gizi ditangtoskeun téh salah sahiji komponén penting gaya hirup cageur. Ieu dipikawanoh ka sadaya, tapi pindah kana prinsip anyar tina pamakéan dahareun teu saukur alatan kabiasaan hirup. Lamun nyaho kumaha carana laun ngalih ka diet ditangtoskeun, anjeun tiasa ngahontal hasil anu alus dina periode pondok waktu.
Salaku transisi lemes pikeun gizi ditangtoskeun?
Kagagalan transisi ka prinsip anyar daya mindeng dipatalikeun jeung kurangna pangaweruh ngeunaan organisasi tipe ieu dahareun. Pangaweruh ngeunaan skéma baku gizi alus mantuan pikeun ngatur rezim sarta mulus mindahkeun awak kana konsumsi pangan damang wanoh katuhu.
Skéma klasik, nu mantuan ngartos kumaha gampang éta pikeun mindahkeun ka diet ditangtoskeun, diwangun ku lima hidangan:
- Sarapan. Ieu mungkin kaasup protéin jeung karbohidrat kompléks. A sarapan séhat téh oatmeal kalayan buah ditambahkeun atawa mété, endog, hayam, muesli unsweetened, buah smoothies . Mun anjeun resep amis, anjeun tiasa tuang deui pikeun sarapan atawa ngan méméh dahar beurang.
- Dahar beurang. hidangan ieu bisa ngawengku sababaraha mété, buah atawa buah garing, roti sareng kéju curd.
- Dahar beurang. Dahar beurang diwangun ku protéin, karbohidrat jeung serat. Contona, ku sapotong bubur dipanggang hayam jeung sayur Salad.
- tea soré. hidangan ieu bisa diwangun ku protéin jeung jumlah leutik karbohidrat slow. Eta kudu inget yén snack nu - éta ngan jajan, jadi porsi salaku sarapan kadua, kedah alit.
- Dinner. Ieu ngawengku protéin jeung gajih: daging lean, kacang , endog, kéju, sayuran. Dina dinner teu kedah lumangsung dina waktu engké.
Kumaha carana mindahkeun ka diet ditangtoskeun pikeun leungitna beurat?
Mindeng awéwé keur pilari cara mindahkeun ka diet ditangtoskeun, mun meunang leupas tina kilo tambahan. Dina hal ieu, anjeun kudu taat kana skéma ditétélakeun di luhur, kumaha oge, sadayana ieu nambahan item di handap:
- Ulah luhur-kalori, lemak jeung pangan, goreng henteu. Dahareun téh hadé masak kalayan bantuan roasting jeung golak.
- Perlu inuman nyatu cai pikeun mantuan métabolisme nu.
- Beurat jeung luhur-kalori pangan, anjeun bisa dahar ukur isuk-isuk.
- Perlu laun ngurangan jumlah servings, tapi dina sagala hal moal kalaparan.
A diet ditangtoskeun kedah saimbang, éta téh ngawengku sakabéh mangpaat pikeun awak. Ngan dina hal ieu eta bakal mungkin ngarasa paningkatan dina tanaga jeung lightness dina awak urang. Upami teu kitu, jalma anu ngalir résiko putus jeung prinsip dawam daya.