Hiji mojang who wants to meuli bentuk pinapsueun, kedah terang cara tuang leres, mangtaun massa otot. Ieu hiji-hijina cara nu bisa meunang leupas tina thinness kaleuleuwihan, tapi henteu "tumuwuh hiji gajih" na mangtaun cellulite na sagging kulit.
Kumaha dahar mun aman ngawangun otot?
Aya sababaraha aturan nu nyieun nepi ka outline sahiji cara dahar pikeun set rusuh massa otot. Firstly, éta mindeng perlu nyandak kadaharan (sahanteuna 5 kali pér poé, ideally 7 kali). Bréh, perlu yén porsi nya leutik. Tungtungna, nya kudu taliti dianggap kalori sarta komposisi BZHU (protéin, lemak sarta karbohidrat).
Di handap ieu mangrupakeun aturan dasar tina cara tuang mangtaun massa otot. Ayeuna hayu urang nempo conto menu, dimana aya nu saimbang sagala komponen. Daptar di handap sahiji metodeu diperlukeun kuantitas dahareun téh direcah jadi 7 kali. Mun mungkin, coba dahar eta luyu jeung jadwal ieu.
Naon dahar mun ngawangun otot?
handap ieu conto kumaha hirup bisa didahar guna ngawangun otot. Menu dirancang pikeun Woman a, jadi butuh eta salaku dasar keur dahareun teu kaci lalaki.
Ku kituna, di dieu mangrupakeun menu kasar:
- B bisa diwangun ku 200 g tina oats atanapi cereals lianna, masak susu 3,5% lemak. Anjeun oge kedah nambahkeun 1 sandwich jeung mentega jeung kéju, sarta cangkir tea atawa kopi jeung gula atawa madu. robah kéju di sosis kudu jadi, tapi anjeun bisa make daging babi digodog.
- Dahar beurang (sanggeus 2 jam sanggeus kahiji). Anjeun tiasa gaduh kéju Pondok atawa kéju Pondok kalayan madu (teu leuwih ti 150-200 g, eusi gajih teu kirang ti 5%). Hal ieu ogé diidinan inuman jus, jus tea atanapi kopi jeung gula.
- Snack (ngaliwatan 2 jam sanggeus sarapan kadua). Diwenangkeun dahar hiji cau, hiji apal atawa pir a. Jeruk jeung buah jeruk séjén leuwih hade teu make, persis kawas anggur atawa nanas.
- Dahar beurang (sanggeus 2 jam sanggeus snack) diwangun ku sup kana daging atawa kaldu lauk (200 g)
piring kadua (150 g garnish 150 g daging, sayuran tanpa watesan) inuman. Anjeun tiasa mampuh nyandak dessert a, kayaning és krim atawa 30 g coklat poék. - Snack (sanggeus 3 jam sanggeus dahar beurang) diwangun ku buah salaku snack atawa Salad nabati (150-200 g) mibanda sapotong roti.
- Dinner (ngaliwatan 2 jam sanggeus snack nu). Diwenangkeun dahar 200 g daging bodas, steamed ku garnish sayur.
- Kadua dinner (dina 2 jam méméh waktu sare) diwangun ku yogurt 1 cup Kandungan lemak teu kirang ti 2%.