Nalika ngajalankeun gajih anu dibeuleum ukur mun anjeun ngajalankeun di wates of jumlah nu tangtu waktos. Hal ieu bisa dihontal ngan jeung pamakéan sahiji jalan interval nu dianggap diet paling bener.
Dimana ngajalankeun?
Tempat nu pangmerenahna pikeun latihan jogging interval - a gym sareng treadmill a. Ku kituna bisa gampil pindah ti hiji témpo ka nu sejen, ngarobah laju sarta condong tina lagu.
Sanajan kitu, ngajalankeun di stadion tiasa sasarengan éféktif. Keur kitu nu peryogi kumawula, a stopwatch na haté laju monitor.
Nalika jalankeun?
Loba nyieun kasalahan tina meunangkeun éta karéta isuk jalan haté, dinten - otot ayun, sarta Atang - promotes leungitna beurat. Kanyataanna, perlu ngajalankeun lamun merenah pikeun anjeun ti titik fisiologis of view. Sababaraha urang moal bisa ngajalankeun dina isuk-isuk, bari batur bogoh ka ngajalankeun dina soré sabab ieu aranjeunna digolongkeun napsu, sabalikna katilu "ngabahayakeun" pikeun ngalatih magrib, sabab mantuan aranjeunna "pangperangan" lapar.
Hartina, saméméh jeung sanggeus ngaji?
Méméh ngaji keur 1,5 jam kudu ngahakan karbohidrat jeung indéks glycemic low - eta tiasa janten mess, moal buahan amis, pasta variétas kasar tina muesli. Hidangan sanggeus jogging leungit beurat nyaéta pikeun nutup jandéla karbohidrat pikeun replenish toko glikogén, nu ieu wasted salila workout nu. Dina menit munggaran sanggeus ngajalankeun anjeun tiasa inuman jus, sarta sanggeus 20-40 menit pinuh tuang karbohidrat jeung protéin pangan.
nadi
Salaku urang geus disebutkeun, lamun ngajalankeun diet pulsa muterkeun hiji peran anu kacida penting. Ayeuna kudu wates éta, sarta pikeun awéwé éta ngeunaan 157 ketukan / mnt.
ngajalankeun program
Muhun, manehna ngalir program pikeun leungitna beurat, tanpa nu teu bisa ngalakukeun.
Pilihan 1 (lamun dina poé lianna latihan kakuatan anjeun):
- Senén - latihan deui dada;
- Salasa - jogging selang;
- Rebo - triceps jeung Delta, pencét;
- Kemis - batas interval jogging;
- Jumaah, Minggu - sésana;
- Sabtu - suku.
Pilihan 2 (lamun ukur ngajalankeun):
- Mon - Jog 200 méter jeung leumpang 2-3 menit, jadi 10 liang;
- Rebo - Jog 800 m jeung 2-3 menit tina sésana, interval 3-4;
- Jumaah - gancang jogging 5 kilometer.
Sanajan kitu, pilihan tina alik jalan jeung kakuatan latihan teuing
Dina teken nepi program latihan ngajalankeun pikeun leungitna beurat kudu ditanggung dina pikiran nu hasil panggancangna na paling kasohor kahontal ku alik beban. Ku kituna, anjeun tiasa nyambungkeun implengan tur silih 30 detik ti ngutruk tur 2 menit tina sésana jeung program utama didadarkeun di luhur.
Tapi kanyataan nu poho ampir sagalana - ieu haneut-up na niiskeun handap. Haneut-up "ngawengku" awak anjeun kana prosés gajih ngaduruk (switch ieu bakal lumangsung sarta henteu haneut-up, tapi teuing iraha), sarta ngeunyeud anu diperlukeun pikeun pembuangan sahiji produk buruk tina otot jeung rélaxasi maranéhanana sanggeus latihan.