dina diet pikeun leungitna beurat kedah taliti. Kanyataan yen nilai énérgi pangan naon anu kacida gumantung préparasi na.
Ku kituna, contona, dipanggang atawa kentang pindang boga nilai énergi 82 kcal per 100 g, sarta lamun eta tumis dina minyak atawa lemak - 200-300 kcal, gumantung kana jumlah gajih dihakan. Kentang chip atawa Perancis fries boga nilai calorific ngeunaan 500 kcal per 100 nilai Energy g kentang mashed on caina tanpa minyak - 60 kcal, kalawan susu - 90 kalori, sarta kalawan susu jeung mentega - 120 kalori.
Tangtu, dina sagala diet pikeun leungitna beurat mastikeun dilarang ngawengku sakabéh pangan gorengan jeung ngandung lisah, tapi pindang kentang atawa dipanggang sampurna pikeun snacking, sarta pikeun tepung pinuh. Mertimbangkeun sababaraha pilihan dina sabaraha éta luyu jeung kaasup dina diet gizi .
pilihan 1
- Sarapan: pindang kentang jeung salad of engkol pickled, green tea tanpa gula.
- Dahar beurang: nyangkokkeun sabagian borscht, nyiksikan roti hideung.
- Snack: sagelas kefir.
- Dinner: Lauk dipanggang jeung bawang jeung wortel, greens.
pilihan 2
- Sarapan: scrambled endog kalawan tomat, inuman cangkir chicory tanpa gula.
- Dahar beurang: dipanggang kentang, dilayanan ku suung sautéed jeung bumbu.
- Soré snack: hiji apal.
- Dinner: breasts hayam, masak jeung zucchini atanapi squash.
pilihan 3
- Sarapan: oatmeal kalawan apal tea waru tanpa gula.
- Dahar beurang: gampang sup sayur jeung suung.
- Soré snack: pindang kentang ku dollop cream haseum 10%.
- Dinner: sapi Stew kalawan engkol.
pilihan 4
- Sarapan: mashed kentang dina caina, cangkir yogurt.
- Dahar beurang: sapotong sup hayam kalawan sapotong roti jagung.
- Snack: satengah jeruk bali a.
- Dinner: cumi atawa hurang jeung sayuran.
Lamun ménu, nu nyokot kana akun kasaimbangan karbohidrat jeung protéin ogé-tulisan, kalori kentang moal hindered. Hal utama - teu nganggo metodeu persiapan, nu greatly nganyenyerikeun hate wewengkon plato rengse, sarta teu milih hiji piring samping kentang kana masakan daging.