Salila exertion fisik awak dimimitian pikeun ngahasilkeun adrenaline jeung kortisol. Ku lantaran kitu baé karasaeun paningkatan dina kakuatan jeung daya tahan . Kira satengah jam sanggeus ahir latihan, hormon ieu henteu cease janten éféktif. Ieu jaman ieu waktos disebut jandela karbohidrat. awak perlu cageur énergi, nu anjeunna dimimitian nyandak tina otot, sahingga daya ulubiung pohara penting. Nutup jandéla karbohidrat sanggeus latihan penting pisan, boh pikeun leungitna beurat jeung susunan massa otot.
Trainers jeung gizi nyarankeun langsung saatos latihan dahar pangan beunghar karbohidrat. Eta mantuan ngembangkeun insulin ku nu awakna restores energi jeung mulih deui ka operasi normal.
karbohidrat nu nutup jandéla sanggeus workout ka leungit beurat?
Nutup jandéla karbohidrat mangrupa kasempetan gede pikeun ngubaran diri ka amis, nu teu ukur bakal cilaka inohong, tapi ogé bakal nguntungkeun. Kusabab malah dieters bisa ngamangpaatkeun kasempetan ieu. Tangtu, hal pang gunana bakal dahar sabagian buah. Contona, cau, apel, jeruk, anggur, jeung sajabana Barina ogé, maranéhna teu ngan baris meunangkeun deui kakuatan sanggeus exertion fisik, tapi ogé masihan awak anjeun vitamin jeung zat gizi lianna. Tapi sanajan diwenangkeun dahar coklat atawa madu. Eta bakal gede boga inuman sanggeus parantosan sakola inuman husus "Gainer".
Ulubiung sagala kadaharan nu dihakan bakal ukur recovery energi jeung jaringan otot, sabab bisi wae teu bisa mungkir diri pangan sanggeus workout a. Upami teu kitu, kabeh spent dina kakuatan dirina bakal taya hartina.
Jandéla protéin-karbohidrat sanggeus workout kana set beurat
Pikeun maranéhanana anu diatur gol mangtaun massa otot, Anjeun kedah tutup jandela teh sanggeus latihan teu ukur karbohidrat tapi ogé protéin. protéinna kudu hadir dina menu sapopoé, sakumaha anu kasebut utama
Ku kituna pikeun nutup jandéla protéin-karbohidrat sanggeus latihan téh pangalusna cocog protéin shakes . Contona, dina Blénder pikeun mecut bahan handap:
- susu - 200 ml;
- kéju, susu tipung, digodog endog - Jumlah nepi ka 100 gram;
- jam, madu atawa gula - 15 g;
- cau, berries, jsb