Sarerea geus lila dipikawanoh: leungit beurat, Anjeun kudu expend langkung kalori ti anjeun meunang tina dahareun. Loba jalma coba pikeun ngajawab masalah ieu ku cara ngarobah komposisi kualitatif ngeunaan diet maranéhanana, tapi ulah poho eta penting mah ngan naon dahar, tapi sabaraha, nyaeta, leungit beurat kudu ngahakan kirang. Dokter dianjurkeun dahar dina waktu ngeunaan 250 ml polumeu. Visually, éta ngeunaan saloba tiasa pas dina leungeun-Na.
Kumaha dahar kirang leungit beurat?
Dina raraga leungit beurat aya sababaraha trik dahar kirang tanpa perasaan rasa lapar , sakumaha di paling diets low-kalori:
- kakuatan fractional. Gizi nganjurkeun dahar 4-5 kali sapoé, tapi saeutik ku saeutik. Barina ogé, nu panjang jalma anu miboga rasa lapar, nu gede jumlah dahareun anjeunna eats dina tungtungna. Ieu alatan kanyataan yén otak manusa mere sinyal "lapar" dua kali: kahiji waktos nalika burih empties - ulubiung aya kahayang pikeun dahar, nu gampang mundur, kadua kalina - lamun kadar gula getih leupaskeun handap normal 5-7 millimoles per liter - mangrupa serangan akut lapar. Éta hadé dahar nanaon sanggeus sinyal munggaran, jadi bahaya kirang ti overeating. Ku alatan éta, selang antara hidangan teu kudu ngaleuwihan pukul 3 sore, sarta 12 peuting.
- Amis mimiti. Lamun anjeun teu bisa dahar di waktu, jeung brutally lapar, mimitian ku dessert. A séndok madu atawa nyiksikan tina coklat gancang ngangkat tingkat glukosa getih sarta Kodol rarasaan lapar.
- Flatware. Leuwih leutik masakan na cutlery, anu leutik jumlah dahareun jalma hiji bisa jadi wareg. plat Net fungsi minangka sinyal nu éta waktu eureun.
- Utensils poék. Jumlah dahareun didahar ogé pangaruh extent nu pangpandeurina teh Sigana appetizing. Dina kayaan ieu teh crockery bodas asisten goréng tradisional kaleungitan beurat: kanyataanna kontras tukang bodas negeskeun daya tarik tina produk. Dina raraga ngurangan napsu leuwih hade milih masakan tina poék - nuansa coklat, ungu atawa hideung. Dina dahareun ieu teu kasampak jadi pikaresepeun.
- konsentrasi pinuh dina prosés. Pas burih anu kaeusi, jalma nu narima sinyal
via saraf vagus, tungtungna nu aya, hususna, sarta dina dinding burih, nu kedah eureun di dinya. Sanajan kitu, lamun aya hiji gancang, kacau ku paguneman, nonton TV atanapi maca buku, sinyal ieu gampang kantun. Ku alatan éta, dina urutan teu overeat, coba fokus sagemblengna kana dahar, nyapek lalaunan jeung savor unggal kacamatan. Sangkan anjeun meunang beuki pisan enjoyment pangan, kitu ogé chewed na ciduh diperlakukeun dahareun anu hadé diserep.
Lamun butuh téhnik ieu di catetan, Anjeun tiasa diajar dahar kurang, anu dina gilirannana baris leungit beurat tur tetep hasilna kahontal.