BZHU slimming

Sagala nutritionist Etang dahareun teu ngan jadi, sarta dumasar kana kasaimbangan katuhu protéin, lemak sarta karbohidrat - atanapi BZHU. indikator ieu, gandeng ku kalori tur nangtukeun pilihan dina ni'mat salah sahiji atawa produk sejen. Lamun hayang nyieun diet salaku profésional - nu peryogi kauninga sabaraha kalori leungit beurat tur BZHU nu peryogi.

Kumaha keur ngitung BZHU?

Sateuacan Anjeun mertimbangkeun BZHU, mimiti manggihan naon konsumsi kalori poéan anjeun. Anjeun tiasa make rumus husus, nu rada béda pikeun awéwé jeung lalaki:

Urang diitung jumlah dasar kalori diperlukeun ngadukung beurat sorangan. Ayeuna anjeun kudu ngalikeun angka anu ku di handap koefisien aktivitas:

Réngsé? Anjeun ngagaduhan kalorazh poean Anjeun dianjurkeun pikeun mulasara beurat ayeuna. Slimming nyandak 80% tina nilai diala, sarta pikeun set massa - 120%. Ngan lajeng bisa ngaléngkah pikeun mastikeun yén BZHU count.

kasaimbangan BZHU

Laju poean BZHU na kalori ditangtukeun rada saukur. Ngelingan jumlah panungtungan dina itungan Anjeun - urang ngarasa basa kalorazh, dikali koefisien aktivitas sarta cacah sabaraha kalori nu peryogi, gumantung kana leungitna beurat, anu set beurat atawa mertahankeun beurat anjeun ayeuna. Dina konteks leungitna beurat nyandak contona sosok 1500 kcal, ti nu urang ngawangun dina itungan salajengna.

Ku kituna, urang téh laun lalaki ka BZHU itungan. Ieu dihasilkeun dina dasar data sapertos, 1 gram protéin jeung karbohidrat - 4 kcal, sarta 1 gram lemak - nyaeta 9 kcal. Kituna protéin dina dahareun kudu 40% gajih - 20%, karbohidrat - 40%. Ngitung norma na tiasa Rumusna handap:

  1. Protéin = (1500 x 0,4) / 4 = 150 g
  2. Lemak = (1500 x 0,2) / 9 = 33 g.
  3. Karbohidrat = (1500 x 0,4) / 4 = 150 g

Ayeuna anjeun terang naon kasaimbangan BZHU pikeun leungitna beurat rék. Eta tetep ukur keur ngamimitian diary dahareun jeung iteuk ka data guna éféktif leungit beurat!